panda 各位老铁们好，相信很多人对14 招瑜伽动作助你轻松拉伸大腿后侧，站立与躺卧皆适用（珍藏版）都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于14 招瑜伽动作助你轻松拉伸大腿后侧，站立与躺卧皆适用（珍藏版）以及的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！
很多同学留言说：
经过长时间的练习，
我的大腿后侧仍然很僵硬。
14个瑜伽姿势的集合
您可以站着、蹲着、坐着或躺着进行伸展运动
第1 部分：站立时拉伸腿筋
1.站立前屈
双腿并拢站立，从臀部开始折叠，双手放在脚两侧，保持1分钟2.双角式
双脚打开至单腿长度站立，双手在背后交叉，从臀部向下折叠，保持1分钟3.金字塔式
双腿前后打开至一条腿的长度，双手放在地上，指尖指向胸部，找到膝盖。保持1分钟，换边。 4. 单腿站立并向前弯曲。
从站立前屈开始，向上抬起右腿并弯曲膝盖。将右脚放在左手后面并保持30 秒。换边。第2部分：蹲下并伸展大腿后部。
1.侧弓步深蹲
站立、蹲下，弯曲右膝，双脚着地，打开膝盖并向左伸直左腿，双脚向后勾住双手并拢，右臂抵住右膝，保持30秒，换边2. 半神猴式
左脚踩地，膝盖着地，坐在左髋上并将右腿向前伸直，双脚向后勾住双手放在右腿两侧，胸部向前折叠并保持30次几秒钟，换边第3 部分下犬式的不同变体可拉伸大腿后侧
1.下犬式
从童式开始，双手撑地，双脚着地，伸直双腿，抬起臀部，收腹，伸展脊柱1分钟。 2.单腿下犬式
从下犬式开始，右腿向上抬起，保持臀部平直，保持30秒，换边3.单腿下犬式变式
在上一个姿势的基础上，弯曲右膝和右脚跟寻找臀部，将头转向左侧看右脚趾。保持30秒。换边。第四部分：坐着和站着拉伸大腿后侧。
1.单腿从头到膝
坐起，弯曲右膝，将右脚掌放在大腿内侧，双手向前伸直，挺胸至膝盖处，保持30秒，换边2.坐下，向前弯曲
坐起，伸直双腿，双手向前抓住大脚趾并从臀部折叠，用膝盖抱住胸部30秒，换边3.坐角式
坐起来，双腿打开，双脚向后勾，肘部放在地上，保持脊柱伸展1分钟。 4. 坐角姿势的变化
在上一个姿势的基础上，双手向右侧伸展，保持右脚30秒，换边，第五部分，仰卧伸展大腿后侧
仰卧，弯曲左膝，左脚着地，双手抓住右小腿后侧，将右腿拉向胸部，保持30秒。换边并收集以上14 个瑜伽姿势。建议每天适当拉伸！拉伸时不要着急，保持身体挺直，每天进步一点点就好！
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用户评论
这14个瑜伽体式真的是太全面了！大腿后侧的拉伸动作对改善久坐姿态特别有帮助，每天练习，身体变得轻盈多了。
有19位网友表示赞同！
站着和躺着都能练，太方便了，适合我们这些上班族。不仅拉伸大腿后侧，还能放松身心，推荐给大家试试。
有16位网友表示赞同！
练了几个体式后，感觉大腿后侧的肌肉变得更加紧致了，坚持下去，腿型肯定能变得更好看。
有12位网友表示赞同！
这个拉伸大腿后侧的瑜伽体式真的太棒了，每天坚持做，动作变得越来越标准，肌肉也更有线条感了。
有8位网友表示赞同！
跟着这些体式练了几天，膝盖和大腿的不适感减轻了很多，真是意外的收获。收藏了，以后经常练。
有14位网友表示赞同！
站着和躺着都能做，特别适合初学者。练习时一定要注意呼吸，效果会更好哦。
有6位网友表示赞同！
这些瑜伽体式真的很实用，每天早上起床练一练，整个人都精神了，尤其是大腿后侧的感觉特别明显。
有16位网友表示赞同！
这篇文章真是收藏级的，每个体式都讲得很详细，对新手特别友好。跟着练了几天，感觉大腿后侧的紧绷感明显缓解了。
有15位网友表示赞同！
大腿后侧的拉伸动作对我来说特别有效，每天坚持几分钟，感觉腿部线条变得更加修长了。
有12位网友表示赞同！
练了这些瑜伽体式之后，大腿后侧的肌肉不再那么紧绷了，身体也更加灵活。推荐大家试试，真的很有用。
有19位网友表示赞同！
站立的拉伸动作特别适合办公室久坐的人，每天抽几分钟练一练，效果杠杠的。感觉身体轻松了很多。
有16位网友表示赞同！
这些瑜伽体式真的太好了，每天坚持练习，大腿后侧的肌肉明显变得更加紧致，整个人的气质也提升了不少。
有9位网友表示赞同！
躺着也能练，真是太方便了。每次练完感觉整个人都放松了，尤其是大腿后侧的紧绷感缓解了很多。
有13位网友表示赞同！
练了这些瑜伽体式后，大腿后侧的肌肉变得更加有力，感觉整个人的体态也变得更好了，推荐给有需要的朋友们。
有17位网友表示赞同！
这些拉伸大腿后侧的瑜伽体式真的太实用了，每天坚持几分钟，效果真的立竿见影，身体也变得更加灵活。
有18位网友表示赞同！
站着和躺着都能练，真的特别适合我们这些上班族，每天抽几分钟练一练，感觉大腿后侧的肌肉变得更加紧致。
有18位网友表示赞同！
这篇教程真的很详细，每个动作都有图解，即使是新手也能轻松上手。跟着练了几天，感觉大腿后侧的紧绷感缓解了不少。
有15位网友表示赞同！
这些体式真的太好了，每天练习，不仅能拉伸大腿后侧，还能放松身心，特别适合工作疲劳的时候做。
有8位网友表示赞同！
刚开始练时感觉有点吃力，但现在逐渐掌握了技巧，大腿后侧的肌肉变得更加紧致，身体也变得更加灵活。
有16位网友表示赞同！
这些瑜伽体式真的太棒了，每天坚持练，不仅拉伸了大腿后侧，还改善了我的睡眠质量，整个人都精神了很多。
有11位网友表示赞同！