在下面的文章中，我们根据一些经验和一些科学研究，总结了一些摄入咖啡因健身的好处和坏处，摄入咖啡因的注意事项，并向您推荐一些咖啡因补充剂。

什么是咖啡因

它是咖啡和茶中发现的一种物质。也是提高训练成绩的有效补充。

咖啡因主要作用于中枢神经系统，使人暂时提神，驱走睡意。因此，很多人在早上或感到疲倦想睡觉时喝一杯咖啡或茶，以增加能量并继续工作。

不过，由于每个人天生的体质不同，摄入咖啡因后的反应程度也会有所不同。比如，有的人摄入一点点咖啡因后就会非常精力充沛，甚至晚上难以入睡；喝完咖啡因后没有任何感觉。

咖啡因对健身的作用

通过喝茶、咖啡摄入咖啡因，对健身有很大作用。当我们摄入咖啡因时，身体会分泌更多的肾上腺素激素，心跳加快，血压升高，让整个人“精力充沛”。

研究（1）还表明，摄入咖啡因可以帮助我们提高精力、注意力、抗疲劳能力和训练表现，例如有氧运动中的耐力和无氧运动中的爆发力。

此外，研究（2）表明，摄入咖啡因的人比不摄入咖啡因的人可以燃烧更多的脂肪。

研究1：doi: 10.23736/S0022-4707.17.06615-4。 Epub 2017 年4 月13 日。补充咖啡因的年轻受训女性的肌肉力量和疲劳耐受力表现

此外，咖啡因还可以增加肌肉中钙离子的流动，提高我们的肌肉募集能力。摄入咖啡因结合训练还可以增加人体内睾酮的分泌。

可见咖啡因对于健身确实非常有用，不仅可以提高训练成绩，还能燃烧更多的脂肪。那么咖啡因有哪些优点和缺点呢？让我们继续读下去吧！

咖啡因的优缺点

优点

提高注意力、提高能量、提高耐疲劳能力、提高训练表现、改善肌肉募集、帮助燃烧更多脂肪

长期摄入可能会导致肾上腺疲劳。喝得越多，效果就越差。它可能会导致失眠、头晕或心悸，从而导致压力。以上就是咖啡因的优点和缺点。可见，咖啡因虽然对于健身非常有用，但是它也有很多坏处，那么谁适合使用咖啡因，谁不适合呢？让我们继续读下去吧！

什么人适合咖啡因

以下产品适合摄入咖啡因的人：

健美运动员、各种运动项目的运动员、体质没有差异的人，以下人群不适合摄入咖啡因：

肝病患者、心血管疾病患者、睡眠障碍患者、消化不好的人、压力大的人，咖啡因虽然有很多好处，但并不是所有人都适合。有上述问题的人应避免摄入咖啡因，因为它的危害很大。它可能会导致您的健康问题恶化、失眠、压力更大和其他问题。那么我们在摄入咖啡因的时候要注意什么呢？

通过喝咖啡、喝茶摄入咖啡因时，要注意的事项：

1.建议每日摄入量及摄入时间

正常情况下，健康成人每日摄入量不应超过300~400mg，孕妇不应超过200mg。茶、咖啡、含咖啡因饮料、补充剂等各种产品中的含量因产品而异。不过，如果平时只喝茶和咖啡，则无需担心过量。

喝茶和咖啡的时间也因人而异。有些人早上喝茶和咖啡，而另一些人则在下午或训练前30 分钟喝茶和咖啡。

然而，如果您在摄入咖啡因后晚上无法入睡，建议您减少咖啡因的摄入量或提前摄入咖啡因。

2.调整咖啡因摄入量以适合您

由于每个人的自然体质不同，对咖啡因的反应也不同。有的人吃一点就会兴奋，甚至晚上睡不着觉；有些人需要摄入大量的咖啡因。会有感觉。

因此，建议您一开始就从小量开始，然后根据身体的反应调整最适合自己的咖啡因摄入量。

3.肾上腺疲劳和压力

咖啡因进入人体后，会刺激肾上腺，使我们精力充沛。如果我们长期摄入咖啡因，肾上腺就会不断受到刺激。久而久之，就会出现肾上腺疲劳，喝得越多，效果就越差。当出现上述问题时，建议停止摄入咖啡因1至2周，然后重新引入会有更好的效果。

此外，肾上腺在不断受到刺激时，还会分泌一种叫做皮质醇的应激激素。皮质醇不仅会导致高血糖，还会促进脂肪堆积和肌肉分解，使增肌或减脂的过程变得困难。困难，甚至停滞，这些情况都是我们作为健美运动员不愿意看到的。

因此，我们不能过多或过于频繁地摄入咖啡因。建议仅在感到疲倦、无法训练或当天训练强度较高时才摄入咖啡因。

另外，非常重要的是，如果你想减脂塑身，喝茶和咖啡时不要添加糖或其他添加剂。在选择咖啡产品时，还应注意产品中是否存在过量的添加剂。尽量选择纯黑咖啡，这样对减肥更有帮助。比如我经常喝这种颜色的纯黑咖啡，除了苦味之外没有其他味道。但它的优点是可以提高训练效率，促进新陈代谢和脂肪燃烧。

#pgc-card .pgc-card-href { 文本装饰： 无；大纲： 无；显示：块；宽度： 100%；高度： 100%; } #pgc-card .pgc-card-href:hover { 文本装饰： 无； } /* PC 风格*/.pgc-card { box-sizing: border-box;高度： 164px； border: 1px实心#e8e8e8；相对位置：内边距： 20 像素94 像素12 像素180 像素；溢出：隐藏； } .pgc-card:3336 0after { content: ' ';显示：块；左边框： 1px实心#e8e8e8；高度： 120px；绝对位置：右： 76px；顶部： 20px； } .pgc-cover { 绝对位置：宽度： 162px；高度： 162px；顶部： 0;左333 60 0；背景尺寸： 封面； } .pgc-内容{overflow:隐藏；相对位置：顶部： 50%； -webkit-transform: 翻译Y(-50%);变换：翻译Y(-50%); } .pgc-内容-标题{ 字体大小： 18px;颜色： #222;行高： 1;字体粗细：粗体；溢出：隐藏；文本溢出：省略号；空白： nowrap； } .pgc-content-desc { 字体大小： 14px;颜色： #444;溢出：隐藏；文本溢出：省略号；填充-top333 60 9px ;溢出：隐藏；行高： 1.2em；显示：-webkit-内联框； -webkit-line-clamp: 2； -webkit-box-orient: 垂直； } .pgc-内容-价格{ 字体大小： 22px;颜色：#f85959;填充顶部： 18px；行高： 1em；pgc-card-buy { width: 75px;绝对位置：右： 0;顶部： 50px；颜色： #406599;字体大小： 14px；文本对齐：居中； } .pgc-buy-text { padding-top: 10px;pgc-icon-buy { height: 23px;宽度： 20px； display: 内联块；背景： url(https://lf3-cdn-tos.bytescm.com/obj/cdn-static-resource/pgc/v2/pgc_tpl/static/image/commodity_buy_f2b4d1a.png); } 燕六方醇厚燕先生挂黑咖啡10g/袋*20袋/盒89 购买有研究表明，咖啡中所含的咖啡因可促进新陈代谢3%~11%，增加脂肪燃烧10%~29%。但要注意不要在咖啡中添加大量糖或其他高热量成分，以免产生适得其反的效果。

总结：

总的来说，咖啡因可以给健身带来很多好处，比如提高注意力、耐疲劳能力、训练表现、促进脂肪燃烧等，而且以上效果都已经被研究证实。

虽然咖啡因有很多好处，但摄入过多或过于频繁也会导致肾上腺疲劳、皮质醇分泌、失眠、头晕和心悸等问题。

因此，我们应该调整适合自己的咖啡因摄入量，每天摄入咖啡因不超过300毫克，以避免咖啡因摄入过量带来的后果。

最后，希望这篇文章能够对您有所帮助，祝您在健身之旅中一切顺利，早日达到自己的目标。