你看过很多关于瘦小腿的文章或视频吗？他们教你如何通过按摩或伸展小腿来减肥。别再做无用功了！真正的问题不是你的小腿，而是你的脚。

接下来我会详细讲解小腿粗的原因，并给出4个简单易行的动作，让你的小腿瘦成筷子腿。

小腿粗是因为脚有问题

1.深层肌肉无力，浅层肌肉代偿

深层肌肉是紧邻骨骼、稳定关节的肌肉。浅层肌肉是深层肌肉之外、皮层以下的肌肉。当深层肌肉变弱时，浅层肌肉就必须付出更多的努力。

小腿的深层肌肉穿过脚踝，终止于脚底。如果深层肌肉无力，脚踝就会不稳定，浅层肌肉就会更加努力地稳定脚踝。因此，浅层肌肉肥大，会让小腿看起来粗壮。

2.脚底无力、足弓塌陷

除了小腿的深层肌肉外，脚底也有一些浅层肌肉来支撑脚底并形成足弓。如果足底肌肉无力，足弓就会塌陷。

3.足弓塌陷、小腿代偿

足弓起着减震器的作用。如果足弓塌陷，走路时小腿就会用力过度，以缓解地面的反冲力。小腿浅层肌肉如果用力过大，就会变粗。

所以，小腿粗主要是浅层肌肉过度劳累，导致肌肉肥大造成的。你只按摩和伸展表层肌肉，而没有练习脚底的力量。但走路、跑步还是会造成小腿代偿过度，按摩就没用了！

自己足弓是否正常

1. 赤脚站在地上，让你的朋友将四根手指插入足弓。

如果可以插入指关节，则足弓正常。如果手指伸不进去或者能清楚地看到足弓已经压在地上，就说明足弓已经塌陷了。

2.从后面看，跟腱是否垂直于地面？

如果跟腱与地面垂直，则足弓正常。一般来说，对于足弓塌陷的人来说，从后面看，跟腱线是向内看的。

如何加强足部肌肉，瘦小腿

1.放松并激活脚底

将网球或筋膜球放在地上，用一只脚踩在上面，然后将体重降低到该脚上。

来回滚动以放松脚底。

放松约2分钟。

2. 脚尖向前

站立时，收缩一只脚的五个脚趾，带动脚底向前。

保持双脚平放，然后用脚趾抓住地面并向前移动，然后再次放平。

让脚趾带动脚向前，就像毛毛虫行走一样。

熟练后，可以尝试双脚同时做。

3.坐式小腿抬高

坐在凳子上，背部挺直。

将脚趾压入地面并抬起脚后跟。

一组15次，做4组。感受脚底的力量。

之后，可以将哑铃放在膝盖上，增加重量，增强运动强度。

4.女神姿势

将双脚分开与肩同宽，并尽可能向外旋转双脚，使膝盖和脚趾保持同一方向。

吸气，脊柱向上伸展，脚趾压入地面，脚后跟抬起。

呼气，弯曲膝盖并蹲下，直到大腿与地面平行。

坚持到极限，全程脚趾用力顶着地面，感受脚底肌肉发力。

如果无法保持稳定，可以使用凳子或瑜伽块。

总结

仅靠按摩并不能从根本上解决小腿粗大的问题。主要是增强小腿深层肌肉的力量，练习足弓，从而减少小腿浅层肌肉的代偿。这样，即使不按摩，你的小腿也会变得更苗条！当然，运动后结合按摩、伸展运动，减肥会更快哦~