大家好，今天来为大家分享解决大腿前侧紧绷与粗壮问题：7个体式助你深层拉伸的一些知识点，和的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！

股四头肌是人体最强大的肌肉之一。它位于大腿前部，由四部分组成：股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌。股四头肌主要负责伸展膝关节。股四头肌紧张可能会导致膝关节疼痛，还可能导致髌股应力综合症等疾病。

长时间坐着会收紧股四头肌。结果，股四头肌变得紧张和酸痛。伸展和锻炼大腿前部的肌肉（股四头肌）不仅可以使大腿变得更紧，让姿势到位，而且强壮的股四头肌还可以提供稳定性。膝盖好。

以下瑜伽动作可以简单有效地拉长肌肉纤维，拉伸大腿前部。

低弓步

此姿势可让您精确控制背部股四头肌的拉伸深度和强度。

从下犬式开始。呼气，将右脚放在双手之间，将左膝盖降低到地面，脚尖接触地面。吸气，抬起躯干并与臀部保持水平。举起你的手臂。保持10 秒钟。要退出，请返回“下犬式”。然后换边并重复。

弓步扭转

此姿势可深度拉伸股四头肌中心。为了增加股四头肌的感觉，请将抬起的脚后跟拉近臀部，并将耻骨向前压。

从下犬式开始。呼气，将右脚放在右手外侧，左膝盖放在地上。弯曲左膝并将左脚跟拉向左臀部。将右手向后伸，抓住左脚的外缘。呼气并将右脚向一侧倾斜，让右膝向外打开。耻骨压向右膝。打开你的胸部并在此停留10 秒钟。然后退出切换侧练习。

这个姿势可以打开臀部和肩膀，同时也拉伸股四头肌。

以山式站立。弯曲右膝并将右脚跟拉向右臀部。右手向后伸，抓住右脚踝，掌心向外压左脚，呼气，右脚向后上方移动，同时左臂向前上方抬起。保持10 秒钟。然后退出换侧练习

在这个姿势中，弯曲的腿上您会感觉到股四头肌的拉伸。

从狮身人面式开始，左手倾斜，使左前臂向下压，左肩向后滚动并远离地面。弯曲右膝时保持胸部打开，将右脚跟拉向右臀部外侧。右手向后伸展，弯曲肘部，将手放在右脚上，转动手腕，保持几次呼吸。然后换边练习

。开始英雄式，呼气，双手放在脚后，掌心朝下，向后躺，停留在这里或继续放低背部，将手臂放在身体旁边，掌心朝上，或举过头顶，抓住对方的肘部多于。只要您感觉舒服，就留在这里。要退出，请按照进入姿势时的方式缓慢退出

虽然此姿势是髋部打开动作，但您也会感受到大腿前侧的拉伸。在弯曲膝盖的股四头肌中，肌肉放松并接受被动拉伸，而站立腿的股四头肌在主动拉伸过程中也会拉长。

从下犬式开始。吸气并抬起右脚，使腿与臀部和背部成一直线。弯曲右膝并将右脚跟拉向背部。专注于将体重保持在身体中心。用双手均匀地按下去。保持10 秒钟。返回下犬式。然后换边练习

这个体式打开身体的整个前部。当您拉长背部时，弯曲膝盖的股四头肌以及臀部、胸部和肩膀会感受到拉伸。

从下犬式开始。将重心转移到左手并滚动到左脚的外侧边缘。吸气并抬起臀部。呼气，弯曲膝盖，将右脚踩在身后。将右臂向后伸展，手掌朝上。保持10 秒钟。然后退出换侧练习