panda 老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于有氧运动VS无氧运动，哪种减肥效果最有效？教你正确的组合和的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享有氧运动VS无氧运动，哪种减肥效果最有效？教你正确的组合以及的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
有氧运动和无氧运动的区别：
从上表可以看出，有氧运动和无氧运动的方法和目的是不同的。运动时这两种运动应该如何选择？
什么是有氧运动
有氧运动是指能使心率提高到最大心率70%的运动。只要一项运动使你的心率达到最大心率的70%，就被认为是有氧运动。
与无氧运动相比，有氧运动的强度较低，因此可以持续较长的时间。身体运动时，首先会消耗体内的碳水化合物，然后才是脂肪。运动时间越长，越能帮助燃烧体内的脂肪，达到减脂的目的。由于脂肪消耗需要氧气进行有氧代谢，因此这种消耗脂肪的运动也称为有氧运动。
什么是有氧运动？
能持续30分钟以上的运动大部分都是有氧运动，比如跑步、游泳、骑飞轮、骑自行车、瑜伽等，虽然看起来都是比较容易的运动，但是有氧运动最大的好处就是可以燃烧脂肪，消耗热量。因此，有氧运动对于需要减肥的人来说是绝对不可缺少的。
只有每次进行至少30分钟的有氧运动，心率至少每分钟130次，每周至少运动三天，才能达到运动减脂的最佳效果。
什么是无氧运动
无氧运动是将心率提高到最大心率的85-90% 的运动。由于无氧运动强度很大，一般只持续1-2分钟左右。对于这种短期、高强度的运动，身体需要消耗糖分进行无氧代谢，因此无氧运动更有利于燃烧脂肪。小的。然而，高强度的无氧运动可以帮助肌肉分解，加速肌肉生长周期，增加肌肉质量，变得更瘦。
什么是无氧运动？
在健身房做的重量训练，如举哑铃、举杠铃、拉单杠、俯卧撑等，都属于无氧运动。这些练习的主要目的是增强肌肉。虽然也会消耗热量，但在减脂方面并不如有氧运动有效。
有氧运动和无氧运动，你该选择哪一种？
虽然这两种运动的目标并不相同，但无论你的运动目标是减脂还是增肌，这两种运动都有互补的效果。因此，这两种练习都必须进行才能达到最佳效果。
有氧运动和无氧运动应该先做哪一个？
由于有氧运动消耗大量的热量和体力，所以最好先做无氧运动，然后再做有氧运动。而且，先做无氧运动，有助于提高新陈代谢率，让有氧运动减脂效果更佳。
健身教练最推荐的1小时运动组合可以作为参考：
1、先做5分钟的热身运动。
2.15-20分钟的无氧运动。对于杠铃举起、挺举、划船等动作，健身新手可以用深蹲、仰卧起坐、俯卧撑等动作来代替。
3、30-35分钟的有氧运动，如跑步机、骑飞轮、游泳、健美操等。
最后花5分钟做伸展运动。
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
一直很纠结是应该做有氧还是无氧运动，终于看到了这个博文！感觉讲得真清楚，原来两者的重点不同啊，关键就是要根据自己的情况和目标来选。我也要去试着用这两者结合的方式减肥看看效果了。
有6位网友表示赞同！
我平时最喜欢的就是跑步，一直以为只有有氧才能减肥，没想到无氧也有这么强力的作用！这篇博文真是让我开眼界了，以后我要试试结合训练增加肌肉量，肯定比单纯做有氧运动效率更高吧
有19位网友表示赞同！
说得真好，很多人都和我一样被误导走了，以为只有无氧能减脂。其实每个人的情况都不一样，还是要根据自己的情况来选择合适的运动方式。分享这篇文章让更多人了解！
有20位网友表示赞同！
我试过几种减肥方法，但是效果都让我失望，现在开始尝试有氧和无氧结合的方法。希望真的像这篇博文里说的那样，能有效看到结果。我会坚持记录自己的训练过程，看看最终的效果如何。
有5位网友表示赞同！
我是个喜欢挑战自己的运动狂人！这篇博文里的搭配方法很有意思，让我更加期待试试高强度间歇训练再配合有氧的节奏跑，肯定很燃脂！
有18位网友表示赞同！
无氧运动的确能增长肌肉，但对新手来说确实比较难坚持。我还是喜欢有氧运动，感觉相对轻松愉快，而且还能提升心肺功能。这篇博文让我明白，无论哪种运动方式都是锻炼身体的好习惯，关键是要找到自己喜欢的并坚持下去。
有5位网友表示赞同！
我觉得文章说的很全面的分析了有氧和无氧的不同之处，以及如何进行搭配训练，但我个人还是更喜欢单纯的有氧运动，因为它能很好地舒缓身体压力，同时也能提升心肺功能。
有18位网友表示赞同！
这篇文章让我对运动有了更深入的理解。原来减肥并不单单是选择哪一种运动，而是要根据自己的目标和情况来制定合理的训练方案！一定要试试文中提到的搭配方式，也许我能更快地达到理想状态！
有9位网友表示赞同！
说的太好了，终于有人把这个说得清楚明白！我一直以来都认为瘦身的关键在于吃 weniger 运动更多，却忽略了运动方式的差别。这次我打算认真学习这篇博文中的知识，并找到适合我的训练方案。
有10位网友表示赞同！
虽然文中提到的很多东西我都了解，但是总觉得还是有点云里雾里，可能需要再实际操作中去体验一下才能真正理解其原理和效果！我觉得这个博文做的挺好的，起码打开了我的眼界
有18位网友表示赞同！
我很喜欢这个博文写的风格，简单易懂，没有太复杂的技术术语。让我在短短几分钟内就掌握了有氧运动和无氧运动的区别，以及如何科学配搭训练方法！这篇博文真是个宝藏!
有6位网友表示赞同！
我本身不太适合高强度运动，但觉得文中提到的结合方式很有参考价值。或许我可以先尝试一些低强度的有氧运动配合简单的无氧训练，看看效果怎么样。
有18位网友表示赞同！
我想了解一下，文中所说的"有效搭配"是指什么具体的操作方法？例如是在运动前后的衔接上要注意什么，还是在频率、次数和强度上有什么特定的搭配技巧？希望可以补充详细的指导！
有18位网友表示赞同！
我觉得这篇博文写得比较偏重，只强调了有氧vs无氧运动之间的差异。其实还有很多其他类型的运动方式也是很好的减脂选择，比如游泳、骑自行车等。 希望下次博主再来分享一下不同类型运动的减肥效果和搭配方式
有5位网友表示赞同！
我非常认同你的观点，正确的运动方式不仅仅是减肥瘦身，更重要的是为了健康长寿！希望这篇博文能够帮助更多的人找到适合自己的运动习惯。
有5位网友表示赞同！
虽然我很喜欢这篇文章，但我觉得还是需要根据个人身体状况和目标来选择合适的训练计划，而不是一味地追求某个特定方案的效果。每个人的情况都不一样
有15位网友表示赞同！