panda 但一段时间后，你发现虽然你努力运动，注意饮食，但体重却不再减少，一不注意甚至还会有增加的趋势。
有人会说，你已经进入了“平台期”。
*01
什么是“平台期”？
关于减肥，对于大多数人来说，理想的进展可能是一路减重。但实际上，体重减轻并不是直线下降的趋势。你会经历无数的起起落落和平庸。
如果您的体重一直停留在某个值，甚至增加而不是下降，那就是一个平台期！
*02
“平台期”还会持续多久？
减肥之所以进入“平台期”，可能是因为身体的“代谢适应”。
当你的体重大幅下降时，你的身体会发生代谢变化，比如减少热量消耗、提高从食物中摄入热量的效率、减少脂肪的分解和利用。
一些研究发现，如果你保持缓慢、渐进的减肥速度，你的身体就会停止“抵抗”，体重就会慢慢开始下降。
平台期一般持续8-12周，具体时间因人而异。
*03
如何突破“平台期”？
首先，你需要确定自己是否已经到了“平台期”？一般有以下几个特点：
我的体重比原来减轻了5%-10%。虽然我的饮食没有改变，但我感觉比以前更饿了，没精力了，更累了。大多数关注点都集中在体重上。如果你觉得自己基本上处于中间，那么你就需要做点什么了。关键是要继续保持健康的生活习惯，静下心来，接受平台期的必要性和重要性。
当然，你也可以在日常生活中尝试一些小改变：
与其仔细记录你摄入的卡路里，不如关注每餐的均衡搭配。蛋白质+健康脂肪+大量蔬菜，选择复杂碳水化合物而不是精制碳水化合物。
增加运动强度，对基本动作进行变化，比如从徒手硬拉改为徒手单推硬拉，做一些平时不做的动作。
适当增加运动频率。不要以燃烧卡路里为目标。从您感兴趣的练习开始，然后开始行动。就是这样。
不要以为平台期不减肥就是退步。减肥的人中，有2/3的体重无法维持，又反弹到原来的体重。
减肥不是一朝一夕就能实现的。需要循序渐进的运动安排和毅力。与其将平台期视为拦路虎，不如将其视为前进道路上的减速带。
库拉瑞愿成为您前进路上的伴侣，陪伴您一路前行，陪伴您成就美丽。不要退缩，坚持下去，下一步就是进步！
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用户评论
是啊，我就是卡在平台期！我已经坚持跑步半个月了，体重基本没变化，感觉很沮丧????。 想要尽快突破瓶颈，不知道该怎么办！
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我觉得这篇文章写得不错！尤其说的“改变跑量及强度”很有道理，我要试试增加一些高强度间歇训练，看看效果如何。加油呀！ ????
有19位网友表示赞同！
跑步进入平台期很正常啊，我之前也遇到过这种问题。后来去咨询了健身教练，他建议我多尝试不同的运动和饮食方案。结果真的挺有效滴！
有17位网友表示赞同！
突然发现自己跑了几周了体重却没动... 感觉好怀疑人生的 ???? 这篇文章让我看到了新的方法，要努力突破平台期！坚持就好！
有11位网友表示赞同！
跑步减肥确实不容易啊，特别是到了平台期的时候。还是要提醒自己保持耐心和毅力，循序渐进去调整训练计划才是最重要的！
有18位网友表示赞同！
我感觉除了改变跑量强度以外，饮食管理也很重要。要控制食欲，多吃蔬菜水果蛋白食物，少吃高糖高脂的食物才能够更好地减脂！ ????
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这个平台期真的让我很困扰… 难道跑步减肥真的不可靠了吗？ ???? 需要认真考虑一下是不是该换个新的方法了...
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分享一个我的经验吧，在跑量相同的情况下，变换跑路线或者加入一些爬坡训练效果很好！ 或许可以试试看 ????
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感觉跑步进入平台期就像人生遇到瓶颈一样，需要调整心态、给自己制定新的目标，才能继续前进呀！ ????
有16位网友表示赞同！
这篇文章讲得很有道理。跑步减肥不仅仅是坚持跑量，更重要的是科学的训练计划和合理的饮食结构，才能达到最佳效果！ ????
有19位网友表示赞同！
每次都跑到一半就觉得很难受，感觉呼吸困难、腿脚酸痛... 难道我的体能太差了？ ????
有12位网友表示赞同！
我也是正在努力减肥的过程中遇到平台期问题 ???? 这篇文章给我的建议很有启发，我会尝试一下改变跑步模式和饮食结构。相信自己一定可以破掉平台期！ ????
有8位网友表示赞同！
我感觉有时候是因为缺乏运动量导致的平台期吧！ 应该多尝试一些高强度间歇训练，锻炼心肺功能也能提升基础代谢率！ ????
有17位网友表示赞同！
遇到跑步进入平台期确实很挫折，尤其是在长时间坚持的情况下。建议多多与其他跑步爱好者交流，分享经验也能够找到更有效的方法突破平台期！
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我一直在尝试各种方法打破平台期，例如增加跑量、调整跑步强度和时间段等等。最终发现，最适合自己的方法才是最重要的。 祝每个人都能成功减肥！ ????
有14位网友表示赞同！
我觉得这篇文章很有实用价值！ 现在很多人都想通过跑步减肥，但忽略了科学训练的重要性，建议大家多关注科学的方法，才能达到理想的效果！
有5位网友表示赞同！
我发现平台期并不是一个终点，而是一次新的开始。我们可以在这个阶段调整自己的目标，尝试新的训练方式，从而让自己变得更加强大！
有5位网友表示赞同！