大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于如果你想高效燃烧脂肪，这5个动作在家就能做，每周3次就能帮你甩掉脂肪。，这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

运动也是帮助我们增加热量消耗的主要方式。只有积极运动才能有效扩大热量消耗。

但说到锻炼，很多人却被它的门槛挡住了。如果想锻炼，就得出去跑步，或者去健身房苦练各种器械、动感单车等。

事实上，运动的门槛已经被我们提高了。事实上，锻炼远没有我们想象的那么复杂。是否开始，是能否跨过门槛的关键。

其实在家锻炼应该是每个人的首选，因为不需要花费额外的钱，也不需要在意周围人的看法。你可以自己做。

当然，在家锻炼也需要强大的内驱力，因为没有锻炼氛围，一切都得自己创造。否则，很有可能你运动5分钟，看剧2小时，导致运动计划失败。

动作1：开合跳

首先，以自然姿势站立，背部挺直，收紧核心，然后让手臂自然下垂。

双腿向外跳，同时举起双臂。然后双腿向内跳，同时记得双臂收回。

需要注意的是，当脚落地时，需要弯曲膝盖进行缓冲。整个过程中一定要保持自然呼吸，不要屏气。

做3 组，每组30 次。

动作2：深蹲跳

首先，双脚保持略宽于肩，挺直背部，收紧核心，让手臂自然下垂。然后臀部向后坐，膝盖弯曲下蹲。蹲下直到大腿略低于地面，然后站起来，站起来的同时向上抬起。跳起来，落地时，让脚趾先接触地面。当你的脚落地时，膝盖弯曲下蹲，然后按顺序重复。

做3组，每组12-15次。

动作3：深蹲侧抬腿

首先，双脚略宽于肩站立，挺直背部，收紧核心，目视前方，双手握拳置于颈前。

然后臀部向后坐，膝盖弯曲蹲下。蹲下直到大腿略低于地面，然后站起来。站起来时，将一条腿移至一侧和上方。将其提升到动作的最高点并暂停片刻，然后再返回。然后再次蹲下，站起来后，抬起另一条腿，重复上述动作。

做3组，每组15-20次。

动作4：平板支撑开合跳

首先，俯身在垫子上，弯曲肘部，手臂直接位于肩膀下方支撑身体，双腿并拢伸直以稳定身体。

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做3组，每组15-20次。

动作5：登山跑

动作要点：首先保持弯腰姿势，双臂直接置于肩膀下方，双腿向后伸直，保持背部挺直，核心收紧。

然后交替做提膝动作，双腿快速向前迈进。每次抬起膝盖时，让膝盖尽可能靠近胸部，整个过程中保持身体稳定。

做3组，每组20-30次。

这组动作每周可以做3-4次，而不是每天都可以。同时，最重要的是控制饮食中的总热量，不要把运动消耗的热量吃回来。这只会浪费时间。

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