panda 大家好，如果您还对减肥期间堵不住嘴怎么办？这7个有效控制食欲的方法请保留！不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享减肥期间堵不住嘴怎么办？这7个有效控制食欲的方法请保留！的知识，包括的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！
俗话说：“30%练习，70%食物”。如果你管不住嘴，只靠运动，你注定无法成功减肥。
那么我们应该做什么呢？今天，Lulu整理了一本“控制食欲”的方法合集，教你如何轻松战胜饥饿，控制住嘴！
狼吞虎咽的美食很容易让人发胖，而吃得快只会让身上的脂肪不断增加~
慢慢吃并仔细咀嚼确实很重要。这也是控制食欲的关键因素！在咀嚼过程中，一来可以更好的帮助我们消化，二来可以提高我们的饱腹感。
通过增加咀嚼的频率，胃肠道可以分泌与食欲相关的激素。如果吃得足够长，食物就会从胃到达小肠。小肠吸收血糖后，血糖就会升高，从而向大脑发出你吃饱了的信号。
一般来说，一口食物在嘴里至少要咀嚼20次，最好是30次。这样可以更有效地控制食量，有助于减肥。
如果你吃得太快，食物就不会被完全吸收，你的大脑也不会做出反应。结果，直到你的胃吃饱了，你才会知道自己吃饱了，到那时就已经太晚了。
进餐顺序是影响食量和食欲的重要因素之一。改变不同营养素的食用顺序，可以有效控制餐后血糖，减少脂肪堆积。
首先，多吃膳食纤维，如富含膳食纤维的蔬菜、菌类等。
其次，吃蛋白质。含有蛋白质的食物包括肉制品、鱼和乳制品。蛋白质是人体必需的产物，也能增强人的饱腹感。
同时，蛋白质消耗的能量分解起来比较麻烦，所以需要很长时间才会感到饥饿。这也是我们增肌小伙伴会选择多食用的一种营养。
最后吃碳水化合物。吃了大量膳食纤维和少量蛋白质后，胃里已经没有多少空间容纳碳水化合物了。
碳水化合物的摄入量减少，咀嚼次数增多，饱腹感变强，进而减少吃的食物量。
通过改变食物的颜色和周围环境来控制食欲的方法起源于日本色彩研究者Masami Ohira提出的色彩减肥法。
这种方法是基于色彩心理学，利用自身生活环境中的色彩暗示来影响生理水平，从而达到减脂的目的。
蓝色是最不开胃的颜色的代名词。它具有镇静作用，可以抑制大脑的兴奋，促进体内抑制食欲激素的分泌，削弱我们胃肠道的分泌能力，从而控制虚假食欲。
因此，在日常生活中，建议大家在厨房、餐厅或者餐具上使用蓝色调。你也可以在吃饭前看一些蓝色的东西来让自己平静下来。
香喷喷的食物总是让我们垂涎三尺，迫不及待地想马上吃掉。 “闻香而食”的朋友觉得，具有诱人香气的食物可以增进人们的食欲。
但事实上，即使是高脂肪食物的气味也能让大脑“饱足”，有助于控制食欲，从而减少热量的摄入。
美国发表的一项研究《Journal of Marketing Research》表明，只要闻到脂肪食物的味道两分钟，你就会发现你的食欲得到满足。
是的，即使不消耗卡路里，你也会感到满足。你的胃也会停止咕咕叫。
简而言之，快速闻到食物的味道会让我们的大脑开始品尝它。长时间闻食物的味道，最终会感觉你真的在吃它。
正是这些足够吸引人的气味，触发了大脑的奖励机制，让人感到满足，但身体实际上并没有消耗卡路里。
所以，在减脂期间，日常生活中面对一些诱人的高脂肪、高热量食物时，不妨尝试一下这个2分钟闻法，管住嘴，远离自己。高热量食物。此外，饥饿时还可以闻到香蕉、苹果、胡椒、薄荷的香味。
晚上我的肚子咕咕叫，我好饿。我应该怎么办？这么晚了，吃不了那些高热量的零食了，怎么办？
这时候不妨试试这个10秒消除饥饿的方法，保持原地快跑20次左右。也就是说，10秒内在同一个地点跑20次，相当于每1秒跳2次。
介绍这种方法的日本综艺节目派出了两名实验人员参与实验。他们原本很饿，突然觉得不饿了。
运动不是应该消耗更多的能量吗？怎么现在不饿了？
事实证明，当你快跑十秒时，由于肌肉的能量供应，血液中的糖分会迅速减少。这时，储存在肌肉和肝脏中的糖原就会被释放到血液中，让大脑感受到血糖的升高。
但事实上，无论是无氧运动还是有氧运动，不仅仅是快跑十几秒，其他一些运动可以加快脂肪的分解，为生命活动提供能量。
同时，当运动强度达到无氧水平时，葡萄糖在供能过程中产生的代谢产物乳酸可以通过糖异生等生化途径重新形成葡萄糖，提高血糖水平，同时也能减少饥饿感。
但事实上，你体内的糖分还是被消耗掉了，这只是给你的身体造成了一种错觉。因此，如果你突然感到饥饿，想吃零食，可以去快跑，这也可以帮助你戒掉零食。
根据杨百翰大学和科罗拉多州立大学的一项研究，吃饭时发出的声音对食物摄入量有很大影响。
研究结果表明，如果人们在吃饭时能够集中注意力聆听自己发出的声音，他们可能会吃得更少。这是“咀嚼声效果”。
你的电视、收音机和电脑让你越来越胖。
他们让你发胖的方式不是通过向你展示食物广告（尽管他们一直这样做），而是通过掩盖你吃东西的声音。如果你吃东西的声音被掩盖，你可能会吃得更多。
“声音基本上被认为是一种被遗忘的食物感觉，”杨百翰大学梅里特商学院营销学助理教授瑞安·埃尔德说。 “如果人们能够更多地关注吃饭时发出的声音，他们就可以消耗更少的食物。” '
每天充足的睡眠对人体健康至关重要，也是控制食欲的重要因素。因为它会影响生长素释放肽水平。
生长素释放肽在胃中产生。我们经常失去对嘴巴的控制，因为它会增加我们的食欲，让我们吃得更多。
睡眠不足会导致生长素释放肽水平升高，这就是为什么我们在睡眠不足时总是寻找食物。
参考：
[1]Kris Gunnars，蛋白质如何帮助您自然减肥
https://www.healthline.com/nutrition/how- Protein-can-help-you-lose-weight
[2]凯瑟琳·泽拉茨基，R.D. L.D.睡眠太少是体重增加的原因吗？
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/sleep-and-weight-gain/faq-20058198
[3] 饭前跑步40秒抑制食欲，燃烧脂肪效率比有氧运动高6倍https://www.everydayhealth.com.tw/article/20200
[4]吃饭的声音可能会减少你吃的量，2019年2月27日检索自https://www.sciencedaily.com/releases/2016/03/160315131902.htm
[5]Ryan S. Elder Gina S. Mohr (2016)，紧缩效应： 食物声音显着性作为消费监控线索[J]。食品质量和偏好，第51 卷. 第39-46 页
[6]两分钟技巧让你停止对高脂肪食物的渴望，2019年2月26日检索自https://www.news.com.au/lifestyle/health/diet/one-sniff-and-you-simply-must-buy-that-pizza -但是闻2分钟，你就会改变主意/新闻故事/ae8011ae280a23ce22515dd8fba0f88f
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
终于找到解决我的烦恼了! 我一直都有吃播控评的毛病，一旦开始了就停不下来，减肥根本没法坚持下去???? 这篇文的7个方法太实用了，我现在就开始试一试吧！
有9位网友表示赞同！
说的太对了！管不住嘴是很多减肥者的痛点。我一直觉得压力大就会忍不住想吃垃圾食品。看来要找一些健康的替代品了，多运动也有帮助啊。
有18位网友表示赞同！
感觉这篇文章有针对性很强，特别是我这种容易因为情绪波动就忍不住吃的类型，方法很有用！以后试试喝热水、嚼口香糖等方式分散注意力，希望能管控好食欲
有10位网友表示赞同！
说实话这7个方法听起来都很老套了哈，我已经试过很多次了，也没多大效果。减肥这种事还是要找到适合自己的方式，才能坚持下去。
有18位网友表示赞同！
想减肥确实太难了！总是会觉得饿的时候就忍不住吃零食，现在看来得多尝试一些新方法控制食欲，比如提前吃个富含蛋白质的食物可以让我减少对高热量食物的渴望。
有15位网友表示赞同！
我觉得这篇文章说的比较好, 我曾经因为节食减肥导致营养不良，最后反弹了不说还身体虚弱。减肥确实要注重科学和健康的方式，不能只关注“减脂”结果哦!
有9位网友表示赞同！
我试过一些控制食欲的方法，比如吃慢、嚼细，但效果真的很有限啊。我觉得减肥还要关注心理调节，找到真正让自己想要瘦的原因，才能坚持下去。
有8位网友表示赞同！
看完这篇文章，觉得还是要多运动锻炼身体！除了控制饮食之外，增强身体代谢功能也是一个减脂的好方法。 毕竟运动不仅能帮助我们消耗热量，还能提升我们的精神状态和身体素质!
有18位网友表示赞同！
我一直都认为自律是减肥成功的重要因素, 自己想要坚持下去的决心比什么都重要. 这些方法虽然可以尝试一下, 但最终还是要靠自己控制!
有12位网友表示赞同！
我平时真的很爱吃甜食，每次想减肥的时候就特别容易犯软肋。不过这篇文章说到了用水果替代甜食这个方法，我还是很有兴趣试试看呢！
有16位网友表示赞同！
管不住嘴确实是我减肥的最大障碍！感觉这篇文章提出的方法可以帮助我更好地控制自己的摄入量，比如提前规划好每天的餐食，避免冲动吃零食。
有16位网友表示赞同！
虽然减肥很难，但是坚持下去一定能看到效果！我相信自己可以用这些方法来控制食欲，最终实现我的减脂目标！
有11位网友表示赞同！
这篇文章说的真不错啊！感觉很多是我都没有认真对待的地方。我从现在开始就严格执行这7个方法，争取早日成功减肥！
有18位网友表示赞同！
管不住嘴？其实就是你没有找到合适的解决办法而已！试一下文中提到的这些技巧，相信你也能战胜欲望，成功控制食欲！
有17位网友表示赞同！
减肥不是一天两天就能看到成果的。需要我们不断调整自己的方式，学习新的方法来更好地帮助自己瘦下来！
有16位网友表示赞同！
感觉这篇文章比较实用，我尝试一下看看能不能管用!
有18位网友表示赞同！
这7个方法听起来很有道理呀，我也要试试看！
有11位网友表示赞同！
减肥确实不容易，需要坚持和努力，相信只要我们认真执行这些方法，就能成功达到目标！
有6位网友表示赞同！
我总有一种“戒零食是吃死人”的感觉。。。很难控制诱惑啊????
有8位网友表示赞同！