panda 大家好，关于如何减掉腰腹部两侧的赘肉？ 3种方法让你恢复平坦小腹很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于的知识，希望对各位有所帮助！
想要减掉腰腹部两侧的脂肪，不可能只做腹部训练。因为脂肪是流动的，所以无论你在哪里训练，都无法减肥。腹部训练属于无氧运动，主要锻炼肌肉，不能有效燃烧脂肪。如果我们想要恢复平坦的小腹，需要从这3个方法入手：
1、如果我们想要减少腰围，就需要选择涉及全身的运动，增加身体的活动代谢，从而降低体脂率，慢慢缩小腰围。
无论你想减掉哪一部分的脂肪，都应该优先考虑全身运动，比如慢跑、跳绳、跳舞、开合跳等，而不是局部训练。
如果你能坚持每天做一小时的有氧运动，持续2个月以上，你的腰围会减少4-5厘米，身体耐力也会逐渐提高。随着你的腰围减小，你的内脏器官的负担也会减轻，你的健康指数也会相应提高。
2、如果你想减肥并且拥有更紧实的腰部和腹部线条，避免腹部松弛的问题，我们可以加上虐腹训练。卷腹、俄罗斯转体、仰卧起坐等动作都属于无氧运动。它们主要是锻炼腹部肌肉。肌肉的生长可以支撑皮肤，让你的腰腹部更加紧致，让你有机会秀出腰线和腹部肌肉。
腹虐训练不需要每天运动，只需保持两天一次的运动频率，每次选择4-6个动作进行综合训练即可。
3、最后，在减肥瘦腹期间，除了控制热量摄入外，还需要注意蛋白质的补充。单一饮食中不宜只吃水煮蔬菜。我们必须合理补充碳水化合物、脂肪、蛋白质，才能维持身体的代谢水平，健康减肥。
蛋白质还可以补充身体氨基酸，帮助肌肉合成。身体会需要更长的时间来分解蛋白质食物，你的饱腹感也会持续更长时间，有效控制食欲，帮助你提高减肥成功率。
建议：每日蛋白质摄入量约为60-85g。分多个时间段补充可以提高食物的吸收率。蛋白质可以从鸡蛋、牛奶、鸡胸肉和鱼中获取。食物只需保持低脂低盐，即可控制食物热量，平衡膳食营养，让您健康减肥。
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用户评论
我也是特别有这个困扰！尤其在夏天穿衣服的时候感觉非常尴尬，看了你的方法，计划试一试看看效果！希望真的能够告别腰腹赘肉烦恼。
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说来也巧，我最近也在找减肥方法，因为肚子上胖了一圈很不美观啊～你们的运动方式确实可以试试看，尤其是加强腿部肌肉力量训练，这个我已经感受得到效果了。谢谢分享！
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我觉得三个方法都很实用，特别是饮食控制方面，确实需要多加留意，多吃蔬菜水果少吃油腻高糖的食物。我会试着坚持每天锻炼做一些核心肌群训练
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哎呦我试试看你的方法希望能瘦成你说的那样，平坦的小腹可真是每个人的梦想啊！
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这个文章写的很好懂，而且很实用。我现在开始行动起来啦！减肥路上一起努力吧！
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感觉这些方法都是比较基础的健康运动方式，但是很容易坚持下去，关键是坚持和循序渐进！我会试试看看你的方法，希望能够取得一些效果！
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我是特别不喜欢跑步和做那些强度太大的运动，看来可以考虑游泳或瑜伽了。谢谢你提供这么好的方法！
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这三点确实很有用，但是个人觉得还要结合自身情况来制定方案，毕竟每个人的体质差异很大吧。
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我感觉这些运动方式对于缓解腰腹赘肉确实是有一定帮助的，不过想要快速瘦腹还是要多加一些其他方法，比如吃热量低的早餐和少喝甜饮料等等
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这篇文章好浅薄啊，只是说了一些很基础的运动方式而已。真想看看更深入的减脂原理和方法！
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这个腰腹赘肉真是让人烦恼，你说的方法确实有用，我要试试看能不能瘦下来！期待我的小腹能像你的图片一样平坦。
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我尝试过这些方法，但是效果不太明显啊～可能我还是需要坚持很久才能看到变化吧...
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我觉得这篇文章说得不错很有道理。我会认真去执行一下，希望可以早日摆脱腰腹赘肉!
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这三种方法听起来都还不错，不过还是要结合自己的实际情况来进行减肥计划调整呢！
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我一直都很想拥有平坦的小腹，看了你的建议很有启发感。我会尝试按照你的方法来训练和饮食调整，希望能取得好效果!
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我觉得这篇文章的重点在于坚持，只要每天坚持锻炼，控制饮食，就能有效减掉腰腹赘肉。加油吧！相信你也能拥有平坦的好身材！
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对于像我一样喜欢吃甜食的人来说，控制欲望很重要啊! 但看到你的文章让我更有信心了，我会继续努力减肥!
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我觉得这篇攻略挺实用，尤其是饮食方面特别给力。我现在开始行动起来啦！
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