panda 虽然跑步可以减肥，但是通过跑步来减肥并不容易。很多人认为跑步很简单。只要拥有一双跑鞋，他们就可以开始自己的减肥运动，认为通过跑步可以快速减肥。减肥（想象很美好，但现实很残酷），很少有人能坚持跑步，更何况跑步能让你减肥，达到减肥目的。
跑步难以坚持的原因有两个：一是跑步时容易疲劳。尤其是对于体重基数较大或者身体素质较差的人来说，一开始坚持跑步是非常困难的。而且运行时间也比较长。一般来说，想要达到好的燃脂效果，至少要跑40分钟左右。这么长的时间对于他们来说是很难维持的。
跑步虽然并不容易，但跑步的好处和训练效果确实不容忽视。我们不能因为跑步不容易坚持就停止跑步。跑步能给我们带来的好处远远大于“跑步的痛苦”。
你如何让自己保持跑步？这4个方法让你爱上跑步！
第1点：跑前热身
运动前你需要热身。首先，热身动作可以调动身体的肌肉参与运动，增加燃脂心率，提高体温，减少运动时发生意外和关节扭伤，从而影响后续。跑步计划。所以跑步前一定要热身。
要点2：跑步前快走15-20分钟
对于体质较弱或者体重基数较大的人来说，跑步一开始肯定会比较困难，所以从20分钟的快走训练开始，调动身体的活力和运动能力，提高身体的心肺功能，让身体能够更快地适应跑步的强度。
要点三：跑步节奏一定要把握好
跑步节奏有几个方面：
1、速度和节奏一定要把握好。跑步一开始一定要控制速度，不要急。速度越快，你就越难坚持。以恒定的速度缓慢地进行，然后加快速度。
2、呼吸节奏一定要控制好。跑步时应该用鼻子吸气、用嘴呼气，调节自己的呼吸，而不是大口吸气、呼气。这会让你很容易疲劳并损害你的喉咙。
3、时间节奏要把握好。运行时间不宜太短，但也不宜太长。一般来说，跑步60分钟就可以达到很好的燃脂效果。如果你不想参加半程马拉松或者马拉松，那么就不要让自己跑太久。
第四点：跑步的方式有很多种，不要只一个人跑
单一的跑步方式会让你感觉枯燥，所以坡跑或者山地跑都是不错的选择。这样，你会发现跑步的过程会更有挑战性，而不是总是在平地上跑步，显得那么无聊。让你更加想跑步。
当然，跑步后一定要记得拉伸腿部肌肉。这将有助于你未来的跑步计划更容易实施，而且还可以缓解肌肉充血，防止小腿肌肉变硬，让你的跑步计划更容易执行。你的身体恢复得更快。
如果你能坚持做到这四点，你想坚持跑步就会容易很多。一开始你可能会觉得很难，但一周半个月后，跑步会给你带来最好的效果。感觉完全不一样了。
那么，您准备好开始行动了吗？夏天来了，让我们一起奔跑，迎接夏天的到来！
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用户评论
真的，我之前想减肥试过各种方法都没什么效果，就是最近开始跑ようになった感觉身材明显比以前瘦了！关键还是能坚持下去很重要啊。
有5位网友表示赞同！
跑步可以减肥吗？当然可以！我也是因为要减重才始めた跑步的，坚持下来真的有效果！这篇文章说的一些方法我也在实践呢，尤其是我喜欢利用音乐和视频来激励自己，很管用哦！
有16位网友表示赞同！
我曾经为了减肥尝试过很多方式，结果没一个能够持之以恒。 看到这篇文章里的四个方法，感觉很有启发性啊！我会试试看，希望能爱上跑步!
有18位网友表示赞同！
这篇文章说的方法都很实用啊，我是容易放弃的人，不过看了之后感觉我可以用音乐和视频来激励自己了，也许可以试试慢慢跑到5公里去！
有13位网友表示赞同！
总觉得跑步很枯燥，看着这篇文章里的方法，心里有点期待起来，或许能让我找到坚持跑步的动力吧！
有20位网友表示赞同！
我也是个喜欢运动的人，跑步确实可以减肥，而且还能锻炼心肺功能。 文章说的四点建议我也经常用，分享给也想减肥的朋友们!
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跑步真的很难坚持啊！我试过几次，每次都跑不了多久就放弃了，看着这篇文章又燃起了希望，试试看文章里的方法，也许能让我爱上跑步!
有18位网友表示赞同！
感觉跑步确实可以减肥，但是要坚持真的好难啊! 希望能像这篇文章说的那样，找到一些适合自己的方式来激励自己！
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这篇文章其实没什么新意，很多人都知道跑步可以减肥，关键是坚持！ 但我觉得利用音乐、视频等方法确实是不错的办法，可以让我们在跑的过程中更加享受。
有12位网友表示赞同！
虽然我跑步不追求减肥效果，但确实感觉跑步好处多多，心情也会变好！ 这篇文章分享的几个方法很有帮助，希望可以激励更多人爱上跑步。
有20位网友表示赞同！
我觉得这篇文章说的有些过于理想化了，想让自己爱上跑步并不容易，还要看个人的性格和生活习惯。 减肥确实需要坚持，但不能只是依赖跑步一件事儿来实现。
有14位网友表示赞同！
跑步的确是一项很好的运动，但并不是每个人都适合跑步减肥吧？比如说体型较胖的人来说，可能刚开始跑步会对身体造成很大的负担。
有19位网友表示赞同！
这篇文章说得很有道理，其实很多时候我们只是缺少一个动力或方法去坚持跑步，一旦找到合适的方式，就会爱上它！ 这就像一种习惯的养成一样。
有12位网友表示赞同！
我之前就想尝试跑步减肥，但总找不到合适的时机和方法，看到这篇文章里提到的四点建议，感觉可以试试看，也许就能让我坚持下去!
有18位网友表示赞同！
这篇文章分享的方法的确值得参考，尤其是利用音乐和视频来提高跑步兴趣，真是个不错的策略！ 跑步过程中如果能够听到喜欢的音乐或观看有趣的视频，心情也会更容易愉快起来。
有14位网友表示赞同！
虽然这篇文章提到了一些很有用的建议，但我还是认为减肥需要多方面的综合措施，不能仅仅依靠跑步来完成。饮食、作息等方面也很重要。
有16位网友表示赞同！
我一直想减肥可是没成功过，我感觉跑步可能是我的答案！我会按照文章里的方法慢慢去尝试，并坚持下去! 希望可以让我成功减重!
有16位网友表示赞同！