panda 退役后运动员体重飙升至180斤
减肥后如果想要生孩子，会有很多波折。
今年30多岁的小雅（化名）曾经是一名运动员。几年前退休后，小雅停止了锻炼，体重不知不觉地“暴涨”。他的身高超过1.70米，身高已经达到180厘米。斤。更让人痛心的是，小雅一直想要个孩子，但体重过重导致她患上了多囊卵巢综合症，生孩子成了她的难题。
为此，小雅曾经尝试过自己减肥。据小雅介绍，她通过节食和运动减肥，并如愿怀孕了。但由于血糖高，宝宝没有保留下来，小雅非常伤心。而且，体重也恢复得很快。于是，她来到哈尔滨红十字中心医院，找到了营养师孙玉红。
“过度节食很容易导致低血糖、贫血、记忆力减退甚至厌食等健康问题。”孙玉红表示，成功减肥的原则是减少能量摄入，增加能量输出。这两种方法都可以调动体内多余的脂肪。为身体提供能量，达到减肥的目的。
在孙雨红的帮助下，小雅按照要求进行科学饮食，最终成功减重10斤，并如愿怀孕。目前，小雅的检查一切正常。
不吃饭就能减肥是一个常见的误区
专家建议：“欺骗”胃增加饱腹感
“很多人减肥都是闭嘴的，他们认为只要不吃东西就能减肥，这是错误的。”营养师孙玉红表示，虽然能量摄入需要减少，但人体需要的蛋白质、必需脂肪酸、维生素和矿物质等重要营养素缺一不可。她认为，减肥期间，每天应该吃3-4两低脂瘦肉、鱼、蛋，再加上1-2两左右的豆制品，就可以满足一个成年人全程的蛋白质需求。那天。还可以在两餐之间吃一些牛肉干、豆腐等蛋白质食物作为零食，补充主餐中蛋白质的缺乏，增加饱腹感，防止下一餐前因过度饥饿而暴饮暴食。
蔬菜的膳食纤维、维生素等营养成分高，能量低，饱腹感强。减肥期间，应该多吃蔬菜。每天最好吃1公斤以上的蔬菜。黄瓜、西红柿、彩椒等可以生吃的蔬菜，应该当零食吃。需要注意的是，蔬菜汁会很快排空胃。喝蔬菜汁后约30分钟胃会排空。因此，减肥期间多喝蔬菜汁，实际上会增加饥饿感。
“减肥还必须选择长糖慢、热量低的主食，让你有饱腹感，胃排空缓慢，比如杂粮、豆米、玉米面饼等，主食最多可以吃3两每天，这3两主食都可以换成粗粮，还可以把粗粮做成杂粮粥，增加主食量，“欺骗”胃，增加饱腹感。
另外，减肥期间还可以用红薯、马铃薯等薯类来代替一些主食。每次主食可吃土豆100-200克。马铃薯的膳食纤维含量较高，淀粉含量为15%~29%。它们的淀粉含量是所有主食中最低的。同等热量下，土豆的重量和体积都比米饭和馒头多，吃后有饱腹感。
最后，孙玉红提醒，想要控制体重，还是要“管住嘴，迈开腿”。减肥是一件需要长期坚持的事情。希望“胖友”通过科学的减肥方法，在健康的基础上享受“苗条”的美丽生活。
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用户评论
一直以为只要少吃就可以减肥，现在才知道不吃对身体不好！原来还要控制成分，要吃饱腹感のある食物，这很重要啊，感觉自己之前的方向不太对了!
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说得真好！我也是在盲目节食，结果反而越减越胖。后来朋友告诉我，要吃优质的食物，才能真的健康瘦身。现在我按照她的建议改了饮食结构，感觉身体状态越来越好了！
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这篇文章终于说出了我的心里话！很多人都在追求快速减脂，忽悠人不要吃饭，简直荒谬啊！健康的减肥需要均衡的营养搭配，这个道理大家都明白吧？真希望大家都能理性看待减肥问题。
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以前就觉得不吃就容易瘦的说法很错误。确实，身体需要能量才能消耗。想健康减肥，除了运动之外，还需要合理的饮食安排。感谢这位营养师帮我解开疑惑！
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看完这篇文章，感觉自己学到了很多新知识！原来减肥不是只考虑少吃，还要考虑食物的选择和饱腹感。看来要好好学习专业的减肥知识了，才能真正做到健康瘦身。
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这篇文章真是太有道理了，我之前一直以为节食就是减脂的关键，没想到营养师说不吃能瘦是误区！现在才知道我走错了路，感觉自己之前付出很多努力都没有效果。
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说实话，我还是比较倾向于节食减肥的方法。毕竟不吃东西还是比较容易控制总热量摄入的。虽然这篇文章说是饱腹感食物对减肥很重要，但我觉得只要每天吃得足够少，不就能够达到减脂效果吗？
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我一直都是注重均衡饮食的人，所以从一开始就没有想过要完全节食。现在看来我的生活方式是对的！健康瘦身需要持之以恒的努力，而不是盲目追求快速成果!
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减肥确实是一件不容易的事情，尤其是在这个快节奏的生活里。营养师的话提醒我，要保持合理的饮食习惯，不能因为体重而影响身体健康。
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看完这篇文章后，我决定重新学习一下健康的减脂方法。不盲目追求节食，而是要选择合适的食物，控制热量摄入，并结合运动，才能真正达到理想的瘦身效果!
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营养师说的太对了！以前我也干过疯狂节食的事儿，结果身体越来越虚弱，根本减肥不了。最后还是靠均衡饮食和运动的方法，才慢慢恢复健康的同时也瘦下来了。
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我从来都不相信不吃就能瘦，这只是个暴论！要真正减脂还需要科学的计划和专业的指导。感谢营养师的科普文章，让我们明白真正的健康减肥之道!
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这篇帖子很有共鸣，我现在正在努力学习健康的减肥方法，之前就想过节食的方法不实用，反而会损伤身体。现在看来我的想法是对的！
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这篇文章让我对现在的减肥趋势有了更深的认识。很多明星网红用的方法其实都不科学，很容易损害健康。真的需要学习科学的减脂知识!
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感觉营养师说得很有道理，盲目追求节食只是徒劳无功。要真想瘦下来，还得注重食物的选择和均衡饮食，同时也要坚持运动才能看到效果！
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我之前一直在跟着一些网络上的减肥方法尝试，却一直没有取得效果。现在才明白营养师说的道理，原来健康减脂不能只看表面，还要考虑身体的状况!
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这篇文章让我对以前自己的减肥方式有了反思。要真的想获得健康美丽的体型，还是要从科学合理的饮食和生活习惯做起！
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