panda 是的，通过全身性的减脂可以让我们在瘦全身的同时，腰腹部也瘦下来，但是在这个过程中还需要进行针对性的腰腹训练，因为减脂只是减掉全身的脂肪，这当然也包括腰腹两侧，但却不能解决腰腹两侧松弛的问题，而要解决腰腹两侧松弛的问题需要我们做的就是腰腹部的针对性训练。
而腰腹部的针对性训练也不单纯地针对于需要减脂的朋友，因为还会有很多朋友本身就体脂率不高，却腰腹两侧松弛有赘肉，而要解决这种现象就需要通过腰腹部的针对性训练来提高两侧肌肉含量，通过对腰腹两侧肌肉的训练来增加两侧皮肤的弹性，从而紧致腰腹两侧来达到局部瘦腰的目的，而这就是力量训练的魅力。
动作一：平板支撑左右转髋
- 俯身，双臂位于肩部正下方，屈肘，双肘与双脚支撑身体
- 身体从头到脚呈一条直线，向一侧转动腰髋至接触地面后再转向另一侧
动作二：深蹲提膝收腹转体
- 双脚打开与肩同班同宽，脚尖朝外，腰背挺直，腹部收紧，双手置于耳旁
- 臀部向后坐屈膝下蹲至大腿与地面平行后起身，注意膝盖与脚尖方向一致
- 起身时，向上提膝抬起一条腿，同时上半身向活动腿一侧转体，使得手肘与膝盖尽量靠近
- 顶点稍停，然后还原，还原以后再次下蹲，起身时换边抬腿
动作三：支撑侧提膝
- 俯身，双臂位于肩部正下方，手肘微屈，双腿向后伸直，背部挺直
- 向侧前方提膝抬起一条腿，至动作顶点稍停后还原，然后再向另一侧提膝抬腿
- 适当把动作放慢，更有利于感受腰腹两侧发力
动作四：开合跳+对侧屈体摸脚
- 自然站立，腰背部挺直，腹部收紧，双臂自然下垂
- 双腿向外跳开，同时双臂向上举过头顶
- 双脚落地站稳时，向前屈体，一侧手臂下移去碰触对侧脚踝
- 起身站稳后再次向内跳回，双腿落地后再向外跳开
- 双脚站稳后另一侧手臂去碰触对侧脚踝
动作五：坐姿转体
- 坐姿，双腿屈膝双脚离地，上半身微微后倾，双臂上举
- 转动双肩向一侧转体，同时双臂向同侧下移至双手触地
- 顶点稍停后转回，双臂随之还原，然后再向另一侧转体
- 如果不能保持身体平衡，可以双脚踩地进行
动作六：侧支撑抬臀+提膝收腹
- 侧撑，下侧手臂位于肩部正下方，屈肘，双腿并拢伸直，身体呈一条直线
- 上侧手臂向上举过头顶，下压臀部至几乎接触地面后抬起臀部还原
- 然后将上侧腿向前提膝抬起，同时上侧手臂屈肘向下去碰触膝盖
- 顶点稍停后还原，再次下压臀部
每个动作12-20次，动作间休息30秒，每次3-5组。需要减脂的朋友们，在此组训练以后再配合30分钟左右的有氧运动效果会更好，当然，除了运动，饮食的控制永远是前提，这不仅仅是为了体重的控制，更是为了健康的保持。
当然，虽然腰腹两侧的训练对于紧致腰腹两侧更具有针对性，但是想要整体的腹部平坦有线条的话，还需要对整个腹肌形成更全面的刺激，这样才会让整个腹肌协调均匀。这一点不仅仅是对于腹部，对于全身肌群的训练同样如此，在训练过程中一定要以全局为基础，然后再根据自己的训练目的有重点地进行。
#清风计划#
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用户评论
我本来一直想瘦肚子，但总找不到适合自己的方法！看到这个标题赶紧点进来看，没想到这篇博文说的都是我自己觉得很关键的动作！试试它的感受怎么样，到时候再来汇报下效果哦！
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侧面赘肉是我最困扰的地方了！感觉很多运动都没什么用，反而练得手臂粗壮。现在试试看看这个专门针对侧腹训练，可以把我肚子两边的赘肉全部消掉吗？我很期待！
有18位网友表示赞同！
腰部和腹部肌肉力量真的很重要，它能帮助我们提升核心稳定性，减少损伤概率，还能让人看起来更加自信！这篇博文提到的动作我都了解，以前就尝试过锻炼。确实可以有效增强侧腹肌群的力量和线条感~
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这个标题太吸引人了，我想要有个小蛮腰啊！但是很多健身动作对我来说都太难了，这六个动作看起来很适合新手练习，有空一定要试一试！
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减掉腰腹两侧赘肉真的不容易！感觉自己练了好久都不见效果。希望这个针对性训练方法能有效帮我解决问题，期待看到变化！
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这些动作都太简单了，我之前就已经练习过很多次了！这篇博文的内容似乎不太深入，没有提到一些更高级的动作和训练技巧。对于已有健身经验的人来说不够吸引人啊。
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我一直困扰着腰部肉多是怎么回事？感觉自己很努力了但还是没看到明显的效果。这篇文章说可以练出小蛮腰挺让我期待的，希望能找到改善的方法！
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虽然是侧腹针对性训练，但是运动要整体协调才是最好的效果吧。这篇博文提到的一些动作我可以尝试一下，配合均衡饮食应该会有不错的瘦身效果哈!
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这个标题是不是有点虚荣啊？想练小蛮腰是为了让自己更好看吗？每个人都有不同的体型特点，不能因为一些所谓的“目标”而强迫自己去改变。更要注重健康和舒适的体态！
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侧腹锻炼确实可以提升核心力量，但减肥关键还是要控制饮食！不要只关注某个部位锻炼，要全方位均衡地提升身体素质。
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我尝试了一下这六个动作，感觉确实能有效锻炼到侧腹肌群！希望坚持下去就能看到效果，真的想要拥有一个线条清晰的小蛮腰呢！
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其实瘦身最重要是保持良好的生活习惯吧，每天多运动、少吃油腻的食物。虽然针对性训练可以帮助局部塑形，但整体健康更有意义！
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这个博文的内容比较详细，讲解清了每个动作的正确姿势和注意事项，很适合我这类刚开始学习的人练习参考。
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感觉有些动作还是挺难的，需要慢慢适应才能掌握技巧，不过坚持的话应该能看到效果吧！
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我以前也尝试过很多减肥方法，最终发现最有效的是运动和健康饮食相结合的方案。这篇博文分享了一些针对性训练的方法，可以帮助我们更好地雕塑身体线条。
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减掉腰腹两侧赘肉确实很重要，它不仅影响体形，还会增加一些健康风险。这个文章提到的动作我打算尝试一下，希望能够帮到我！
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我已经开始坚持这六个动作了，感觉側腹肌肉越来越有力量了！
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标题很吸引人，但我觉得每个人的体型都不同，不一定每个人都能练出小蛮腰呢。还是建议根据自己的情况选择合适的运动方式!
有13位网友表示赞同！