panda 大家好，今天来为大家分享哈佛博士亲授：28天高效化学饮食计划，轻松月减40斤的一些知识点，和的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！
食谱的发明者奥萨马·哈姆迪（Osama Hamdy）是肥胖症临床计划的医学主管，糖尿病住院科计主管，波士顿乔斯林糖尿病中心的高级内分泌学家和临床研究人员，以及哈佛医学院的医学助理教授。最初，这套饮食是为了他患有糖尿病的病人而开发的。后面发现这个食谱也具有很好的减肥功效而被广泛流传。
奥萨马·哈姆迪（Osama Hamdy）
在执行这个减肥食谱的过程中，有几个需要注意的要点。在这里给大家翻译一下。
1.如果未指定食物的数量，则可以饱腹直到饱饱为止。
2.您必须完全遵循此饮食计划，并且没有任何修改。
3.不要在任何时候停止这种饮食方案。如果您出于任何原因要停止饮食，则必须从头开始。
4.您可以每天使用普通秤来跟踪减肥的进度（最好使用灵敏度为100-200 克的数字秤）。
5.每天必须在同一时间称重，并穿轻便的衣服，建议在早起上完厕所后。
6.如果您感到有任何饥饿感（尽管这种情况很少见），请无限量食用黄瓜、西红柿或胡萝卜
（仅其中一种），前提是吃完上一餐至少经过了两个小时。
7.每天需要大量喝水。
8.水煮菜不能加入任何油脂。
9.可以加入盐调味，但不要过量。
10.可以喝无糖黑咖啡或茶。可以添加少量人工甜味剂（如代糖等）。
11.在结束后，如果你想重复进行，重复两次第一周的计划，然后直接跳到第四周的计划。
12.食谱中的蔬菜沙拉是指选用各种低热量的蔬菜。 使用脂肪含量低的调料。
13.如果坚持不下来或感到痛苦，请立刻停止。恢复饮食后不要马上暴饮暴食。
第一周
周一
早餐：西柚或橙子（半个）、煮蛋（1-2个）。
午餐：一种水果吃到饱（除了枣、葡萄、芒果、香蕉）。
晚餐：煎/烤肉吃到饱（选择低脂肪的肉，如烤鸡胸肉）。
周二
早餐：西柚或橙子（半个）、煮蛋（1-2个）。
午餐：鸡肉吃到饱（白煮或煎烤，去皮），番茄，西柚或橙子（1个）。
晚餐：煮蛋（2个），全麦面包（1片），西柚或橙子（1个），蔬菜沙拉。
周三
早餐：西柚或橙子（半个）、煮蛋（1-2个）。
午餐：脱脂芝士，烤面包（1片），番茄。
晚餐：煎/烤肉吃到饱（选低脂肪的肉，如烤鸡胸肉）。
周四
早餐：西柚或橙子（半个）、煮蛋（1-2个）。
午餐：一种水果吃到饱（除了枣、葡萄、芒果、香蕉）。
晚餐：低脂煎 / 烤肉吃到饱，蔬菜沙拉。
周五
早餐：西柚或橙子（半个）、煮蛋（1-2个）。
午餐：煮蛋（2个），白水煮蔬菜。
晚餐：鱼肉（白煮或煎烤，可以选择三文鱼、金枪鱼等），蔬菜沙拉，西柚或橙子（1个）。
周六
早餐：西柚或橙子（半个）、煮蛋（1-2个）。
午餐：一种水果吃到饱（除了枣、葡萄、芒果、香蕉）。
晚餐：煎 / 烤肉吃到饱，蔬菜沙拉。
周日
早餐：西柚或橙子（半个）、煮蛋（1-2个）。
午餐：鸡肉（白煮或煎烤，去皮），白水煮蔬菜，番茄，西柚或橙子（1个）
晚餐：白水煮蔬菜。
第二周
周一
早餐：西柚或橙子（半个）、煮蛋（1-2个）。
午餐：煮蛋（2个），蔬菜沙拉。
晚餐：煮蛋（2个），西柚或橙子（1个）。
周二
早餐：西柚或橙子（半个），煮蛋（1-2个）。
午餐：低脂煎 / 烤肉吃到饱，蔬菜沙拉。
晚餐：煮蛋（2个），西柚或橙子（1个）。
周三
早餐：西柚或橙子（半个），煮蛋（1-2个）。
午餐：低脂煎 / 烤肉吃到饱，黄瓜。
晚餐：煮蛋（2个），白水煮蔬菜。
周四
早餐：西柚或橙子（半个），煮蛋（1-2个）。
午餐：煮蛋（2个），脱脂芝士，白水煮蔬菜。
晚餐：煮蛋（2个），番茄，白水煮蔬菜。
周五
早餐：西柚或橙子（半个），煮蛋（1-2个）。
午餐：鱼 / 虾（白煮或煎烤）。
晚餐：煮蛋（2个），白水煮蔬菜。
周六
早餐：西柚或橙子（半个），煮蛋（1-2个）。
午餐：低脂煎 / 烤肉吃到饱，番茄，西柚或橙子（1个）。
晚餐：混合水果吃到饱（除了枣、葡萄、芒果、香蕉）。
周日
早餐：西柚或橙子（半个），煮蛋（1-2个）。
午餐：鸡肉（白煮或煎烤，去皮），白水煮蔬菜，番茄，西柚或橙子（1个）。
晚餐：鸡肉（白煮或煎烤，去皮），番茄，西柚或橙子（1个）。
第三周
第三周开始为全天食谱，不特定区分早中晚餐。
周一全天：
混合水果吃到饱（除了枣、葡萄、芒果、香蕉）。
周二全天：
混合水煮蔬菜（除了土豆），蔬菜沙拉。
周三全天：
混合水果和水煮蔬菜（除了枣、芒果、葡萄、香蕉、土豆），蔬菜沙拉。
周四全天：
鱼或虾（白煮或煎烤），蔬菜沙拉。
周五全天：煎烤肉或鸡肉，水煮蔬菜。
周六全天：一种水果吃到饱（除了枣、芒果、葡萄、香蕉）。
周日全天：一种水果吃到饱（除了大枣、芒果、葡萄、香蕉）。
第四周
第四周给出的食物可自行安排在一天内吃完，不特定区分早中晚餐。
周一：
白煮/煎/烤鸡肉（250克），番茄（3个），黄瓜（4个），烤面包（1片），橙子/苹果/西柚（1个）。
周二：
白煮/煎/烤鸡肉（250克），番茄（3个），黄瓜（4个），煮蛋（2个），橙子/西柚（1个），生菜。
周三：
白鸡胸肉（2片），脱脂芝士（2勺），烤面包（1片），番茄（2个），黄瓜（2个），橙子/西柚（1个），无糖酸奶（1杯）。
周四：
无油金枪鱼刺身（1盒），脱脂芝士（1勺），烤全麦面包（1片），番茄（2个），白水煮蔬菜，橙子/西柚（1个）。
周五：
白煮/煎/烤鸡肉（250克），番茄（3个），黄瓜（4个），烤全麦面包（1片），橙子/西柚（1个），无油金枪鱼刺身（1盒）。
周六：
白煮/煎/烤肉（200克），番茄（3个），黄瓜（4个），烤全麦面包（1片），橙子/苹果/西柚（1个）
周日：
脱脂芝士（1勺），番茄（2个），黄瓜（2个），白水煮蔬菜，烤全麦面包（1片），橙子/西柚（1个），无油金枪鱼刺身（1盒）。
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
哈佛博士，真的有效吗？我本来想试试，但是40斤太夸张了，怕身体受不住！
有9位网友表示赞同！
瘦那么多体重感觉很吓人了！我的目标是减个10多斤，这个食谱是不是有点苛刻呢？
有8位网友表示赞同！
看到标题就觉得厉害，哈佛博士的肯定靠谱啊。28天能瘦40斤真的太吸引我了，我要去看看详细内容了！
有18位网友表示赞同！
月瘦40斤听起来很诱人，不过这也太神奇了吧！健康才是最重要的，还是要谨慎尝试。
有9位网友表示赞同！
这种食谱可能只适合少数人，每个人身体状况不一样，强行减重肯定对健康有害。最好咨询医生后再决定是否实施。化学饮食…有点担心会不会影响身体长远...
有16位网友表示赞同！
40斤太夸张了！我试过很多食谱都没效果，这个还说是哈佛博士的？真假难辨。
有5位网友表示赞同！
我的目标也想要瘦下来，看到哈佛博士的研究很有兴趣，希望这个化学饮食食谱能真的有效!
有5位网友表示赞同！
减重确实是个难题，我之前就尝试过一些健康低脂饮食，但是效果很有限。如果这个食谱真的能够帮到人，那真是太棒了！
有6位网友表示赞同！
我对健康饮食一直都很重视，但“化学”这词让我有点不安，这种食谱有没有副作用呢？最好详细了解一下后再决定是否试试。
有15位网友表示赞同！
哈哈，瘦40斤可不是梦，就怕效果维持不了时间。我比较注重持久的健康生活方式，而不是追求快速减量的结果。
有6位网友表示赞同！
我觉得哈佛博士的食谱很有价值，但每个人的身体情况不同，建议根据自身状况调整食谱内容，不可盲目跟风！
有7位网友表示赞同！
这个化学饮食食谱是否真的安全靠谱呢？需要更多科学证据支撑才敢尝试。我希望不是为了追求快速减重而牺牲身体健康...
有12位网友表示赞同！
我本身是喜欢吃东西的人，如果能找到一个既美味又能够瘦身的食谱，那真是太棒了！我要看看这个哈佛博士的食谱能不能满足我的需求。
有19位网友表示赞同！
化学饮食？听起来有点可怕… 我更愿意选择一些传统健康的方法来减肥，比如运动、控制饮食量等等。
有7位网友表示赞同！
看到标题就想到很多朋友都在减肥，如果这个食谱真的有效，那他们是不是可以试试看呢！
有10位网友表示赞同！
虽然减重很艰难，但我一直坚持健康的饮食习惯和规律运动。希望这种化学饮食食谱能有效帮到有需要的的人。
有11位网友表示赞同！
月瘦40斤！太让人心动啦！不过还是要结合自身情况，选择适合自己的减肥方法才是最重要的!
有16位网友表示赞同！
哈佛博士的这个食谱，我一定要看看详细内容是什么！也许能够给我带来一些新的减重思路。
有8位网友表示赞同！
化学饮食会不会对身体造成负担呢？我还是更倾向于传统的健康饮食方式，循序渐进地瘦身比较好。
有17位网友表示赞同！