四周七日21顿定制减脂餐，轻松实现健康瘦身

再再再啰嗦一句，减肥真的是你付出就会有收获的事儿。胖友们，都跟紧点呦！

这第四周的减脂餐单里每一样东西，你几乎都能在之前21天里见过，都很普通，只不过换个组合搭配而已，蛋白质，蔬菜，主食，咖啡，都有了就齐了。

Day22

这是早餐↓↓

这是午餐↓↓

这是晚餐↓↓

这一天的饭，简单到不能再简单了吧？还记得我最初说的么？减脂餐的原料一定要家常，你门口的菜店能买到，或网购特方便，做起来还特省事儿，省时间，那样，坚持起来，才比较容易。

反之，做复杂的东西，哪天饿了，手边有啥就容易抓起来瞎吃一顿，吃完自己还得后悔。

Day23

早餐的蒸豆腐，我建议你试试看，经过了3周的减脂餐，口味已清淡，把北豆腐蒸10分钟，淋上汁（生抽+水+香油+小米椒）非常好吃。早晨，一定要有杯牛奶，或酸奶，或豆浆之类的，但有一个要求：无糖哟。

这是早餐↓↓

这是午餐↓↓

冬阴功汤料有现成的，你可以常备着，拿它煮点虾啊，豆腐啊，蘑菇之类的，味道很好。

这是晚餐↓↓

比较简单的一顿，即食鸡胸肉，凉拌菜。

Day24

这是早餐↓↓

蛋白质类是豆腐和鸡蛋，今天没吃肉。吃素的人呢，可以用豆腐等量替换肉类。主食搭配了杂粮饭。

我看老有人说受不了黑咖啡那苦味，如果你实在喝不了，加点儿奶，不加糖就行哈，如果连加了奶的咖啡也喝不了，别强求自己，好好“照单”吃饭，一样能瘦下来。

这是午餐↓↓

午餐的「香菇炒鲜虾荷兰豆彩椒芦笋」，还是冰箱里的各种边角料，切切凑凑，放一点点油炒一下，再加一点点生抽，没放任何其他调料，好吃，你试试。

晚上带孩子去上课，实在没时间做饭，给孩子做了三明治，自己带的鸡胸和黄瓜。

这是晚餐↓↓

他在里面打球，我在外面凳子上吃晚餐，这种感觉，怎么说呢，凄惨并凄惨着，心疼的抱住自己，我尽量哭的很小声儿～～～

临出发前这三天的减脂餐，哪怕是中午在公司没法做饭，也是吃的很健康，但是接下来出门坚持确实有点儿难度。

Day25

这是早餐↓↓

这是午餐↓↓

这是晚餐↓↓

这一天的内容，没啥可说的，都是之前做过的，晚餐的烤鸡腿，用葱，姜，一点点黄酒，生抽腌制了一个晚上，还是加辣椒粉孜然粉，180度烤了15分钟，很入味，去了皮的。

Day26

这是早餐↓↓

这是午餐↓↓

午餐是在餐厅吃的，鸡肉沙拉去掉了酱汁。

这是晚餐↓↓

晚上的烤酱牛肉以前也做过，我做一次酱牛肉能吃好久，炖好后分成小块冷冻，吃之前解冻，或切片蒸一下加热，或放辣椒粉孜然粉烤一下，烤箱180度5分钟左右，看牛肉的量哈。

拌菜的料汁：苹果醋＋生抽＋水＋香油＋小尖椒。拌什么焯烫的菜都好吃。

Day27

这是早餐↓↓

这是午餐↓↓

这是晚餐↓↓

没啥说的了，马上一个月了，这种超级简单的减脂餐，我估计你完全掌握了。只是不见得能天天坚持，但是能开始，对咱们就是好事。

Day28

我这出发了，出门在外的饮食，一个字：我真的太难了。就别腆着脸叫减脂餐了。

早晨带着俩孩子5点半出发，即便这么匆忙，我还是给自己带了早餐，然而事与愿违，到了机场还是以一个肯德基汉堡开始我第一天的旅行的第一顿饭。

这是被逼无奈吃的早餐↓↓

是我放任了么？是我堕落了吗？

nonono，真不是。

这是我原本想吃的早餐↓↓

我一早为自己煮好的鸡蛋，洗好的西红柿，背了一路的早餐，就这样被猪队友一屁股坐成柿饼子...

哎....老天是看我太瘦了需要补补么？

中午到了三亚，去餐厅吃饭，选了三样自己能吃的，土豆丝是主食，白灼虾和圆白菜加一起，足够了。虽然土豆丝和圆白菜油大，再总好过我来顿烧茄子就米饭不是？

这是午餐↓↓

这边再重申一下：土豆属于主食类！像玉米红薯莲藕这类都算主食，吃了这些，其他的米饭馒头一定减量或者别吃了。

晚上，点了外卖，他们爷仨吃饺子，炒面，炒饭，三碳水脑带。我吃的辣炒蛤蜊和炒生菜。

这是晚餐↓↓

我预感未来几天，搞不好会经常性凑合。我一直在心里安慰自己，没关系的，回去就能运动了，回去就能消耗掉了，没事的，反正体脂都22.4%了，爱谁谁吧。

你们这十一假能抵住诱惑不？要是这7天，还能坚持减脂餐，基本上可以肯定的是，咱们已经赢了全中国90%的同志们了哦。

当然，吃减脂餐减肥这事大家也得合理看待，任何时候都不要过分的压抑自己，也不要觉得跟着吃好几顿了怎么不瘦？减肥本身就不是一件一蹴而就的事情，别急，一步步来。

最后，我看留言里你们问了不少我这减脂餐的事，很多都是类似的，比如“喷油瓶”“能吃水果么”“全麦餐包咋做”“为啥总喝黑咖啡”...我这一个个回复也确实赶不上你们提问速度，这样，你们想问啥下边留言。我过两天整理一下集中做个答疑，好不~

希望大家都能开心瘦下来呦~