老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于轻松减重20斤，揭秘我的轻断食瘦身秘诀和的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享轻松减重20斤，揭秘我的轻断食瘦身秘诀以及的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

大家都知道要“管住嘴，迈开腿”，但是具体应该用什么方法来管住自己的嘴呢？每餐5毛钱饱吗？还是饿两三天？还是只吃黄瓜？还是不吃主食？

我的体重一直是140斤，因为我个子不高，158厘米，骨架小，身上脂肪很多。

为了减肥，我只用了一种方法：轻断食，从140斤减到120斤。

禁食对很多人来说听起来很可怕，他们认为必须挨饿才能减肥，所以他们立即想放弃。

事实上，轻断食就是间歇性断食。并不意味着一直吃得少，也不意味着一直挨饿。而是在科学配比的饮食下延长饱腹感，从而达到减肥的目的。

目前有几种类型的轻断食：

01、隔日断食

这意味着一天正常饮食，然后第二天大幅减少食物摄入量，只有正常值的20%到50%。

02.连续12小时不进食

超过12小时不吃或只吃少量食物，并定期禁食。禁食期间，基本没有热量摄入，但非禁食期间，可以正常饮食。

03、一周5:2断食

即每周正常进食5天，少食2天，约为正常量的20%至50%。也可以正常饮食6天，少食1天。

04、每个月选3天断食

禁食要求更严格。断食日只喝果汁、蔬菜汁、豆汁等液体。你根本不吃米饭、面条、鸡蛋和肉。热量控制也比较低，每天大约300到500卡路里。

这种方法现在在明星中也比较多见。有的人要求比较严格，甚至要求一周一次。这个手术也受到了很多想要减肥的人的青睐。

无论选择哪种方法，首先要了解自己的身体状况，然后选择适合自己的方法。

我连续超过12小时不吃东西，一个月就瘦了20斤。我也尝试过3天禁食法，瘦了5斤。结果非常好。

我就讲一下我自己的做法和一些要点，希望能给想要减肥的朋友一些启发或者帮助。

1.吃好早餐

下午5点以后就停止进食，一直到第二天晚上7点。这期间我只喝水，不吃任何食物。

所以第二天一早就饿了，这个时候早餐就变得异常重要了。

绝对不能凑合，更别说在外面的大排档随便吃点东西了。通常你自己准备早餐。

水煮蛋是每天补充蛋白质的必备品。

饮料有牛奶、燕麦片（原味）、五谷杂粮粥等，轮流喝。

主食一定要吃，比如蒸玉米、蒸紫薯或者蒸山药。这些是主食。不吃馒头、糕点、油条等。

蔬菜也是需要吃的，一般是用水焯一下，比如生菜、西兰花等，用少许生抽、盐、香油等自己配制酱汁，可以蘸着吃。

2.午餐吃高蛋白食物

如牛肉、鸡胸肉、鱼、虾、瘦肉、豆腐等，这些含有优质蛋白质，增加饱腹感，防止肌肉流失。

我经常吃青椒炸鸡胸肉、西兰花炒牛肉、或者清蒸鱼等，搭配一种时令绿叶蔬菜。主食是半碗糙米，大约拳头大小。

3.多喝水

轻断食期间，比平常喝更多的水，温水，不要喝任何饮料来补充水分。

我每天喝水大约2500-3000毫升，这意味着无论我是否饿，我总是在喝水的路上。

这样可以促进新陈代谢，缓解饥饿感，帮助我们更好的排除体内毒素。

4. 下午5点前吃一块水果

数量并不多，一个拳头左右。

比如一个苹果或者一个梨或者几个蓝莓等。不要吃榴莲，榴莲的糖分和热量都很高。吃一些常见的水果就可以了。

当然，轻断食期间，大家可以根据实际情况进行调整，但总体原则是“低热量、高蛋白、多喝水、多吃蔬菜”。

保持一定的饥饿感，但要更加注重健康。

我的经验是，减肥是一个长期的过程，需要坚持和调整。它不是静态的。你需要耐心、冷静地感受自己的身体，找到平衡点，并维持下去！