panda 大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下减肥其实很简单。肥胖的人应该读一下这篇文章的问题，以及和的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！
“少吃”是最直观的方法。
日本现在是世界主要发达国家中人口最长寿的国家。有学者曾经研究过普通日本人的饮食习惯，发现普通日本人并没有什么特别的长寿秘诀，而且吃得非常不健康。 —— 食物中碳水化合物的比例太高，但蔬菜等健康食品的比例很小。
食物结构不是很合理，但日本人的长寿比例摆在那里，所以答案只有一个，那就是少吃。
众所周知，普通日本人的饭量比中国人小很多，往往每餐只吃一个小饭团。少量的食物摄入量保证了他的饮食不是特别合理，在健康方面仍然可以获得高分。
当然，少食多餐更重要。
近年来，“代餐”、“低热量饮食”成为一二线城市白领的追求。大家主张多吃蔬菜，多吃健康的“白肉”，拒绝油炸等传统烹饪方式。
更何况，我确实控制了健康的饮食摄入结构，在不刻意减肥的情况下达到了瘦身塑形的效果。当然，为此付出的钱也是不少的。 “低热量饮食”能够成为减肥的最佳辅助机制，背后支撑着一个巨大的产业。
除了少吃之外，还要多运动。
运动减肥曾经是不想吸毒的人的唯一选择。
2011年9月14日江苏卫视《非常了得》节目中，“减肥专家”张长青一出场就引起了观众的尖叫。所有人都看着他这个充满活力的年轻人，简直不敢相信他不久前还是一个体重250斤的胖子。节目录制现场，郭德纲、柳岩等人与他互动频繁。
张长青因100天减掉100斤而出名。
2008年3月至2008年6月间，他通过少吃加原地跑步成功减重100斤，将自己从250斤的胖子变成了150斤的正常人。
成名后，张长青经常做客央视各种节目（如《开心辞典》 《向幸福出发》 《开讲了2013年毕业季》等节目）宣传自己的减肥方法。他还写了一本畅销书《100天的蜕变》和《吃瘦》，并开设了减肥训练营。
这里发生了一件非常尴尬的事情。一开始，张长青建议“少吃多运动减肥”。根本不需要参加集中减肥训练。
但不少粉丝表示，减肥效果不佳，无法达到快速减肥的目的。
后来，张自己开了一个减肥训练营，带领“胖友”一起减肥，却尴尬地发现效果并不好。因为阻碍人减肥的不是方法本身，而是人坚持下去的意志。
对于大多数人来说，少吃多运动本身就是一项不可能完成的任务。
坚持不服药的减肥探索者开始了新一轮的尝试。
这次，他们计划以一个新的事实为依据：—— 对于普通成年人来说，即使一天的运动量不大，基本消耗量也达到了1800卡路里。
别小看这1800大卡，因为对于人类来说，维持体温、大脑消耗等我们不看的基本消耗才是最“费力”的事情。相反，那些看起来大汗淋漓的锻炼方法，却因人体的节能设计而变得形同虚设，产生了短暂的长尾效应。
相信大家都有过这样的经历。他们雄心勃勃地踏上跑步机，打开各种运动应用，然后大汗淋漓地跑起来。即使想要放弃，他们也暗暗告诉自己，一定要坚持、坚持。三十分钟结束后，我感觉很好，但当我打开应用程序时，我发现我只消耗了150卡路里，这只是一块巧克力的卡路里。
虽然我觉得自己付出了很多，但是得到的好处却那么少，这是完全无法接受的。
因此，节食者想到的新方法就是好好利用上帝每天给他们消耗的1800卡路里热量。
在一些新兴的减肥方法中，并不要求节食者在减肥期间多运动（增加热量消耗），而只要求节食者在减少热量摄入的基础上采用保证睡眠等方法。保证基本热量输出（成人每天的基本热量消耗是1800卡，完美的睡眠消耗800卡，睡眠不好只能消耗450卡），可以根据底层逻辑。达到真正的减肥效果。
不过，大家也必须知道，一种减肥方法是否受欢迎，取决于人们能否从中受益。
就拿当下“时尚”但不“火热”的轻断食减肥法来说吧。这是一个新兴的减肥品类，纯粹考验节食者的自制力，不利于行业的规模化发展。
“间歇性禁食”是近年来风靡全球的一种减肥方法。事实上，这并不是什么新的减肥方法，因为相关做法已经在世界各地的宗教界运行了很多年。
比如伊斯兰教有斋月，基督教也有四旬斋，两者都要求在特定时间不吃东西。我们中国道教也有斋戒的修行方法，佛教也有午饭后不食的修行传统。
“早餐”一词在英语中的意思是break（中断）和fast（快速）。
目前流行的“间歇性禁食”，要求人们尽量在8小时内进食，剩下的16小时不进食。这样就可以利用胰岛素浓度的波动来促使机体优先分解和利用脂肪，加速细胞的自噬过程，达到减肥的效果。
与传统的“少吃多动”相比，轻断食利用长时间不进食引起的胰岛素浓度变化来促进脂肪分解。事实上，它人为地加速新陈代谢，以节奏的变化加速减肥过程。因此，轻断食往往能在短时间内产生惊人的效果。
但必须指出的是，并不是所有人都适合采用“间歇性禁食”的方法来减肥。除了我们常说的意志力的影响之外，还有一个很重要的因素就是你的胃。长期饮食不规律很容易引发胃病、胃溃疡等疾病。
相应地，人们最近发现“间歇性禁食”可能具有长寿、预防阿尔茨海默病、抗衰老等新的好处。这是从哪里开始的呢？
我们有过这样的经历。如果我们吃得太多，我们就会很容易感到困倦。这是因为血糖浓度过高。间歇性禁食使大脑清醒。大脑中有一个负责记忆的海马体，其中含有大量的胰岛素受体。如果胰岛素分泌较少，大脑将更有可能执行记忆和其他任务。
至于禁食带来的抗衰老，有科学家的研究数据。人体内有一种叫做mTOR的蛋白质，它控制着细胞的生长和新陈代谢。禁食足够长的时间后，mTOR 会检测到体内营养的缺乏，并促进细胞之间的吞噬作用。正是因为许多无用的细胞被吞噬，高效的细胞才会重生，从而维持机体长久的活力。
当然，对于“间歇性禁食”的这些原因的研究还非常不足。道理很容易理解。没有人会花大力气去研究一种“让你少吃几顿就能减肥”的方法。这意味着相关食品企业和制药企业没有收入。既然不能谋生，花钱研究这些东西不是不健康吗？
轻断食曾一度受到包括孙俪在内的明星的推崇，但在经历了前几年的风头之后，近两年人们又开始探索新的“完美减肥方法”。
想知道为什么我们减肥不容易吗？
对于动物来说，发胖其实是很自然的事，一切减肥都是违背自然的。
日本科学家曾经测量过猪的体脂率，发现一般被称为“肥猪”的猪体脂率只有15%左右，有的品种猪的体脂率还不到10%。
相应的，如果我们人类的体脂率达到猪的15%，那么每个人都会拥有“穿衣显瘦，脱衣显胖”的完美身材。
长期这样做，猪的体脂率比人还低。
我们是不是看错了猪？不，这是人体本身的本质。
我们的这个身体不是为现在朝九晚五的工作做好准备的，而是为在草原上奔跑4小时、追逐羚羊直到体温升到精疲力竭、为在广阔的冰原中狩猎做好准备。一顿丰盛的饭菜，也是为依靠脂肪度过漫漫长夜做的准备。因此，人们每次获得食物时，都会尽可能多地储存脂肪。
这是人类在长期进化过程中自己做出的选择。
如果想要逆自然而然，创造一个没有焦虑的身体，就必须做一些没有参与到人类进化过程中的事情，那就是“计划”。
在我们上面提到的各种“无药”减肥方法中，最关键的不是难以捉摸的意志力，而是计划。把所有可能出现的问题分成足够小的部分，用理性和逻辑来区分它们，这样你就可以最大限度地减少食物的诱惑，增加你减肥的机会。
如果你能每时每刻都按照计划吃饭和运动，把小胜利积累成大胜利，那么减肥这件看似很难做到的事，就会慢慢成为生活的常态。
“规划你的生活，实现你的计划”这才是减肥的真正秘诀。
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用户评论
终于看到有人能说出实话了！减肥真的好难，每天都要打一架跟食欲和惰性，真的要坚持很久才能有点效果。这篇文章说的很对，关键是要调整生活方式，不是靠节食或者药物就能解决的
有8位网友表示赞同！
看了标题就点了进去，以为会有什么神仙方法，结果还是老套路啊！想减肥的人很多都不注重健康饮食和锻炼，总是期待捷径成功，所以一直卡在原地
有14位网友表示赞同！
我一直在尝试各种减重方式，真的太痛苦了。我开始怀疑是不是我的体质问题，这篇文章让我看到了希望，也许我只是需要找到适合自己的方法，坚持下去就好了！
有10位网友表示赞同！
减肥很简单？这得有多大的自信？你以为别人没想过后一直胖着吗？每人都有不同的身体状况和生活压力，谈论“简单”只会让人更加沮丧
有17位网友表示赞同！
我也很认同这句话，减肥的过程其实就是改变自己对生活的态度，调整饮食和运动习惯，这确实需要自律和坚持，但只要你愿意努力，就能看到成果！
有18位网友表示赞同！
我也是胖子类型，看了这标题就觉得有气用。别忽悠啦！我们明明很想瘦啊，可总是控制不住自己的口腹之欲，每天看着别人轻松瘦下来，我更加自卑了
有14位网友表示赞同！
这篇文章让我重燃了自己的减肥信心！减肥确实需要调整生活方式，但只要有一个目标，并且坚持下去，就能见到希望！加油!
有10位网友表示赞同！
说得不错，很多时候我们过于追求快速而忽视了长期健康的重要性。减肥其实就是慢办法，每天点点滴滴做好才是关键！
有5位网友表示赞同！
我不觉得这是“简单”的事情，减肥需要付出大量的努力和时间，也伴随着很多人肉素的折磨。每个人都有自己的不容易，不要拿别人来说事情比你困难
有5位网友表示赞同！
真的，减肥不是一个简单的过程，我尝试过很多方法，最后发现最重要的还是控制饮食和规律锻炼。虽然很难坚持，但看到效果还是很开心的！
有5位网友表示赞同！
这篇文章很有启发性，让我明白减肥不仅仅是对身体的改造，也是一种自我挑战和提高意志力的过程！我会努力做一个健康生活的人！
有14位网友表示赞同！
我不信这么简单！我从初中就在减肥了，试过各种方法，还是没有瘦下来。可能是我的基因吧？真的怀疑自己能不能成功减肥
有12位网友表示赞同！
每次看到这种标题都会感觉像是在嘲笑胖子一样。减肥确实不容易，我们也一直在努力，不需要被冠上这么轻视的标签
有15位网友表示赞同！
这篇文章很真实！每个人想减肥是因为想拥有健康的身体和更好的生活状态，不是为了迎合别人或者追求某种所谓的美丽标准
有11位网友表示赞同！
分享你的经验和方法可以帮助到更多人，但我们也要尊重每個人的情况和选择，毕竟每个人都是独特的!
有13位网友表示赞同！
我很认同文章中的观点。减肥的关键是找到适合自己的方法，坚持不懈地努力，才能最终实现目标！加油吧！
有15位网友表示赞同！
我一直在琢磨减肥的方法，这篇文章让我有了新的启发，去关注生活方式的改变，而不是追求快速减重的方法！
有11位网友表示赞同！
也许每个人减肥的历程都不一样，但共同之处就是需要付出努力和坚持。希望大家都能找到适合自己的方法，健康地减重！
有7位网友表示赞同！