panda 本篇文章给大家谈谈每天只需五分钟，这些惊人好处让你惊喜不已，还能高效塑造完美身形，以及对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。
尤其是女性练瑜伽，刚开始也许没有什么特别的反应，也许你瑜伽仅仅是为了减轻压力，或者用瑜伽塑形，但是坚持瑜伽久了之后会发现，自己的身体和脸上，却是会比同龄人看去年轻许多，最重要的是在心态方面，完全保留了少女心，还是非常的年轻态。
今天就介绍一组倒立的体式，帮助你缓解衰老，让你有能力对抗地心引力，让脸上的皱纹变少，让身材在挺拔。一起练习起来吧！
手倒立式蝎子变体练习方法：
A. 从瑜伽跪姿开始，身体前屈，两手着地，背部挺直，手臂伸直，膝盖分开与肩同宽，小腿贴地，脚面伸直！
B. 继续前屈，臀部抬起向上，背部伸直，腿部伸直，膝盖挺直上提，脚掌着地。做手倒立前屈的基础体式。
C. 慢慢抬离左脚掌离垫，小腿上勾，再抬右腿，慢慢伸直腿部，做手倒立标准体式；
D. 左腿继续往前，做蝎子式变体。维持体式30秒。换腿练习。
手倒立式注意事项：
A. 初学者练习手倒立式，需要在瑜伽垫上练习，瑜伽垫起到防滑作用，保护人体安全，即使体式做不到没关系，但是安全第一。
B. 练习时需要集中精神到手臂上维持平衡，注意保持身体的平衡，让手臂去支撑身体。
C. 习练倒立体式前2小时内不能喝水过多，且禁止吃饭。
D. 练习完手倒立式时，不要立马站立，谨防头晕，可以练习了摊尸式或者瑜伽坐姿等后再休息。
倒立式功效：
倒立式是瑜伽体式中非常重要的一部分，它的变式体式众多，能够减少地心引力长年累月对我们内脏的压迫，促使血液回流盆腔，给腹部重要器官带来更多的滋养。倒置体式还能够有效减少面部皱纹的产生，血液回流头部也能提高人的智力和反应力，延缓衰老，是瑜伽人"冻龄"的好方法。
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用户评论
我试了几天倒置这个方法，感觉我的脖子真的舒服多了！以前老觉得颈椎不太对劲的，现在好了很多呢！
有7位网友表示赞同！
这么神奇的降维打击法，每天只需要五分钟就能减脂塑形？这简直是懒人之选啊！一定要试试看!
有6位网友表示赞同！
倒置这个运动真的很难坚持啊，我试了一两次就觉得有点晕，而且感觉好像会压迫到肚子吧？
有16位网友表示赞同！
看起来很神奇，但我一直听说倒置会对心脏不好，每天五分钟的倒置会不会对身体造成负担啊？
有11位网友表示赞同！
我每天做倒置五分钟确实感觉腹部肌肉有明显的变化！虽然没有特别的減肥效果，但保持身材还是比较不错的。
有17位网友表示赞同！
标题好吸引人，可是每次想倒置我都会害怕摔下去然后 injure 了自己，觉得还是要找个专业的老师指导再尝试吧！
有5位网友表示赞同！
对于上班族来说，每天五分钟的倒置也是很好的运动方式，不仅能缓解压力，还能帮助瘦身塑形，简直是双倍收获!
有13位网友表示赞同！
感觉这个方法挺新奇的，我平时都锻炼不出来这种倒立的动作呢，试试看，希望能有效减脂和塑形!
有12位网友表示赞同！
五分钟倒置 really hard? 我试着尝试了一下，感觉整个身体都不舒服啊，而且很容易滑落！
有7位网友表示赞同！
倒置确实可以改善一些身体状况，但是我还是要选择更安全、更容易坚持的运动方式。毕竟健康才是最重要的!
有17位网友表示赞同！
原来五分钟也能有这么大的效果？！ 我要试试看这个方法，然后分享给大家，帮助大家一起高效减脂塑形！
有18位网友表示赞同！
每天倒置五分钟确实很不错，能够舒缓身体疲劳和压力，但我还是觉得需要结合其他运动才能达到更好的效果!
有9位网友表示赞同！
这个方法听起来很有意思，但是我觉得每个人的体质都不一样，不一定适合所有人吧？最好咨询一下专业医师的意见。
有20位网友表示赞同！
我之前试过倒置的运动，感觉很不错，可以有效改善颈椎问题，而且还有瘦腿的效果
有20位网友表示赞同！
这个方法看起来挺简单，每个人都能轻松完成。但我更喜欢专业的健身训练方式，我觉得训练更有针对性!
有5位网友表示赞同！
每天倒置五分钟，确实能让人感觉身体变得轻盈舒服很多，还能促进血液循环，但减脂塑形的效果还是要看个人努力和控制饮食!
有11位网友表示赞同！
我本来就很怕高，这个倒置方法对我来说简直是天大的挑战！我还是喜欢脚踏实地，一步一步的运动吧！
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真的想要试试每天倒置五分钟。不过感觉自己胆子不够大， takut 会摔倒怎么办？有没有什么建议？
有20位网友表示赞同！