panda 大家好，今天给各位分享健康生活，健康减肥探讨蛋白质对于减肥的重要性！的一些知识，其中也会对进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！
3.防止肌肉流失，维持代谢消耗
“蛋白质”应该是减脂期最重要的常量营养素之一，因为蛋白质可以：
1.调节内分泌，让你有饱腹感
2.不运动会增加能量消耗
3、防止肌肉流失，保证热量消耗
4.帮助消除腹部和其他顽固脂肪
下面详细说明以下四个好处：
1、调节内分泌，让你有足够的饱腹感
蛋白质的摄入促进胃肠道分泌多种食欲调节激素。这些激素向大脑下丘脑发送信号来控制食欲和饱腹感。
如果你不节食，吃减肥药，不怎么运动，又不想挨饿，想要减肥，就一定要多吃蛋白质！
这些激素包括：
1、胰高血糖素样肽：由肠道分泌，可以降低食欲。
2.人体胜肽：肠道分泌，降低食欲，减少进食冲动
3.胆囊收缩素：由肠道分泌，减缓肠道排空，增强饱腹感。
因此，每顿饭中添加适量的蛋白质（至少占膳食总热量的30%）可以有效增强饱腹感。
2. 在不锻炼的情况下增加能量消耗
正如运动消耗能量（卡路里）一样，消化和吸收蛋白质也会消耗能量。这种消耗被称为“食物的生热效应”。也就是说，即使不运动，消化吸收食物也算是一种“微运动”。
与碳水化合物（5-10%）和脂肪（0-3%）相比，消化吸收蛋白质需要蛋白质本身热量的20-30%。它是三种常量营养素中最强的食物生热作用。换句话说，每吃100大卡（25克）蛋白质，就会燃烧20-30大卡。
小秘密： 如果每天摄入400大卡（100克）蛋白质，就会凭空消耗80-130大卡，相当于慢跑15-20分钟所消耗的热量！
3.防止肌肉流失并保证热量消耗
减肥固然重要，但减掉的体重不一定是脂肪，也会有肌肉的流失。肌肉是燃烧脂肪的主要媒介。肌肉的减少意味着消耗脂肪的能力下降，这对减脂非常不利。
健身者每天应摄入1.5-2克蛋白质/公斤。只有摄入足够的蛋白质才能最大限度地保护肌肉并确保持续的脂肪燃烧。当然，如果结合适当的力量练习，可以更好地保护肌肉。关于肌肉这样的东西，在国外有句话，叫“use it, or loss it”，翻译过来就是“如果不使用它，它就会消失”。因此，适当的力量训练结合充足的蛋白质可以更好地保护肌肉。
4.促进消除腹部及其他顽固脂肪
很多朋友会问：我吃得这么“干净”，严格计算卡路里。我的手臂和腿部的体重已经减得很好，但是腰部和腹部的脂肪却很顽固，无论如何也减不掉。为什么？
顽固脂肪的生理特征之一是它对碳水化合物（以及碳水化合物引发的胰岛素分泌）非常敏感。换句话说，吃的碳水化合物（淀粉糖）越多，顽固脂肪就越难减掉。
虽然不少网友吃得“干净”，但大部分热量都来自于碳水化合物，顽固脂肪很难减掉。碳水化合物引发的胰岛素分泌会阻止脂肪分解激素的分泌。有两种解决方案：
1、碳水化合物方面，尽量选择富含膳食纤维的谷类、土豆、豆类；
2.增加膳食中的蛋白质含量。蛋白质可以稳定餐后血糖，从而防止胰岛素大量分泌，从长远来看对减脂非常有利。尝试为每份碳水化合物添加1.5 倍的蛋白质。
Tips:哪些食物富含蛋白质？
例如： 假设你一顿吃80克米饭，那么你可以尝试吃120克熟肉（尽量选择干净的白肉），
等等。从视觉上来说，蛋白质食物的体积不应比主食小太多。
肉类： 鸡胸肉、牛筋、鱼、虾等
鸡蛋：个最多
乳制品： 牛奶、酸奶、奶酪
豆类： 豆奶、红芸豆、各种豆制品等坚果： 杏仁、花生（热量较高）、各种坚果酱（无糖和低糖版本） 谷物： 全麦面包、燕麦等： 乳清蛋白粉、蛋白饮料、蛋白棒等（减脂期或运动量少时不推荐）
如果你正处于减肥阶段，尽量选择白肉和低脂乳制品，以及适量的坚果；如果你正处于增肌阶段，可以吃一些红肉、全脂或半脱脂乳制品；
如果你是素食者或半素食者，请尝试将谷物和豆类一起吃。两者中的氨基酸会互补，形成完整的氨基酸；
如果你的时间有限，你可以选择在网上购买即食鸡胸肉、红烧牛肉等蛋白质。每天最好同时吃两种肉：即海鲜和普通肉。那么减脂营里我们应该如何吃蛋白质呢？
鱼、虾等海鲜每日摄入量应为50-100克。每日肉类摄入量应控制在手掌（不包括手指）大小，约50-100克。女孩每周可以吃1-3次动物内脏来补血。男生可以随意选择。每周用植物蛋白和豆制品完全替代蛋白质最好不要超过3次，因为植物蛋白不像动物蛋白那样被人体充分吸收利用。可以在日常生活中少量添加，与肉类一起食用。
举个例子
早餐： 一个鸡蛋/鸡胸肉或者牛肉等。
午餐： 10 只水煮虾/巴掌大小的蒸鱼/小块牛排（少酱） 晚餐： 炒蔬菜肉片/烤鸡胸肉/炒牛肉摄入足够的蛋白质不仅可以保护肌肉不流失，还可以抑制暴饮暴食。帮助您少吃零食。以下是推荐的蛋白质类型可供选择：
一个。白肉：禽类（如鸡、鸭、兔、鹅），一定要去掉皮和皮下脂肪；海鲜（如鱼、虾、蟹）注意蟹肉，不吃蟹黄；鸡蛋。
b.红肉：牲畜（如牛、羊、猪），尽量选择纯瘦部位，备用部位必须去掉外皮和脂肪，c豆制品： 豆腐、豆皮、干白豆，注意不要吃过甜的豆制品，含油、黄豆的脂肪含量也很高。豆油是由大豆制成的，因为油脂会浮在表面，脂肪含量很高（如炒豆皮、腐竹、小包装豆腐干等）
d.乳制品： 低脂牛奶、低脂酸奶，注意不要含有蔗糖或白糖。
这里强调一下，大家晚上尽量选择脂肪含量较少的白肉。晚餐适合的肉类包括： 鸡胸肉、清蒸鱼、煮虾和贝类。它们还富含蛋白质，但脂肪含量却少得多。搭配蔬菜（主要是叶类蔬菜）和少量主食，这就是你应该拥有的减脂菜单。
另外，如果你没有时间，或者是在食堂吃饭，也可以买一些不加糖的即食鸡胸肉、牛肉等来代替。
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用户评论
完全同意！蛋白质简直太重要了，饱腹感强，还能帮你保持肌肉量，瘦下来不松垮，感觉吃了高蛋白食物会比较容易控制食欲。
有12位网友表示赞同！
我之前都是吃减脂餐，但效果真的不太理想，后来在网上看到说蛋白质很重要，就把膳食中蛋白质比例提升了，确实比以前更有力量，现在看起来也更有精神！
有8位网友表示赞同！
这篇文章写的真的棒啊！我才发现原来这么多年来我一直没有吃 đủ的蛋白质，难怪减肥的效果总是慢悠悠的。我决定以后要多加关注一下蛋白质摄入量！
有20位网友表示赞同！
我觉得这篇文章有点片面，单纯只说蛋白质的重要性忽略了碳水化合物和脂肪的作用，健康减肥应该是一个综合性的概念吧？
有11位网友表示赞同！
说的对啊，想瘦下来蛋白真是必不可少，我个人感觉吃富含蛋白质的食物更加精神饱满，而且更容易饿的感觉会短暂一点。哈哈！
有20位网友表示赞同！
我一直觉得蛋白质只适合运动员或健身人士啊...原来普通人也能吃多点蛋白质减肥更有效，看来我还得学习一下呢！
有14位网友表示赞同！
我最近在尝试高蛋白低碳水的工作餐方式，感觉有很大的区别，比之前轻松很多而且更有动力运动！
有16位网友表示赞同！
文章里提到的食谱我都试了，简直是神器啊！吃饱又瘦下来，这才是健康减肥吧！
有16位网友表示赞同！
我倒是觉得每天摄入足够的蛋白质对我的身体机能还是有帮助的，不仅仅是减肥问题，其他方面也感觉效果很好。
有19位网友表示赞同！
这篇写得真好！让我明白了蛋白质为什么在健身和减肥中如此重要。
有12位网友表示赞同！
高蛋白饮食可以有效控制食欲，确实是一个很好的方法，但要注意均衡营养，毕竟健康才是最重要的。
有8位网友表示赞同！
蛋白质摄入确实很重要，但是每个人体质不同，适宜的摄入量也不一样。建议大家在制定饮食计划前咨询专业人士意见！
有19位网友表示赞同！
我之前也尝试过高蛋白饮食，感觉确实饱腹感强，但我发现有些人身体不适合过度摄入蛋白质，要注意观察自身反应。
有7位网友表示赞同！
文中提到的一些减肥技巧很有用，我会试着把它们纳入我的生活中，希望能帮助我达到理想的体重！
有15位网友表示赞同！
蛋白质确实是减肥的重要因素之一，但这篇文章只说一种角度。健康生活应该包括均衡饮食、规律运动和良好的心态。
有17位网友表示赞同！
我现在更注重食物的选择了，尽量摄入高蛋白的食物，比如鸡胸肉、鱼类等等，也尝试一些新型的蛋白质来源，比如蛋白质粉和植物蛋白等等。
有19位网友表示赞同！
减肥需要坚持多久才能看到效果？听说蛋白质可以帮助更快达到目标体重...
有7位网友表示赞同！
我觉得这篇文章很客观，它不仅介绍了蛋白质的重要性，还提醒读者要注意均衡饮食，避免过度依赖单一的营养成分。
有13位网友表示赞同！