panda 其实20分钟高强度腿部燃脂训练，5个动作塑造腿部线条，让大腿更纤细的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解，因此呢，今天小编就来为大家分享20分钟高强度腿部燃脂训练，5个动作塑造腿部线条，让大腿更纤细的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！
这项训练计划可以帮助您减掉腿部脂肪，同时还可以增强腿部力量，使它们变得更苗条。如果您正在寻找瘦腿的训练方法，那么这就是最适合您的训练计划。
这个腿部高强度间歇训练计划包括5个训练动作，每个动作训练25次。你需要设置一个20分钟的训练计时器，每1分钟设置一次提醒，每次训练时听到声音提醒时，停下来做2个波比跳。比如你正在训练其中一个动作，还没有完成25次训练。不过，当您听到计时器提醒声时，您应该停止训练该动作，并进行2 次立卧撑跳训练，然后再继续。完成25 次训练。
如果每个动作训练了25次，完成全部训练后还没有用完20分钟，则要继续训练，直到训练时间达到20分钟。
训练动作一：深蹲空翻
蹲下后，双手抓住沙袋，将沙袋提起，翻转到小臂上将其托起。
训练动作2：跳箱
从地面跳到跳箱，然后跳回地面。
训练动作3
颈后握住沙袋蹲下，然后将一条腿向后拉跪在地上，再将另一条腿向后拉跪在地上，然后一条腿再站起来，回到蹲下状态。
训练动作4
双腿在身前站立，膝盖弯曲蹲下，然后站起来，将跪着的腿高高举起。
训练动作5
双腿分开与肩同宽站立，先抬起一条腿4次，然后用手触碰对侧腿的脚部，同时再做4次高抬腿。
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用户评论
哇！20分钟就能燃脂又能塑形的训练？看起来很诱人啊！虽然我是新手一点担心自己撑不住，但是还是想试试看。感觉这种快速高效的方案特别适合现在忙碌的生活。
有14位网友表示赞同！
5个动作雕塑腿形…这也太简单了叭？我已经开始怀疑这个训练有没有那么有效了！还是要坚持做一组看看效果吧
有9位网友表示赞同！
我想要细长的双腿！可是每天运动都很少成功坚持，这种短时间的训练确实很吸引人。希望我能做到呀！
有15位网友表示赞同！
高强度训练真的超挑战我的！不过看到图片里的人身材很棒，还是很有动力去尝试一下～ 尤其是这种可以雕塑腿形锻炼，正好是我现在需要的！
有6位网友表示赞同！
之前也做过一些腿部训练的计划，很多都是一套又一套动作重复做很久，很无聊。这个20分钟快速有效的方案看起来好多了，让我更有动力运动了！
有19位网友表示赞同！
我一直感觉大腿肉比较厚实，想来试试这个训练！20分钟就能完成感觉很方便也很适合我，希望真的能瘦下来!
有16位网友表示赞同！
这种高强度训练确实不太适合我的慢热型身体呀… 我更喜欢一些舒缓的动作，这样对身体的负担会轻很多
有11位网友表示赞同！
看到视频里做动作的过程，我觉得好多动作都需要较高的力量和平衡感吧？对于新手来说可能比较难掌握呢！
有20位网友表示赞同！
这个训练计划看起来非常实用有针对性，而且时间也正好合适！这种高效塑形的方法太棒了。我试起来一定要分享给大家。
有19位网友表示赞同！
20分钟高强度腿部脂肪燃烧训练？ sounds good, but maybe less intense would be better since I’m not an athlete.
有17位网友表示赞同！
大腿线条练得好看真的超级自信，这种训练计划很有吸引力！期待可以像视频里那样拥有笔直的双腿！
有14位网友表示赞同！
感觉这个训练计划更适合比较有锻炼基础的人吧？还是先从一些简单易行的动作开始比较好一点!
有5位网友表示赞同！
20分钟做完就能看到效果? 有点怀疑，这种快速瘦身的确是让人很心动啊，不过还是要注重科学的锻炼方式。
有13位网友表示赞同！
这个训练视频拍得真好，动作清晰易懂！我也要试试看能不能练出漂亮的腿型。
有5位网友表示赞同！
之前一直觉得自己大腿脂肪特别多，这种训练计划正好解决我的痛点！ 虽然有点担心强度过大，但还是要试一试看的!
有5位网友表示赞同！
我超级喜欢高效的训练方法！这个20分钟快速燃脂训练计划看起来很棒，刚好适合我的生活节奏。
有12位网友表示赞同！
感觉这个训练计划更偏向于塑形和雕刻肌肉，对燃烧脂肪的效果可能还不太明显。
有17位网友表示赞同！
虽然时间短，但动作强度真的很高，需要做好热身和拉伸工作！希望不会造成身体负担。
有10位网友表示赞同！