panda 大家好，今天给各位分享呼啦圈运动：助你打造苗条腰身？的一些知识，其中也会对进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！
我想说的是当然靠谱，但瘦腰这件事，大家可能是误会了。看到这有人就要问了，我用呼啦圈运动腰围的确小了呀。
没错，这就要提到局部减肥的问题。减肥主是吸进去的氧气与代谢脂肪后产生的效果，所以呼啦圈做为有氧运动当然是可以瘦身的，但是局部减肥严格上说不是很靠谱，因为你回想一下，在做呼啦圈运动时肯定不是只有腰在动，你的双脚要站稳，你的手臂要保持平衡，你的躯干要不停的动。所以做呼啦圈运动变瘦了是很正常的事。但一定是全身跟着一起瘦并不是说只有腰在瘦。
但还有一类人，依旧有疑问：我做呼啦圈每天两个小时也没见瘦啊，请给个说法。
这个就更好解释了，由于呼啦圈运动也是一个“熟练工种”，大家回想一下，刚学呼啦圈的时候是不是连续转不了几下就觉得很累呢？半个小时下来就会浑身是汗呢？这都是因为不熟练造成的体力消耗大。当你熟练之后，连续做一个小时可能都不会大汗淋漓，这样一来消耗就会低，这也就是为什么有的人刚学呼啦圈时瘦得很快，到后面就越来越慢的原因。
还有就是，输入和输出的问题也很关键。也就是你每天摄入的能量是否低于了消耗的能量，如果你每天吃的很多，能量很高，就算练3个小时的呼啦圈效果也不会好的。
此外，期望通过呼啦圈运动来瘦身的人还需要注意：
1、如上文所说，摇呼啦圈熟练之后运动强度并不大，运动强度不大的情况下，只有延长运动时间并且保持不间断才能进阶到有氧运动的阶段，也就才能实现消耗脂肪和热量的目的。那么摇呼啦圈多长时间才合适呢？国家体委出过一个“三三三”的标准：每周三次，每次三十分钟以上，心跳达到一百三。前面好办，心跳速率如何增加呢？那就需要加快摇呼啦圈的速度了。
2、呼啦圈并不是越重越好。重的呼啦圈想要长时间摇动很难，也就实现不了有氧运动的目的。带给你的只是短时间剧烈的无氧运动，不仅消耗的热量和脂肪有限，还会带来肌肉的酸痛。此外，摇动呼啦圈时，不可避免地会撞击到腰腹部的一些脏器，重的呼啦圈会对我们的安全造成威胁。
3、摇呼啦圈主要靠的是腰部力量，所以腰肌劳损、脊椎存在伤病、骨质疏松以及体质较弱的老年人和儿童，最好还是不要尝试。
最后，要提醒大家的是，要减肥还是要吃动平衡，不要操之过急，运动过度。尤其是女性在用呼啦圈运动时，要循序渐进，不能一上来就用力过猛，这样对女性子宫是有冲击甚至造成危害的，这样就不健康了。毕竟减肥就是为了健康，您说呢？
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用户评论
我之前也有点困惑这个问题呢！我朋友说转呼啦圈可以锻炼核心肌肉，促进腰部的代谢，我觉得很有道理呀，虽然不是直接瘦腰，但改善身材应该是有效果的。
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真的能瘦腰吗？我看网上有人说运动要坚持才能看到效果，我是不太有毅力的????，偶尔转转呼啦圈感觉只是让我累了...
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别被广告忽悠了，我试过很多减肥法，包括转呼啦圈，其实主要还得看饮食控制和日常锻炼。想瘦腰得靠多运动、保持健康的饮食习惯才行！
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我是个比较懒的人，但转呼啦圈感觉还是挺容易的，还能边玩手机边动起来。虽然不知道能不能瘦腰，但我至少觉得比坐着不动要好一些啦！
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别以为转呼啦圈就等于运动了！要注意姿势和力度，最好咨询一下专业教练，不然很容易受伤不说，效果也可能打折扣。想要真正地瘦腰，还是要全方位锻炼身体才行。
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我觉得转呼啦圈挺好玩的，还能缓解压力、放松心情。如果想减肥瘦腰，可以把它作为辅助运动来做，配合良好的饮食习惯效果应该会更好吧！
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我试过转呼啦圈一段时间的确实有减脂的效果，特别是腹部的脂肪比较明显了。不过要瘦腰还是要多其他类型的锻炼结合起来才行...
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这个标题有点夸张了吧？我想问问各位，你们觉得有没有真的在转呼啦圈的时候感受到腰部肌肉的消耗？
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转呼啦圈能锻炼腰部的肌群，促进血液循环，提升代谢率都是真的！至于能不能真正瘦腰，这还是要看个人体质和坚持的程度吧~
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我觉得转呼啦圈是个比较不错的居家运动方式，适合很多的人进行。但要记住，想要真正瘦腰还是需要合理的饮食搭配、多摄取蛋白质以及充足的睡眠支持！
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别相信那些夸大的宣传，转呼啦圈效果有限。想要瘦腰，还是要坚持跑跑步或者游泳啊！
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其实任何运动都要持之以恒，像转呼啦圈这种看似简单但容易让人觉得没效率的运动，更要做好心态准备才能看到效果~ 希望大家都能找到适合自己的运动方式。
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转呼啦圈感觉很难控制动作啊！很容易腰酸背痛...我试过几次都没有成功????
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转呼啦圈真的很累啊，而且容易让人呕吐，我不知道它到底能不能瘦腰？建议各位还是选择更轻松的运动方式吧！
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我觉得健身房里的器械锻炼效果更好一些，比如说仰卧起坐、卷腹这些动作，直接针对腹部肌肉力量进行训练，效果更快也更明显！转呼啦圈反而感觉意义不大...
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我从小就喜欢转呼啦圈，现在30岁了还是喜欢玩，我觉得它能让我放松心情，提高身体协调性。至于瘦腰...可能只是我的错觉呢????
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