panda 大家好，今天给各位分享《BBC经典减肥纪录片揭秘：10大瘦身秘笈深度解读》的一些知识，其中也会对进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！
如果明天同事说“你看起来瘦了一些”，不要当真。
规模不会说谎。上站测试后，一切美好的幻想都破灭了。
我不禁在心里大喊：骗子，骗子，都是骗子！
据估计，十分之八的中国人对自己的体型不满意，八分之七的人觉得自己太胖。
以我的家人为例。一家四口，其中三人正在减肥。我老公在减肥，我妈妈在减肥，我自己也在减肥。只有一位小公主需要增重。
医院的减肥门诊人头攒动，健身房里也时常有本来就身材好的帅哥美女来光顾。手机上纷纷安装了健身应用。瑜伽垫买了很久了，一直没有拆封。您可以躺下，无需节食或锻炼。瘦身减肥的噱头是最流行的.
一次次减肥失败，一次次东山再起，一次次充满期待，一次次失望而终。
怎样才能打赢减肥之战呢？
如果你正在寻找科学、有效、不反弹的减肥方法，那么请放弃网络上的各种减肥视频。今天我就带大家分析一下BBC经典减肥纪录片《关于减肥你应该知道的十件事》（又名《瘦身十律》）中的10个减肥秘诀。
有了这10个秘诀，你想不瘦都难！话不多说，让我们一起来看看吧。
1、一日三餐。
很多人会问，一日三餐有必要吗？晚上不吃饭可以吗？
改变坚持了20到30年的饮食习惯，对身体和心灵都是一个巨大的挑战。我很负责任地告诉你，如果你没有很强的自律能力，通过改变进餐次数如不吃早饭、晚饭或者午饭后不吃东西，是很难减肥成功的。
确实，不吃晚餐是很多减肥爱好者的首选，但也是成功率最低的方法。选择不吃晚餐的主要原因是午餐吃得太多，担心一整天的总能量摄入超标。但想想，吃午饭到晚上睡觉之间有十个小时。你确定十个小时不吃东西可以走吗？真的很难。
因此，一日三餐不仅要吃饱，更要吃得好、吃得饱。具体怎么吃呢？
吃一顿丰盛的早餐是成功减肥的第一步。因为早餐吃得好，中午就不会轻易饿了，午餐也不会吃得那么多，为晚餐留下了足够的热量缺口。
很多人中午很容易饿，因为早餐没吃好。视频还介绍，当人们饥饿时，会对高脂肪、高能量高热量食物感到特别兴奋，但对蔬菜、水果等低热量食物不会有任何特殊反应。因此，很多暴饮暴食的情况都是由于长期饥饿、食欲受到限制而导致身体的报复性抵抗。
所以，大家一定要偷偷减肥，不要让身体发现，做一个聪明的减肥者。
我的建议是，减肥期间，一定要吃好早餐，至少要有五大类食物，包括奶、蛋、肉、水果，以及一部分杂粮主食。如果没有肉，可以再加1个鸡蛋，水果可以用蔬菜代替，牛奶可以用豆浆代替。主食可以包括红薯、玉米、杂粮粥等。记住一个原则，早餐吃得像皇帝一样，不管吃多少。
2. 将大碗换成小碗。
原理大家都很容易理解，但是执行起来却很难。
改变最好的办法不是进行思想教育，而是直接改变环境。我们先把家里的大碗收起来吧。
我的建议是，如果你吃米饭，就放在盘子里吃。把米饭、肉和蔬菜放在一起。看起来满满的一盘，心理上很满足。不要一边摘菜一边吃，否则一不小心就会吃太多。吃面条时，建议盛在小碗里吃。如果吃2小碗，就会有吃太多的心理暗示。
3.学会计算卡路里
想要减肥成功，需要具备一些基础的营养和减肥知识。您需要学习的第一件事是计算卡路里，以便您知道自己在做什么。
我的建议是学会使用两个工具，薄荷营养师APP和食物秤。薄荷营养师APP可直接从应用平台下载。它是一个免费工具，用于检查食物的能量和营养成分，以及交通灯建议。特别适合减肥初期的人。
你可以分别输入土豆和薯片，查看两者的能量对比，你就知道为什么不建议大家吃薯片了。你还可以查看你最喜欢的零食，看看它们有多少能量！
我老公很喜欢吃甜甜圈，自从研究了甜甜圈的能量含量后，他就告别了甜甜圈。你可知道？要消耗一个甜甜圈的能量，你需要跑半个小时。
食品秤去淘宝买就可以了。购买食物秤并不意味着每个人在烹饪前都会称量每顿饭的食材，营养师也不会这样做。购买食物秤的目的是为了让大家熟悉食物的重量，以便在吃饭时更好的知道。例如，一个中等大小的苹果有多重？牛排有多少种？然后进入Mint营养师APP，输入查询。当我们每天吃很多食物时，只要按照大概的重量来吃，就不用担心能量过多。
4.容易肥胖只是借口
“即使喝水，我的体重也会增加。” “其实我吃的不多，只是身体容易发胖，没办法。”当你减肥久了，你会发现这些都是借口或者幻想。
视频中的女士一直认为自己容易肥胖。她每天吃得很健康，也没有吃太多，但就是瘦不下来。通过专业监督和检测，发现她每天的能量摄入其实严重过量，但她并没有感觉到，因为她忽略了吃的很多食物，尤其是一些健康食品。
每个人的新陈代谢率实际上是相同的，除非你是健美运动员或孕妇或哺乳期的母亲。否则，你之所以瘦不下来，是因为你消耗了太多的能量。
尤其是隐藏能量很多，比如各种零食、甜品、巧克力、奶茶、各种甜饮料，还有各种糕点食品、果冻、粉丝、粉丝等，几乎都是高能量、低营养的食物价值。一罐雪碧含有约35克碳水化合物能量，半小时慢跑即可消耗。今天喝一罐，明天再喝一罐。游泳圈就是这样随着时间的推移而积累起来的。
中午和朋友一起喝杯咖啡或者奶茶。事实上，一不小心，就会消耗200大卡的能量。
所以，每个想要减肥的人一定要学会记录自己每天吃的食物，并使用Mint APP查询计算全天的总能量摄入量，这样你就知道自己瘦不下来的原因了。
5、吃肉可以帮助减肥
中国人普遍蛋白质摄入不足，尤其是早餐蛋白质严重不足。这样中午很容易感到饥饿，对减肥极为不利。吃肉不仅可以增强饱腹感、延缓血糖上升，还有助于防止身体肌肉分解。很多减肥者由于严格限制肉类摄入，体重减轻了几斤，但身体却挨饿，免疫力下降，皮肤松弛、头发脱落、肤色差等。
在我的冰箱里，牛排、鸡胸肉、虾和鸡蛋从来没有被切掉。没有蛋白质，就没有生命。因此，想要减肥成功，就必须吃足够的肉。
6、不要站立，多走路
对于想要减肥的人来说，运动是最困难的事情。很多人之所以发胖，就是因为运动量不够。每天去健身房跑步对很多人来说既不现实又困难。
事实上，你不需要去健身房。只需要控制饮食，增加日常活动中的能量消耗就可以减肥。
具体怎么做呢？我们的原则是多两，少两。
多站、多走、少坐、少躺。事实上，日常的家务活动、步行去办公室等，需要很长的时间，所以总的能量消耗还是相当可观的。
这种活动特别适合家庭主妇。只要活跃，每月就可以减掉4-5磅，而无需去健身房。
对了，节目主持人迈克尔·莫斯利就用这些方法，最终在4个月内轻松减掉了10公斤，证明了十大减肥法则的有效性。
如果你还在犹豫，那就赶快行动吧！从一个小小的改变开始，比如下载Mint APP 或购买食物秤。
关于本次《BBC经典减肥纪录片揭秘：10大瘦身秘笈深度解读》和的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。
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用户评论
这10大瘦身秘笈真是让人耳目一新，看完后感觉自己都不用去健身房了，日常饮食调整一下就能瘦下来。特别是那些营养师推荐的食谱，靠谱又实用。
有13位网友表示赞同！
哇，终于看到了具体内容！以前总是减肥失败，这次看了这些秘笈，感觉自己有了新希望。尤其是第一条，太有道理了，我要坚持下去。
有14位网友表示赞同！
这个纪录片真是太给力了，营养师的解读更是让人豁然开朗。以前听别人说减肥很难，现在看来，其实很多方法都很简单，关键是坚持。
有19位网友表示赞同！
真的好想知道这10大秘笈具体是什么！每次看减肥节目都是一知半解，这次终于可以学到实打实的内容了。感谢分享！
有12位网友表示赞同！
这条秘笈第一条就说中了我的痛点，以前总是控制不住嘴，这次一定要改掉这个坏习惯。希望每个秘笈都能给我带来改变。
有20位网友表示赞同！
说实在的，看到这些秘笈，我觉得减肥真的没有那么神秘。关键是找到适合自己的方法，然后持之以恒。这次我要认真执行每一个秘笈。
有5位网友表示赞同！
10个秘笈听起来就不简单，感觉每个秘笈背后都有很多科学依据。营养师的解读也很到位，特别是那些案例，真的很让人信服。
有17位网友表示赞同！
看了这个纪录片，感觉减肥不再是一件痛苦的事情。尤其是那些营养师推荐的方法，真的很适合我这样的上班族。感谢分享，我会努力实践。
有10位网友表示赞同！
这条秘笈我之前也听说过，但一直没当回事。这次听了营养师的讲解，才意识到原来这些方法真的有效。这次一定要坚持到底，争取早日瘦下来。
有8位网友表示赞同！
减肥真的是个漫长的过程，但这些秘笈让我看到了希望。特别是那些案例，真的很鼓舞人心。希望每个人都能找到适合自己的减肥方法。
有8位网友表示赞同！
这些秘笈里有很多我以前没听说过的方法，感觉这次能学到很多新知识。尤其是那些营养师推荐的食谱，简单又美味，我已经迫不及待要试试了。
有6位网友表示赞同！
减肥这条路上总是有很多坑，这次终于找到了靠谱的方法。这10大秘笈真是让人受益匪浅，希望每个秘笈都能帮我瘦下来。
有12位网友表示赞同！
真的感谢这个纪录片，以前总是听别人说减肥很难，现在才发现其实很多方法都很简单。关键是找到适合自己的，然后坚持下去。
有9位网友表示赞同！
这条秘笈太有用了，特别是那些营养师推荐的饮食方案，真的很适合我。以前总是控制不住嘴，这次一定要改掉这个坏习惯。
有14位网友表示赞同！
看完这个纪录片，我终于明白为什么我以前总是减肥失败。原来很多方法都是错的。这次学到的10大秘笈真的很实用，一定要坚持到底。
有16位网友表示赞同！
减肥对于我来说一直是一个难题，但这次看了这些秘笈，真的感觉有了新的方向。尤其是那些营养师的解读，真的很专业，也很接地气。
有18位网友表示赞同！
每次看到这些减肥节目都感觉受益匪浅，这次的10大秘笈更是让我眼前一亮。尤其是那些案例，真的很让人信服。希望每个人都能瘦下来。
有9位网友表示赞同！
减肥其实不需要花太多钱，这些秘笈让我看到了希望。特别是那些营养师推荐的方法，简单又实用，我已经开始尝试了。
有6位网友表示赞同！
这些秘笈里有很多我从来没有尝试过的方法，感觉这次能学到很多新知识。特别是那些营养师推荐的饮食方案，真的很适合我。
有13位网友表示赞同！
减肥的路总是很漫长，但这些秘笈让我看到了希望。特别是那些营养师的解读，真的很专业，也让我更有信心坚持下去。
有5位网友表示赞同！