每天10分钟瑜伽，坐着瘦肚子！

老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于每天10分钟瑜伽，坐着瘦肚子！和的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享每天10分钟瑜伽，坐着瘦肚子！以及的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

几个脑袋从后面探出来，异口同声地说：嘿，又来了！

自从开店以来，或者准确地说，自从我成为瑜伽教练以来，最受欢迎的问题就是如何减掉腹部脂肪！

刚才在我身后说话的人基本都是这样！

无论是吃饭引起的、久坐引起的，还是像留言中的宝宝一样，小肚子几乎成了每个女孩的通病。

别说那些浑身胖的，有的女生其他部位都瘦了，但是肚子却溢满了。她们再漂亮，看上去就像怀孕了几个月一样，实在是太烦人了！

而且它还非常顽固。有些人减肥很容易，饿了几顿就瘦了，但肚子是最坚强的！无论如何也无法去除！而且很多女孩子都有过这样的烦恼。当她们又饿又瘦的时候，胸部没了，但她们还在！

那么有没有具体的方法可以减少腹部脂肪呢？

我可以肯定的告诉你，是的！而且非常简单。每天只需10分钟，坐下来就能减肥！

1、脊柱扭转：坐在地垫上，双脚向前伸直，弯曲右膝，右脚踩在左膝外侧，伸直左膝，左指尖指向天空，按压坐骨靠在垫子上，挺直骨盆，右手放在臀部后面，用指尖轻轻敲击地面。

吸气舒展背部，左臂向上抬起，呼气身体向左扭转，让左手抱住右小腿外侧，目视远方，保持五次呼吸。呼气，身体恢复挺直，膝盖伸直，然后换另一侧。

这个动作可以促进肠道蠕动和消化，加速排毒，坚持练习还可以减少腹部多余脂肪。

2.船式：坐在地垫上，双腿向前伸直。弯曲膝盖，双脚并拢，将脚后跟拉向臀部。将双手放在身体两侧，掌心向下，指尖向前。

吸气，向后伸展背部，呼气并将身体向后移动，将小腿抬高至与地垫平行的位置，然后伸直手臂。注意胸椎向前推，肩膀轻轻向后推。如果可能的话，伸直膝盖。保持姿势稳定，呼吸均匀而深长，重复五次呼吸。

船式可以增强核心肌肉，改善肠道蠕动和消化。经常练习船式可以塑造平坦、紧致的腹部。

3、坐式抬腿：坐在地垫上，伸直左腿，吸气抬起左腿，使其与地面平行。呼气，将右手放在左脚上，左手放在右膝盖上。保持这个姿势，慢慢将左腿放回地面。重复10次，然后换腿。

这个姿势不仅可以减少腹部脂肪，还有助于缓解久坐带来的腰部和腿部的疲劳。

需要注意的是，练习任何瑜伽姿势时，一定要保持姿势的正确性和舒适性，避免身体部位过度伸展或扭曲。同时，还要注意呼吸顺畅，不要屏气或用力过大。

但最重要的是坚持！三天打鱼两天晒网肯定没有效果。每天睡前练习10分钟，坚持一个月，对比一下今天测量的尺寸，然后在评论区留言打卡，看看你的肚子瘦了多少厘米！

快点！我在等你！ #罗兰云瑜伽#