panda 很多朋友对于还在努力减肥吗？一起来看看减肥你必须知道的十件事吧！和不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
那么最有效的减肥方法是什么呢？
《瘦身十律》
导演：克里斯·索尔特
:型纪录片
地区： 英国
《瘦身十律》 本纪录片将从科学的角度找出十种最简单的不挨饿减肥方法。
十大规则
三餐都要吃
不要不吃饭
当我们的胃吃饱时，我们的大脑对高热量和低热量的食物都不会产生太大的反应；但当我们饥饿时，我们的大脑会对高热量食物做出巨大反应，这意味着它们更容易吃。高热量食物。
因此，不要试图通过不吃任何一餐来减肥。
请用小一点的餐具
使用较小的板
当向电影观众提供大大小小的桶爆米花时，结果显示，收到大桶的人比收到小桶的人吃得更多。注：这两种爆米花即使是小桶，也绝对比一个人吃得大。
即使您吃饱了，大餐盘也会鼓励您吃得更多，而使用较小的餐具会让您在不知不觉中少吃20% 的食物。
请真实计算每天摄入的卡路里
计算你的卡路里
很多时候减肥的人都会计算每顿饭的热量，却减肥失败。这是因为我们在不知不觉中忽视和忽略了记录大量的卡路里摄入量。
这些热量通常来自于一些餐间零食和一些看起来很健康的大份水果沙拉。然而，这些零食和健康的水果沙拉通常热量很高。
因此，你必须正确估计事物的卡路里。不要忽视水果和一些小零食的高热量。请真实计算你放入嘴里的所有东西。
请不要埋怨你的新陈代谢
不要责怪你的新陈代谢
如果你减肥失败，不要以为你的新陈代谢出了问题，而是仔细想想你的饮食热量摄入是否出现了错误。
增加餐中蛋白质的比率
蛋白质可以缓解饥饿感
在热量相同的情况下，在早餐增加脂肪、10%碳水化合物和10%蛋白质摄入比例的三种选择中，增加蛋白质部分的受试者更能抵抗饥饿，下一餐也不会那么饥饿。你会消耗更少的卡路里。
在热量控制下，增加蛋白质摄入量可以有效控制大脑对食物摄入的需求，有助于减肥。
流食让你持续饱腹
汤让您更长时间保持饱腹感
对于同一顿饭，一组吃的是固体形式（咖喱鸡和米饭+水），而另一组则将等量的这些食物分解并以液体形式食用。结果，第二组的人吃饱的时间更长了。
因此，同样的食物，流质食物更有利于减肥。不习惯吃流食的朋友也可以通过慢慢咀嚼来达到这个效果。
减少进食食物的选择
选择越广吃的越多
多样化的食物选择会增加食物的摄入量。这是我们的祖先留给我们的习惯，所以自助餐之类的会导致暴饮暴食。
食用低脂乳制品
低脂乳制品帮助您排出更多脂肪
乳制品中的钙可以与食物中的脂肪分子结合，在小肠中形成肥皂状物质，使人体难以吸收这种物质，因此脂肪和钙通过肠道从体内排出体外。身体。吃乳制品排出的脂肪是不吃乳制品的两倍。
多运动
即使在睡觉时运动也会继续燃烧脂肪
当我们运动时，只有一小部分脂肪在运动过程中被燃烧，大部分脂肪是在运动后的后续燃烧中消耗掉的。随后的燃烧将持续24小时，是运动燃烧的2倍以上。
在运动过程中，肌肉主要使用碳水化合物，因为它们更容易被身体燃烧。当碳水化合物大量消耗时，身体需要22小时的时间来补充。身体被迫燃烧脂肪以支持日常功能。
增加日常活动量
坚持运动减肥
日常生活中多做一些小运动，比如步行上班、爬楼梯代替乘电梯、缩短午餐时的交谈时间等，每天可以燃烧很多热量。如果坚持一年，效果会非同寻常。
贵在坚持
无论减肥方法和运动多么有效，都不会让你一夜之间瘦下来。那些总喊着减肥的人，有几个能坚持下来呢？
科学合理的饮食加上适当的运动，再多一点坚持，或许就是这部纪录片想要告诉我们的。
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用户评论
我一直在为了减重而努力好久了，结果好像总是卡关！感觉这个标题很吸引人，希望里面的十件事都能给我一些灵感和方向！
有11位网友表示赞同！
终于看到了有关于减肥的详细介绍的文章了！我很多年一直都在各种节食和运动方案中来回折腾，没有找到最适合我的方法。期待能够在这里找到一些实用的建议。
有5位网友表示赞同！
减肥真的不容易啊，感觉每天都需要打一场内心的战争！不知道那些“减肥成功人士”是怎么做到那么轻松的…？希望这篇文章能给我一些动力吧
有7位网友表示赞同！
其实我认为饮食结构更重要一点，运动只是一部分。如果只注重运动的话，反而会越吃越急进，导致摄入过多热量反而增加体重！
有7位网友表示赞同！
看完标题心里就激动了！我要认真看看这十件事有没有能解决我多年减肥的难题啊啊啊~~
有16位网友表示赞同！
文章的内容看起来不错，希望能真正帮我找到合适的减脂方法。太渴望摆脱现在的身体状态了！
有12位网友表示赞同！
我觉得减肥不能只关注体重和身材，更要注重整体健康！这十件事里有没有提到这个方面呢？
有17位网友表示赞同！
我曾经尝试过很多“快速减重”的方法，结果都失败了，最后还伤到了自己的身体。现在只想找到一个长久且健康的减肥方式！
有17位网友表示赞同！
这些所谓的“减肥方法”，很多都是一些营销套路，最终都是为了让你消费更多产品而已…还是应该保持健康饮食和规律运动才是最重要的吧？
有11位网友表示赞同！
我感觉标题写的太夸张了，“十件你不得不知道”的点子好老套哦。这十件事到底有什么特别的？期待作者能给我一些实际有用的建议！
有14位网友表示赞同！
减肥是一个需要决心和毅力的过程，不能只看重速度，更要考虑长期的健康状况！希望这篇文章能给想要减重的朋友们带来一些鼓励和帮助。
有5位网友表示赞同！
我个人觉得运动比节食更有用，因为运动不仅可以燃烧热量，还能增强身体的机能。不过也要注意循序渐进，不要太过劳累！
有20位网友表示赞同！
减肥真的不容易啊！总是容易走回头路，感觉自己越来越胖…希望这篇文章能够给我一些启发，找到适合自己的减重方法!
有13位网友表示赞同！
我觉得这个标题很有诱惑力！我特别想知道“关于减肥你要知道的十件事”，有没有什么新的研究 Findings?
有16位网友表示赞同！
我是那种很容易坚持不了运动的人，真的需要找到一个适合我的减肥方式。文中会不会提到一些不用激烈运动的减重方法呢？
有7位网友表示赞同！
看了很多關於减肥的文章，感觉都有点空泛，并没有具体的指导性。希望这篇文章能提供一些可操作性的建议！
有8位网友表示赞同！
我觉得“还在努力减肥吗”这种标题有点歧视人的选择，每个人对自己身材的要求不同，减肥是否成为必须？
有6位网友表示赞同！
减肥的过程很难熬，需要强大的意志力，还要学会控制欲望。希望这篇文章能给我一些心理上的支持，鼓励我继续坚持!
有20位网友表示赞同！