女性如何开始自己的健身房力量训练之旅（下篇）

让男人流血、女人流泪的完美身材背后，是大量的汗水。臀部和腹肌不是光靠躺在沙发上吃薯片就能长出来的。

其实，“入门”最难的不是找到适合自己的计划，而是学习正确的行动。许多人训练了一段时间后却无法掌握几乎所有的动作，这会增加受伤的风险并减慢你的进步。所以建议如下：

大约需要2周到1个月的时间来专门学习和训练动作。

首先，最理想的方法是在开始力量训练之前找到一位可靠且合格的私人教练！学习基本动作的正确模式。

但如果你找不到可靠且合格的私人教练。您可以找到专业的健身视频或文章来自己学习正确的动作。了解更多总是好的。

对于女孩来说，我建议每周进行2到3次力量训练。

每次选择4到6个动作，每个动作锻炼一个主要肌肉群：臀部、腿部、胸部、背部、肩部和腹部；

首先重复每个动作8 到12 次，并做1 组。

目标是每个动作重复8 到12 次，做2 到3 组。

以下是一些常见的女生运动动画，供大家参考。如果你喜欢的话，可以有针对性的学习。

需要注意的是，下面的许多动画都带有权重。新手应该寻找发力的感觉。他们应该从小重量开始，负荷不应该超过他们自己的能力。

站立臂伸展

杠铃仰卧臂屈伸

坐式踢腿

拉手后踢

跪姿髋部伸展

板

哑铃侧平举

俯卧撑

战绳训练