panda 这篇文章给大家聊聊关于揭秘：高效减肚子秘诀，告别跑步，只需这两个动作，轻松减掉内脏脂肪，以及对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。
减肚子最快方法不是跑步，而是这2个动作，减掉内脏脂肪！
动作一，开合跳训练
开合跳原本是作为一个热身运动，但是减肥过程中这个动作的燃脂效果显著，燃脂效率非常高，在减肥圈中备受推崇，特别是针对减掉肚腩赘肉，有着非常好的效果。
如何做一个标准的开合跳？
- 双脚并拢或者稍微打开，腰身挺直，双手手掌下垂放在大腿两侧
- 眼睛直视前方，膝盖微屈
- 吸气，上跳，双手打开向上并拢击掌，双脚打开，完成一系列动作
- 呼气，恢复原位，重复动作
- 动作重复40-70个/组，重复10组
坚持做开合跳训练的好处：
1，坚持做开合跳能够在短时间内达到燃脂减脂的效果，消耗大量的卡路里，分解脂肪消耗热量，降低体脂率，让身材更快地瘦下来！开合跳训练后还可以保持超氧耗的状态，持续燃脂一整天。
2，坚持做开合跳可以提高自身的体能以及心肺功能，让你能够坚持更持久的运动，提高了你运动能力，让你从原来40个/组提升到70个/组，这就是体能和耐力的替身。
3，坚持做开合跳可以更好地提高身体腹部的运动量，减少脂肪堆积，消耗腹部脂肪，让你的肚腩瘦下来一大圈。
4，坚持做开合跳可以提高肢体协调性，提高关节柔韧性，保持身体的活力，保持年轻的状态，让你活力满满，精力充沛。
动作二：腹部训练
腹部脂肪堆积速度快主要是腹部运动量少，并且肌肉少，体脂率上升的速度快，这也是导致腰腹部越来越粗的原因。
每周4次的腹部训练可以让你减少脂肪堆积在腹部，提高自身肌肉的含量，让你的腰身更结实更紧致，身材线条感更好更优美。有效地抑制脂肪的堆积，控制体脂率上升。
针对腹部的肌肉群进行刺激和训练，可以从上，下腹直肌，中间腹横肌，以及左右腹斜肌进行刺激和撕裂，让腹部的肌肉线条越来越好看。
卷腹
俄罗斯转体
仰卧交替抬脚
仰卧手脚并起
登山跑
侧支撑转体
仰卧卷腹单车
再坚持以上两种减肚子的运动状态下，还要坚持控制饮食的摄入，比如饮食中食物的热量，低热量高蛋白的摄入才是最优的，可以吃水煮餐，或者是烹饪方式以水煮和清蒸为主，保证了食物的营养，大大地降低了热量的摄入。
改善自身的习惯，比如坚持早睡，晚上让自己能够在晚上10点前入睡，睡足够多的时间让身体恢复过来，既可以加快身体的代谢，加快燃脂的速度，又可以保持身体活力和精力。比如减少久坐的时间，久坐也是导致腰身变粗的原因之一，所以要减少久坐的时间，让自己多起来走动，提高身体的行为代谢，帮助身体加快燃脂！
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用户评论
这个说法我服！之前也疯狂跑步，还是胖着。后来看到这个文章才尝试这两个动作，真心有效啊！运动一定要找对方法才能事半功倍
有20位网友表示赞同！
跑步是我最喜欢的运动方式了，但如果真的想快速减肚子，我得试试看这两种动作，看了评论好多人都说管用呢，总觉得这俩动作有点简单的样子，可尝试一下!
有14位网友表示赞同！
内脏脂肪是健康杀手啊！必须认真对待，这篇博文提醒我了赶紧行动。感觉这种方法更适合我懒人，比跑步累死我了
有7位网友表示赞同！
减肚子最快不是这两个动作！我的经验告诉我，食疗最重要！多喝水、少吃油炸食品就能减掉很多内脏脂肪!
有18位网友表示赞同！
我觉得运动还是要选择自己喜欢的做才行，跑步我挺喜欢，而且坚持了很久，效果也还可以，这篇文章的两个动作倒是没听过，得去研究一下看是不是适合我...
有8位网友表示赞同！
我一直都觉得胖子都是懒人，结果现在才知道内脏脂肪才是最难减掉的吗？看来自己要好好调整饮食和加强锻炼才行
有15位网友表示赞同！
这个方法我也想试试！跑步确实太累了，这两个动作听起来蛮简单的，每天坚持着做也许能看到效果吧！
有8位网友表示赞同！
博主这是忽悠人吗？什么减肚子最快方法不是跑步，跑马拉松的人难道都是大肚子了吗？这种说法有点儿不科学吧!
有5位网友表示赞同！
内脏脂肪确实危害很大，必须引起重视。但是我觉得，减少内脏脂肪的关键还是健康的生活方式，坚持运动，合理饮食才是王道。
有18位网友表示赞同！
我感觉这个方法和跑步其实是一样的，都是要消耗热量的！只是操作动作不一样而已，关键还是持之以恒，才能看到效果
有16位网友表示赞同！
这篇文章对我帮助很大，让我知道了内脏脂肪的危害。我要认真尝试这两个动作，希望能尽快减掉内脏脂肪!
有12位网友表示赞同！
跑步虽然好，但是有些人确实不太适合，所以我觉得这个文章提出的方法很不错，每个人都有自己最适合的运动方式
有10位网友表示赞同！
这篇文章写的很有道理！我们都知道内脏脂肪危害大，但很多人都只是说说而已。希望这个方法能帮助大家更有效地减掉内脏脂肪!
有14位网友表示赞同！
我从不跑步，我一直坚持游泳和瑜伽，觉得这种方式比较适合自己，也达到了很好的效果
有16位网友表示赞同！
这篇文章让我对内脏脂肪有了更深的了解，原来它的危害这么大啊！我要认真学习这两种动作，希望能够早日摆脱内脏脂肪的困扰!
有19位网友表示赞同！
我觉得每一个人的情况都不一样，没有绝对的最好方法减肚子，关键还是要找到自己最合适的运动方式和饮食习惯
有18位网友表示赞同！
我还是觉得跑步是最有效的减肥方法！只要坚持就能瘦下来，而且还可以锻炼心肺功能!
有12位网友表示赞同！
最近一直在关注健康问题，学习很多相关的知识，这篇文章让我对内脏脂肪有了更清晰的认识
有10位网友表示赞同！