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常见的9种有氧运动,并不是全部都适合需要健康的你!

大家好,今天来为大家分享常见的9种有氧运动,并不是全部都适合需要健康的你!的一些知识点,和的问题解析,大家要是都明白,那么可以忽略,如果不太清楚的话可以看看本篇文章,相信很大概率可以解决您的问题,接下来我们就一起来看看吧!

常见的有氧运动方法有很多。如果条件允许,可以全部尝试一下,然后选择自己最喜欢的,长期坚持下去。今天赛普老师就带大家盘点一下最常见的有氧运动方法。

1、快步走

快走是一种方便而简单的运动,通常可以在户外进行,而不必去健身中心。

相比之下,快走对膝盖的磨损很小,强度也比其他有氧运动低很多。如果你有跑步机,你也可以把快走变成斜坡。

快走适合大多数人,除了腿部严重受伤的人。但鉴于快走训练难度较低,赛普君更推荐给没有训练基础的中老年人,以及体重过重的人。

2.慢跑

慢跑适合大多数人。健身初学者可以通过渐进、微增量的方法,在几个月内完成从新手到跑步新手的转变。

当然,慢跑对技术动作有一定的要求,但对于普通爱好者来说,并没有所谓绝对标准的跑步姿势。更重要的是在前进中逐步纠正。另外,良好的热身和训练后的拉伸,以及合适的跑鞋都会帮助训练者事半功倍!

如果您身处环境优美、空气质量良好的城市,赛普君强烈建议您养成慢跑的习惯。

3.跑步机慢跑

这里单独列出跑步机慢跑是因为很多时候路跑受到环境限制,只能通过跑步机慢跑来代替。

而且,跑步机确实和路跑不同。优点是不受路况、空气、天气、时间的限制。您不必分心去关注周围的环境和交通状况。它还具有减震功能;另外,跑步机的电子控制系统还可以随时调节坡度和速度变化,训练方式更加丰富。

缺点是没有风阻,姿势与实际路跑还是略有不同。它缺乏踏板。整体难度比路跑要小一点,所以建议跑步机加一点坡度来增加难度。

一般来说,路跑和跑步机各有优缺点。决定性因素取决于你所处的环境。像赛普君这样生活在雾霾中、困在城市里的健身锻炼者只能躲在室内,在跑步机上跑步。

需要强调的是,体重超重的健美运动员不建议直接采用慢跑来减肥。体重过大会给膝盖带来过大的压力。初期建议选择比较温和的锻炼方式。

4. 自行车

赛普君可以保证每个健身房都有自行车。自行车可以说是一种物美价廉的装备。非常适合有氧训练。技术动作正确的话,膝盖的压力不会很大。适合一些体重较重的人。由培训师使用。

不过,赛普先生并不提倡“过于花哨”的旋转训练,因为它包含了太多的训练动作,存在一定的风险。

健身房的单车室经常人满为患,音乐也普遍很大声。如果你喜欢这种“高”的感觉,那可能很合你的口味,但如果你像赛普先生一样,喜欢安静胜于运动,你可以买一个音乐播放器。在家里,我听音乐并享受这个过程。

5.椭圆机

椭圆机在健身房也更常见。它们比跑步机更容易控制,并且技术简单,因为它们有固定的轨道和可以抓握的手柄。现在的电子椭圆机还可以选择阻力,非常适合超重的训练者和膝关节有损伤的人。

6.划船机

划船机近年来在国内逐渐流行起来,因为它可以产生较低的心率、较高的摄氧量和较高的能量消耗,并且拥有大量的爱好者。

划船机比跑步机、椭圆机更能充分调动全身肌肉,可以达到全身肌肉有氧训练的效果。

划船机难度适中,对膝盖的压力较小。比较适合一些体重较大的训练者和膝关节有损伤的人。

由于腰部也需要较大程度参与划船动作,因此不适合腰肌劳损、椎间盘突出症患者。

7、跳绳

跳绳简单易学,价格低廉,不需要很高的空间。可以在狭小的空地进行锻炼,是一种非常好的有氧运动。

跳绳可以快速提高训练者的心率和呼吸频率。即使是慢节奏的训练,也比正常节奏的骑车、慢跑强度更大,所以要遵循循序渐进的原则。

另外,跳绳对膝盖的影响较大,因此可以选择较软的训练场地,不适合体重过重的人训练。跳绳除了作为有氧运动锻炼心肺、燃烧脂肪外,还可以锻炼全身的协调性和灵敏性。

8. 爬山、爬楼梯

这里把爬山和爬楼梯放在一起列出,是因为这里的爬山不是指专业的登山,而是指一些有路、有台阶的登山景区。如果没有登山景点,我们可以选择爬楼梯来代替。

爬楼梯的强度取决于我们的体重和速度。一般来说,慢节奏的爬楼梯对膝盖有好处。但“爬楼梯”和大重量训练器会给膝盖带来额外的压力。对于臀部、膝盖和脚踝有明显损伤的人来说,也不建议进行频繁的爬楼梯训练。

如今,一些健身房还推出了“爬楼梯机”,这种设备目前还不是很流行。高楼林立的城市环境更适合上班族进行爬楼梯训练。

9. 游泳

游泳也是一项很好的有氧运动,也是一项实用技能。它的最大特点是对膝关节几乎不产生压力,因此对于体重较大的人和膝关节有损伤的人来说,游泳是最好的选择。

不过,并不是每个人都会游泳,而且有一定的风险(只要你愿意,学起来还是很容易的)。由于游泳在单位时间内比其他运动更累,因此想要通过游泳减肥的训练者应该更多地弄清楚自己的训练节奏,并以低强度、长期的状态坚持下去,而不是扑来扑去。在泳池边与女孩调情。

赛普先生个人建议大家在泳池里游泳,不要去野外,尤其是陌生的水域。

最后要说的是,无论运动目标如何,单独进行有氧训练或力量训练都是片面的。循序渐进的训练、多样化的训练方式,不仅会增加锻炼的乐趣,还能更全面地增强身体素质。

用户评论

迷路的男人

这篇博文挺棒的,确实很多人都不知道哪些有氧运动更适合自己。我之前喜欢跑步,但最近发现游泳更容易让我放松筋骨,看来还是得根据自己的身体状况选择合适的有氧运动!

    有20位网友表示赞同!

怀念·最初

讲的很有道理啊,我最近一直想尝试不同的有氧运动,但不知道哪种好,这篇总结真是一目了然!

    有15位网友表示赞同!

爱你心口难开

赞同!很多人都觉得只有跑步是最好的有氧运动,其实有很多更温和、更适合日常生活的运动方式,比如慢跑、太极拳等,这些对健康更加友好。

    有17位网友表示赞同!

若他只爱我。

我之前一直以为高强度有氧运动效果最好,结果不小心受伤了。看来还是得循序渐进,找到适合自己的运动强度比较重要安全第一!

    有6位网友表示赞同!

信仰

说得对!我的朋友就喜欢疯狂健身,经常参加各种高强度的有氧训练,导致身体承受不来最后反而伤着了。希望大家都能选择适合自己的運動方式。

    有11位网友表示赞同!

寂莫

我觉得游泳是最棒的有氧运动了!不仅能消耗卡路里,还能锻炼全身肌肉,而且非常适合夏季。

    有12位网友表示赞同!

浮殇年华

我喜欢骑自行车,既能锻炼体力又能欣赏风景,这真是一项完美的有氧运动!

    有19位网友表示赞同!

话扎心

文章说得没错,选择合适的有氧运动很重要,否则只会适得其反。

    有19位网友表示赞同!

南宫沐风

看完之后我突然发现自己很多喜欢的运动都算作有氧运动了,不过确实要注意强度和频率的问题。

    有5位网友表示赞同!

_心抽搐到严重畸形っ°

对于老年人来说,太极拳或者慢速散步更适合日常锻炼,不能像年轻人一样做高强度的有氧运动,容易造成损伤。

    有9位网友表示赞同!

青衫故人

我要开始尝试新的有氧运动了!文章里推荐的种类真多,好多都是没接触过的,充满了期待感啊。

    有20位网友表示赞同!

心安i

看来下次去健身房我就要尝试其他的有氧运动,跑步的确容易让人感到乏味.

    有8位网友表示赞同!

断秋风

我觉得写这篇博文的人很懂年轻人喜欢的新奇事物,介绍了很多新鲜的运动方式,挺受用的!

    有16位网友表示赞同!

景忧丶枫涩帘淞幕雨

这个标题真是太吸引人了!感觉很有必要了解一下这9种有氧运动,不知道哪个最适合我呢?

    有14位网友表示赞同!

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