30天每日必做6件事，轻松减重3-4斤

今天给各位分享30天每日必做6件事，轻松减重3-4斤的知识，其中也会对进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

增重很容易，但减肥却很难。这是很多胖子的感受。好身材在于把握一些正确的生活细节。让我们来看看一些值得学习的减肥行为，让你每天减少热量输入，你的身体就会消耗更多的热量，养成真正的易瘦体质，比别人减肥得更快！

每天坚持这6件小事，就能一整天燃烧脂肪。坚持30天，你会比别人多瘦三四斤！

1.喝10杯水

多喝水对身体有好处。补充足够的水分可以促进身体的循环和新陈代谢，带走体内的垃圾和废物，缓解便秘。多喝水可以帮助您更频繁地上厕所，减少久坐的时间，并活动身体的关节。

戒掉高糖饮料、奶茶和酒精，每天喝10杯水，可以有效缓解饥饿感，减少零食的摄入，从而控制热量摄入，加快减肥速度。

2. 不吃零食、饮料、外卖、夜宵

抛弃一切不健康食品，如超市常见的饼干、巧克力、糖果、碳酸饮料、奶茶等。这些都是高热量食物，会让你的减肥计划落空。

不要去超市买零食。不要在家里或办公室放置零食。如果你看不到它们，它们就不会吃它们。只有坚持自己做饭，不吃外卖、不吃夜宵，才能控制热量，吃得健康。

3.饭后活动30分钟再坐下

久坐是现代人的通病。饭后久坐的人，胃肠消化会受到影响，下肢的循环代谢下降，肚子就会堆积，出现大象腿。

如果饭后能出去散步或站立半小时，会促进胃肠的消耗，让身体消耗更多的热量，减少腹部脂肪和大象腿的出现。

4.饭前吃蔬菜，然后吃其他食物

通过改变吃饭的顺序，您可以减少一顿饭的热量摄入。吃饭时，不要先吃高热量的食物。可以选择高纤维、低热量的蔬菜。做饭时，我们可以多煮西兰花、黄瓜、冬瓜、生菜、芹菜、西红柿，少吃油炸食品。

多吃两口蔬菜，就可以少吃两口高热量的肉类和主食。它还有助于肠胃蠕动，从而加快减肥速度。

5. 20:00之前吃完晚餐，只吃百分之七饱

晚饭要早点吃，晚上20点前吃完，有足够的时间消化。晚餐不要吃太多，70%饱即可。这样休息一个小时后，你还有时间运动，让身体燃烧更多的热量。

这样，当你睡觉的时候，你的身体就可以调动储存的能量来消耗。第二天醒来，你会发现肚子变小了，体重也下降了。

6、不要熬夜，23:00前睡觉

熬夜的人很快就会衰老。无论是外表还是身体状况，都会提早进入衰老状态。我们可以早点睡觉，这样可以让身体的功能及时修复，增加瘦素的分泌水平，从而有助于抑制脂肪的生长。

经常早睡的人皮肤状况会更好，白天更有活力，工作效率提高，热量消耗也会增加。

（此处已添加圈卡，请前往今日头条客户端查看）