大腿顽固脂肪难减？揭秘你可能忽略的细节

其实大腿顽固脂肪难减？揭秘你可能忽略的细节的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解，因此呢，今天小编就来为大家分享大腿顽固脂肪难减？揭秘你可能忽略的细节的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！

你的目标太不切实际

仅靠几次锻炼是无法重塑大腿形状的。我们很多人都以为去健身房两周就能练出肌肉，但我们的梦想很丰满，表现却很骨感。如果您每周进行3 次腿部力量训练，则需要进行4-6 周才能看到明显的变化。

你的饮食不太“友好”

想要改变体型，首先需要检查饮食。蛋白质、水果、蔬菜和健康脂肪都缺一不可，全谷物也是不错的选择。但除了精米、面条、各种甜食、汽水、油炸食品外，最好不要吃。

PS：蛋白质非常重要。它不仅是增肌的关键，还能提高基础代谢率，帮助你更快摆脱脂肪。

没有进行足够的有氧运动

如果您每周进行三次下半身力量训练但仍然没有看到效果，请增加一些有氧运动。没有足够的时间进行有氧运动？尝试旋转。这种运动可以帮助你在一小时内燃烧420-780卡路里。爬楼梯也是个好主意。任何上坡运动都会加快你的心率，而且与在地面上快走相比，爬楼梯会多动员25% 的肌肉纤维。

你没有进行多方向弓步。

这种简单、无需器械的家庭锻炼可以增强腿部、臀部和大腿的肌肉，是消除脂肪团的有力工具。事实上，随着年龄的增长，定期这样做变得更加重要。随着女性年龄的增长，肌肉会逐渐流失，肌肉层会逐渐变薄、松弛，而覆盖肌肉层的脂肪层则会失去坚实的基础，开始出现皱纹。结果就是你的大腿看起来有皱纹。按顺时针顺序进行多方向弓步。

你忽视了腿部的其他肌肉

我们大多数人，尤其是那些经常步行、跑步和骑自行车的人，都有发达的股四头肌。但要获得您想要的纤细、光滑、紧致的双腿，不要忘记锻炼腿筋和大腿内侧。这不仅仅是拥有一双漂亮的腿。如果你不均匀地锻炼每一块肌肉，你的髋屈肌就会长期处于紧张状态，使你的膝盖更容易受伤。

重量不够

为了真正实现肌肉改变，你需要定期挑战新目标。如果您刚开始力量训练，依靠自己的体重就足够了。但如果12 次对您来说太多了，那么就该增加重量了。用16 磅的重量（每侧8 磅的哑铃）进行深蹲和弓步，然后每周增加2 磅。

你选择了错误的锻炼方式

你无法改变体型，但仍有改进的空间。如果你的腿很细，避免长距离跑步，这会破坏你的腿部肌肉，让你的腿看起来像筷子。相反，多走几步或旋转来帮助锻炼腿部肌肉。但如果你的腿不长，过多的力量训练可能会让你的腿看起来更粗。因此，重复12-18次无负重的深蹲和弓步是一个不错的选择。有氧运动也有帮助。但无论你是什么体型，力量训练都是必须的。