另外，很多人经常在晚上睡前吃东西，这也会增加腹部脂肪的堆积，增加肠胃压力和负担，损害身体健康。因为晚上人体新陈代谢和消化都会变慢。因此，经常这样做很容易增加脂肪的堆积，形成大肚腩。

二，如何健康的减少大肚腩，掌握这3招轻松瘦到小蛮腰！

1、调整饮食结构。

将高热量、高脂肪、高糖、高盐食物改为低热量、高纤维、有饱腹感的食物。因为高热量食物除了增加热量和脂肪的摄入外，没有任何营养成分。经常吃得过多不仅会增加热量和脂肪的摄入，还会损害健康。

但低热量的食物不仅可以增加饱腹感，还可以减缓血糖的上升，对于减肥和维护健康是一个很好的辅助改善。同时，对减少腹部脂肪也有帮助，因为低热量的食物富含膳食纤维，可以起到排除脂肪和垃圾毒素的辅助作用，对瘦腰、促进排便很有帮助。

什么是低热量、高纤维食物，如红薯、玉米、燕麦、荞麦、紫薯、土豆、山药、卷心菜、生菜、生菜、鱼虾、鸡胸肉、鸡蛋、豆制品、牛奶、牛肉等食品。

2、每顿饭都要细嚼慢咽，直到7分钟饱为止。

如果你的肚子很胖，那就改变你的饮食习惯。减肥前要从狼吞虎咽改为细嚼慢咽，因为狼吞虎咽会增加食量，而且还容易吃得过饱，对健康不利。

因此，建议选择细嚼慢咽的进食方式，因为细嚼慢咽可以让大脑提前接收到饱的信号，让食物得到充分的消化吸收。每餐吃7点饱腹感，可以间接减少摄入量，对于减肥和维持健康有很好的辅助帮助。

3、每天保持纤细的腰部和腹部锻炼。

运动可以增加新陈代谢，促进脂肪燃烧，因为大部分脂肪是通过呼吸排出体外的。由于腰腹部有大量的脂肪，因此可以相应地增加腰腹部的锻炼，这样可以帮助健康地燃烧和代谢。

比如可以每天坚持做呼啦圈、跳绳、慢跑、卷腹、健腹走等运动。交替选择其中1 或2 个练习。这样也可以避免长期坚持一项运动而导致效果不佳的现象。

如果这段时间慢跑，下次可以改用收紧腹部的步行。收紧腹部走路对于腰部和腹部的瘦身非常有帮助。这个练习可以随时随地进行。如果坚持一段时间，你会看到你的腰部和腹部慢慢瘦下来。变小

对于没有时间运动的人来说，可以选择饭后站立或者晚上进行足部锻炼，这样可以辅助增加新陈代谢，达到健康瘦腰腹部的辅助效果。

腰部和腹部的脂肪不是一两天就变胖的。减少它也需要时间。在掌握以上三种方法的同时，还必须保持健康的生活习惯。每天早睡早起，保持8小时作息。充足的睡眠对于减少腹部脂肪和保持身体健康有很大帮助。