2017年女生健身一周计划表：火速塑形攻略

今天给各位分享2017年女生健身一周计划表：火速塑形攻略的知识，其中也会对进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

健身房健身计划第一天，胸肌。

要锻炼胸肌，最重要的就是用哑铃进行锻炼。哑铃有多组动作。现在我们要做的是：

连续进行20 次平板杠铃推举，重量可重复20 次，共4 组。

连续做20 次上斜哑铃推举，重量可重复20 次，共4 组。

连续做20 次平哑铃飞鸟，重量可以重复20 次，共4 组。

运动量不宜过多。坚持做这三个动作，胸部肌肉会变得更加坚挺，女性乳房也会变得更加流线型。

健身房第二天的健身计划，背部肌肉。

很多女孩子都是肩宽背宽，穿衣服就不好看。他们的背部脂肪过多，所以背部减肥也非常重要。

杠铃弯腰划船，用能承受20次的重量连续做20次，做4组。

单臂哑铃划船，用能承受20次的重量连续做20次，做4组。

在坐式缆绳机上连续做20 次划船，重量可重复20 次，共4 组。

健身房健身计划第三天：肩部肌肉

想要秀肩，就必须拥有迷人又修长的肩膀，不然肩膀就会像男生一样宽，就不好看了！

1. 连续做20 次杠铃前平举，重量可重复20 次。做4组。

2. 连续做20 次站立哑铃侧平举，重量可重复20 次。做4组。

3.连续做20个哑铃侧平举，重量可以承受20个。做4组。

健身房健身计划第四天：手臂肌肉

这是一个锻炼手臂的健身房减肥计划。独角兽臂、蝴蝶袖等都是女生容易出现的局部肥胖问题。

1.交替哑铃弯举。使用可以单臂重复20 次的重量连续做20 次。做3组。

2.哑铃肱三头肌后伸，用可单臂做20次的重量连续做20次。做3组。

3、双手交叉于头顶，慢慢放低至颈部，停在后枕部和颈部，肘部尽量面向天花板。连续重复10次，每次保持5秒。

健身房健身计划第五天：腿部肌肉

大象腿、粗腿、胡萝卜腿等都是女性对胖腿的描述。如果你不想成为其中一员，那就赶快行动吧！

1、自由深蹲开始时，用自己的体重，不承受任何重量。蹲起站50次，期间休息1分钟，连续进行3组；

请严格按照教程学习深蹲，或者咨询健身教练。刚开始负重时应有人保护。

2. 连续做20次弓步，重量可以承受20次深蹲。做4组。

健身房健身计划第六天：腰腹部

肚子是女性最烦恼的部位，尤其是长期坐办公室的女性，几乎都快变成小肚腩了！

1.做3组，每组15-20个下斜仰卧起坐。如果你做不到重复次数，就尽量做到失败

2. 做3 组15-20 度的倾斜练习和屈膝倾斜练习。如果你做不到重复次数，就尽量做到失败

3. 一只手握住哑铃，用可承受20 次的重量，连续做20 次侧弯。做3组。

健身房健身计划第7天：休息、休息、休息

休息日尽量控制饮食，避免暴饮暴食，注意不要吃油腻的食物。

美女们加油()