女性背部塑形动作，告别虎背熊腰，提升形象气质指南

其实女性背部塑形动作，告别虎背熊腰，提升形象气质指南的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解，因此呢，今天小编就来为大家分享女性背部塑形动作，告别虎背熊腰，提升形象气质指南的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！

背部和腰部粗的主要原因是背部缺乏锻炼，脂肪堆积。由于缺乏锻炼，当今人们长时间坐在办公桌前工作。不良的坐姿会使背部僵硬并导致肌肉流失。如果没有肌肉拉力，你会逐渐变得弯腰驼背，脖子向前倾斜。

这时，如果不控制饮食，总是吃各种高热量的食物，多余的热量就会转化为脂肪，而脂肪会逐渐堆积在缺乏运动的部位，你就会变得笨重、臃肿。脾气不好。它会暴跌。

每个女孩都希望自己拥有纸般的背影，无论穿什么衣服都会显得非常优雅。当你穿上露背连衣裙时，你会更加性感。想要拥有性感的纸背，就需要加强背部训练，激活背部肌肉，改善驼背的性格。

如果你的体脂率超过24%，并且背部有脂肪，就需要多做有氧运动，以分解多余的脂肪，降低体脂率。每天跑步、游泳或打球一小时，可以帮助减肥，减轻身体负担。

同时，纠正自己的饮食状况也是你需要做的事情。我们需要远离各种高糖、油炸和加工食品，少吃重口味食品，三餐吃清淡，减少食材的加工。

多吃高纤维的蔬菜和水果，有助于刮脂肪。平时可以添加一些高蛋白食物，如煮鸡蛋、鸡胸肉、鱼、牛奶等。至于主食，可以粗细粮搭配。不要吃任何零食。多喝水。每天喝10杯以上的水可以抑制饥饿感，控制热量的摄入。

当你增加运动支出并减少热量摄入时，你的身体会产生热量缺口，迫使你的身体分解脂肪储备。你的体脂率会下降，你的背部脂肪会开始减少，你的魁梧形象会逐渐远离你。

不过，想要拥有挺拔的身姿和纤细有效的背部线条，还需要加强背部训练，强化背部肌肉线条，抑制脂肪堆积。

接下来我们就可以从这套背部练习开始，隔天训练一次，让你拥有纸一样薄的背部！

动作一、跪姿俯卧撑

这个动作可以激活上半身的肌肉，起到热身的作用。有基础健身背景的人可以尝试标准俯卧撑，每组15个，做3-4组。

动作二、丁字杠铃划船

膝盖弯曲站立，俯身，手中握住杠铃的一端，另一端放在身后的胯部。从直臂状态慢慢弯曲肘部，举起杠铃，刺激背部肌肉。保持该动作15次，重复4组。

动作3.引体向上

引体向上是训练背部肌肉的首要动作，但对于新手来说，这个动作完成起来比较困难。无法做引体向上的人可以做低位引体向上。将单杠高度调整为一米，进行低位引体向上，也能起到锻炼效果。执行10-15 个动作并循环3-4 组。

动作4.哑铃扩胸

弯腰，双手各握一个哑铃（一对3-5KG），掌心相对，然后侧举双臂，挤压背部肌肉。执行10-15 个动作并循环3-4 组。

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