女性减脂：打破传统观念，科学塑形之道

今天给各位分享女性减脂：打破传统观念，科学塑形之道的知识，其中也会对进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

男性和女性的心理构成不同，需要有针对性的对策。

女孩们大多采用偷懒的方式来减肥，往往以节食为代价。

我沉迷于各种稀奇古怪的小玩意，不喜欢粗暴的无氧运动。

对于女孩来说，这些都是减肥的巨大障碍。

女生误区：只吃素食就能减肥

教练：如果不吃肉、不吃主食，减肥就更难了。

只要“食物消耗的总热量小于人体消耗的热量”就可以减肥，不一定要吃素。事实上，素食和肉类一样含有热量。如果热量过剩，无论是素食还是肉类都会让人发胖。如果不吃肉、不吃主食，人体动力就不够，不利于消耗体内多余的脂肪。长此以往，人体的新陈代谢就会下降，减肥就更加困难。

女生误区：太喜欢那些可爱的瘦身道具了。

教练：小道具消耗的是时间，不是脂肪。

很多女孩子都喜欢减肥滚轮和凹凸按摩棒。不能说这些道具不好，而是太惰性了。有了他们，越来越多的女孩心满意足地坐在电视机前，毫无结构地点击、拍照。一两个小时后，减肥效果并不比慢跑半小时好多少。

女生误区：再练习20分钟，消耗掉多余的糖果。

教练说：的暴食是没有办法补救的。

减肥不能作为算术问题来计算。要知道你今天是在减肥还是在增加体重，必须依靠每天的食物摄入总量来计算。如果今天吃足够的蔬菜和粗粮，晚餐也会有瘦肉和鱼蛋，那么一点点甜点不算什么。

女生误区： 绷带和保鲜膜是最有效的减肥方法。

教练说：喝水就没用了！

男生有话要说：当脸部、手臂或腹部被包裹时，闷热的包裹会导致皮肤发热、出汗。因此，很多人尝试后照镜子都会有“好像瘦了”的感觉。事实上，皮下的脂肪细胞原本含有70%的水分。水排出后，体积变小，自然会感觉瘦了一些。但一喝水，本来“泄气”的细胞立刻又反弹回来，所以你很快就会恢复正常。捆绑减肥不会让你的减肥效果非常出众，但还是会有收紧皮肤的效果。

女生误区：禁止吃一切富含淀粉的食物。

教练说：淀粉类食物最健康。

男生有话要说：很多女生一听到土豆，立刻就和肥胖联系在一起。其实，导致肥胖的原因不是“土豆”而是“油”。土豆本身是低热量食物，淀粉含量相对较低。只要不添加过多的油，薯类食品就是最健康的食品。

女孩子要树立增加身体肌肉的观念。

减肥需要增加基础代谢，而我们身体中能进行基础代谢的大部分部位就是肌肉，约占38%！肌肉少的人血糖稳定，不易出现低血糖和饥饿感，所以不要谈“肌肉”变色。只要像男孩一样长出一点肌肉就能帮助你减肥更成功！

措施一：吃鱼，因为鱼含有大量有益脂肪。多吃鱼既可以增加肌肉，又可以减少体内脂肪。

措施二：每周3次，每次半小时，主要借助一些自制的重物如矿泉水瓶或沙瓶，做一些下蹲、站立、举重等动作，收缩和放松手臂、腰部以及背部等肌肉群来达到减肥的目的。肌肉的目的。

措施三：变速跑步比匀速跑步消耗更多的脂肪。它还可以促进腿部肌肉的生长，让线条看起来更加美丽。但一周不能做太多次，两次即可，每次45分钟，防止转化为肌肉肥胖。

女孩子要注意管理自己的情绪，不要凡事都斤斤计较。

放松心情减肥，特别注意一些生活细节。

1.不要每天在体重秤上称体重，否则你会感到沮丧。每周称一次体重即可。

2、适当奖励自己。当你达到某个阶段的要求时，你可以奖励自己喜欢的食物。记得早上或者中午吃，这样就不用担心福祸相依了。

3、不要迷信定量减肥。下载卡路里图表并每天阅读。只要记住一些高热量食物并尽量不要吃它们，这样你就不会精疲力尽。

闭嘴，迈开腿，减肥，我们是健身燃脂瘦身社区——雅痞瘦身兴趣小组