panda 各位老铁们好，相信很多人对盘点减肥、减脂、减肥期间的食物选择都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于盘点减肥、减脂、减肥期间的食物选择以及的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！
1、糙米、黑米、红米、大麦、紫米、玉米、燕麦、小米、荞麦、小米等。
2、红薯、紫薯、山药、马铃薯、芋头
3.红豆、绿豆、豌豆、芸豆、蚕豆、鹰嘴豆
4、莲藕、百合、板栗、菱角、南瓜、菱角等。
少吃或禁止吃的食物
1.白米、白粥、米粉、白面条
2.粉丝、饺子、馄饨、包子
3、各种糕点、糯米、年糕、面筋
4. 烤白面包和蛋糕
5、各类糊类、即食麦片、膨化食品、脆麦片、饼干、薯片、沙琪玛、麻花等。
第二类：肉类优先
——鸡肉牛肉羊肉猪肉鸭
少吃或不吃
—— 肥肉、动物皮、鸡脚、鸭脚、熏肉、油炸肉、肉松、加工肉类：香肠、熏肉、火腿、肉丸、蟹棒、炸鸡等
第三类：鱼先
—— 龙利鱼、巴沙鱼、金枪鱼、鲑鱼、鳕鱼、鳗鱼、鲫鱼、鲈鱼、鲤鱼、草鱼等
少吃或不吃食物
—— 腌鱼、鱼罐头、烧烤鱼
第四类：海鲜优先
—— 虾、贝类、牡蛎、墨鱼、海参、鱿鱼等
少吃或不吃食物
—— 蟹子、海鲜天妇罗
第五类：鸡蛋选择
—— 鸡蛋、鹌鹑蛋
少吃或不吃
—— 咸蛋、虎蛋
第六类：乳制品选择
—— 纯牛奶、原味酸奶
少吃或不吃食物
——奶酪、含糖酸奶
第七类：优选豆类及豆制品
—— 黄豆、黑豆、青豆、豆腐、豆腐脑、无糖豆浆、红烧豆干、素鸡
少吃或不吃食物
—— 炸豆腐、熏豆腐、腐竹、炸豆腐、炸豆腐、甜豆浆
第八类：蔬菜、菌类（腌制的除外）
少吃或不吃食物
—— 榨菜、酸菜、茶叶、泡椒、干菜等
第九类：调味品选择
—— 生抽、醋、芥末、盐、花椒粉、孜然粉、花椒、葱、姜、蒜、鲜辣椒
少吃或不吃食物
—— 辣椒酱、沙爹酱、海鲜酱、芝麻酱、花生酱、老干妈、豆瓣酱、各种拌饭酱、沙拉酱、蛋黄酱、千岛酱、番茄酱、蜂蜜、耗油、白砂糖、人工甜味剂、鸡精、味精等
第10类：饮品精选
—— 白水、纯茶、柠檬水、黑咖啡、无糖拿铁
少吃或不吃
——酒精、含糖饮料、果汁、奶茶
第十一类：水果精选
——1.苹果、梨、2个柚子片、1个橘子、1个橙子、5-6个草莓、7-8个樱桃、1个木瓜、1个桃子、2个李子、半个火龙果、1个哈密瓜、5-6个葡萄、2个杏子、 1 个蓝莓、1 个猕猴桃、1 个菠萝、半个芒果、2 个无花果
少吃或不吃
—— 椰子肉、榴莲、菠萝蜜、冬枣、青枣、山枣、荔枝、山竹、甘蔗、香蕉、柿子、石榴、任何干果、红枣、枸杞、蜜饯、果酱、水果罐头、冻干水果
第12类：坚果（不允许食用）
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用户评论
终于找到这篇文章了！我一直都在找减肥期间适合吃的食材，这款盘点简直太实用啦！不过我还是想问问，对不同体质的需求有没有进一步的分类？毕竟每个人的身体情况都不一样
有16位网友表示赞同！
减脂季要开始了，赶紧收藏这篇攻略啊！原来很多零食还能放得更久，这真是个省钱的好办法。只是我觉得这份清单有点偏向西餐口味，希望以后能多加一些中餐的食材推荐
有12位网友表示赞同！
哈哈，看标题以为是那种严格控制饮食的说教，点开一看还挺轻松的就读了，原来减重期还可以吃这么多有味道的食物！这下我减肥的目标有了清晰的方向了
有11位网友表示赞同！
这篇文章虽然很有用，但我觉得对于一些基础知识的介绍还是比较不足，比如不同脂肪酸的功能、蛋白质的作用等等，这些理解起来其实很重要哦，以后希望能够更全面的介绍各个食材的营养价值
有7位网友表示赞同！
减肥减脂最难熬的就是食物的选择！这篇文章帮我找到了很多灵感，比我之前尝试过的食材要丰富好多，感觉很有期待啊!
有6位网友表示赞同！
分享这篇清单给我的朋友看，他也在减重期！我们都想找到一些既美味又健康的食物选择，这份清单正好满足了我们这个愿望。希望以后还能更新一些新的食谱
有7位网友表示赞同！
看到这篇文章我差点就放弃减肥算了，什么都吃不到啊！我以为减脂就是天天吃苦瓜稀饭， Ternyata这些都是可以吃的？感觉比我想的要好多了
有11位网友表示赞同！
对于长期坚持健康的饮食习惯来说，这份清单只能算是入门级的指导，还需要更科学合理的搭配和调节，建议在医生的指导下制定适合自己的食谱
有17位网友表示赞同！
这篇文章让我明白了，减肥减脂并不是简单的节制不吃，而是要选择正确的食物搭配才能更好的达到效果！我现在对饮食的认识要提升好多
有14位网友表示赞同！
原来吃减肥餐也不必像以前那样那么可怕啊! 很多零食也能放在菜单里，而且还能放得更久，这个分享太棒了，我的冰箱现在终于可以不用再担心空间不足问题了！
有15位网友表示赞同！
对于跟我一样不喜欢油腻食物的，这篇清单真心推荐！选择的食材都清淡且新鲜，吃起来也格外的健康美味!
有6位网友表示赞同！
我一直在寻找轻食的食物选择，这次看到这类文章真是惊喜！希望以后能提供更多关于轻食烹饪方法的分享，让我们能更好地控制热量摄入
有18位网友表示赞同！
这篇清单虽然很详细，但也仅仅只是提供了食材的建议，并没有对膳食搭配进行更深入的讲解。减肥减脂是一个综合性的过程，还需要注重运动和心理调节
有13位网友表示赞同！
这篇文章真是太重要了！很多人都不知道哪些食物是适合在减重期食用，这篇清单帮我想清楚了！以后我会把这份清单作为我的专属减肥食谱参考
有17位网友表示赞同！
分享给姐妹们看，看看有没有我们喜欢的食材！总觉得有些减肥食谱都过于单调乏味，希望能多一些创意的烹饪方法和搭配建议，让减脂过程更美味可口!
有13位网友表示赞同！
我觉得这份清单对一些缺乏营养知识的人或许会有帮助，但是对于一些已经懂了一些健康饮食概念的人来说，内容显得比较简单，希望以后能更深入地探讨不同食材的功效和作用
有6位网友表示赞同！
减肥减脂要坚持！这篇文章让我更加了解了哪些食物适合我的减重计划，会严格按照清单选食搭配，争取在短时间内看到明显效果！
有10位网友表示赞同！
虽然这篇文章的内容很全面，但我建议大家不要把这些食材当成唯一的选择，应该根据自身的身体状况和喜好来调整饮食结构
有12位网友表示赞同！