panda 各位美美哒亲们
和"拜拜肉"说拜拜了没？
“拜拜肉”也称“蝴蝶袖”
指的是我们
两侧大臂腋窝下方的赘肉
平时藏在大臂下面看不到
但在我们抬起手并挥动手臂时
这两块赘肉就会随着动作晃动
尤其在夏天
“拜拜肉”会给很多爱美的女性朋友
带来困扰
消除“拜拜肉”的关键
是要通过针对性的上肢练习
帮助紧致上臂肌群
当然
这并不只是为了身材好看
手臂
堪称全身最难减的部位之一
松松垮垮的"拜拜肉"不但显壮
而且是健康状况的重要预测指标
要说女生减肥这事
有人费尽心机减去小肚腩
甚至不惜做手术
但却忽视了它
实在不应该
一起来看
小心！
胳膊上长膘，可能是"骨松"信号
一项研究显示，无论体重指数【BMI＝体重（公斤）除以[身高（米）的平方]】如何，人体总脂肪量都与脊柱骨密度呈负相关。而手臂的脂肪含量能反映人体的总脂肪量。
该研究认为，只要通过卡钳测量手臂的皮褶厚度（捏起皮肤、量这部分的厚度），就有助于简单预测脊柱骨折风险。
排除疾病因素，手臂内侧脂肪多可能有以下原因：
1.姿势差
经常含胸、驼背、耸肩使肱三头肌（上臂后缘）处于松弛状态，引发腋下赘肉堆积。手臂力量大大下降，导致肌肉慢慢退化，多余热量转化成脂肪储存在腋下。
2.使用频率低
工作生活中，用下手臂的几率比上手臂多得多，尤其办公、写作业时，上手臂一般维持固定姿势，运动频率低，容易造成脂肪堆积。另外，上肢活动少带来的淋巴循环不通畅，新陈代谢慢，也会让胳膊越来越粗。
专家介绍，肥胖会导致脂肪细胞肥大，引发慢性低度炎症，进而影响骨骼健康。脂肪细胞还会分泌多种脂肪因子，如瘦素、抵抗素等，这些因子会抑制骨形成、促进骨吸收，导致骨密度降低。
手臂作为上半身的重要部位，其脂肪含量能直接反映身体脂肪的整体状况，因此与脊柱骨密度之间的关系更为密切。同时肌肉的强健程度直接影响骨骼健康。研究发现，适量运动可以刺激骨骼形成、抑制骨吸收，从而预防骨质疏松。
怎样减掉"拜拜肉"？
体育科学研究专家建议，有几个动作可以帮助我们甩掉“拜拜肉”：
1.面对墙壁做上臂斜起动作
动作要领：正对墙壁，可以站得离墙稍微远一些，保持一个手臂的距离，双手打开与肩同宽，支撑在墙面上，双手位置跟胸部持平，手指的方向斜上60°；保持头部和肢体稳定，双手慢慢弯曲，将身体压上墙面，脚后跟可以稍微离开地面。
注意：大臂可以靠紧身体，肩胛骨要保持稳定，从最低点将身体推离墙面；回到起始位置，放下去的时候要慢一点，推起来的速度可以略微加快一些。
2.跪姿俯卧撑
动作要领：保持脊柱的中立位置，腹部要收紧；保持头部和躯干稳定，慢慢弯曲肘关节，大臂靠近身体；腰部不要塌下去，脖子也不能仰起来；肩胛骨要保持稳定，身体成一条直线。
注意：在整个过程中要保持匀速，能适当控制频率。当调整膝盖的前后位置时，可以改变强度大小。
不分男女！
"手上有劲儿"
可能直接影响你的健康和寿命
你的上肢是否拥有足够的力量？你的握力表现又是怎样的呢？握力不仅反映了手部的力量，还与我们的整体健康状况紧密相关。对于老年人来说，握力尤其重要，因为握力的下降往往可能是身体衰老加速的一个信号。
老一辈人常常参与体力劳动，使得他们的上肢力量依旧强健。在日常生活中，从做家务的小事上就能明显感受到，有时年轻人的手部力量甚至不及他们的父母辈。
2024年8月中国疾控中心周报刊发了一项《中国成年人的握力和低肌力率》的研究，根据2020年我国成人健康调查数据，2020年中国20岁及以上成年人平均握力为32.8千克，比2000年下降3.1 千克。男性和女性分别为40.4千克和25.1千克。
成年人握力下降的年龄较早，握力的高峰在30~34岁，平均为35.9千克，随后握力随着年龄的增长而下降。
然而，握力是最简单和最常见的肌肉力量测量方法，反映着骨骼肌的水平。也与我们的健康有着千丝万缕的联系。
可以说，握力好的人，是有健康优势的！
1.握力好，心脏好
《中国循环杂志》2022年发表的一项研究发现，握力较低的成年人，主要不良心血管事件发生风险明显增加。
在对12个省份115个社区的近4万人进行了平均7、8年的随访后，数据表明：握力每下降5公斤，主要不良心血管事件风险增加14%，全因死亡风险增加12%，心血管死亡风险增加16%。
心内科专家介绍，握力是成年人健康指标之一。如果握力不足，表示上半身的血管功能下降，血管弹性不好，容易得高血压，也反映了心脏功能下降。
2.握力好，大脑好
2022年发表的一项研究发现：手劲儿大、腿有劲儿走路快的人，越不容易患上老年痴呆。绝对握力每增加5千克，全因痴呆、阿尔茨海默病以及血管性呆的发生风险分别降低14.3%、12.6%和21.2%。
此外，2024年发表的一项研究也发现，在老年人中，整体认知能力和运动功能（步态功能和手部力量）呈衰退趋势。而且，步态功能和手部力量衰退比认知能力衰退早了长达10年。
3.握力好，肝气足
中医专家介绍，握力与肝气的盛衰关系密切。因为肝作为负责疏泄气机、贮藏调控血液的主要脏器，当其生理功能正常、肝气充足时，人体的气机得以流畅运行，血液得以正常循环，从而为身体各部位提供充足的能量和养分，这是握力得以发挥的基础。
所以，当肝血充足时，筋脉得到充分濡养，握力更加强劲。反之，肝气不足，气机疏泄不畅，血液运行也会受到影响，导致握力减弱。这也是为什么很多老年人因为肝气衰弱而出现手抖、握力下降的原因。
专家提醒，抬、拉、拧、抓……这些基本动作都与握力有关，反映上肢力量水平，也影响全身力量平衡。
如果：
60～64岁男性握力低于27千克，女性握力低于18千克；
65～69岁男性握力低于25千克，女性握力低于17千克，
两者都属于运动功能较差的情况，也提示着衰老在加剧。
女性适当练点肌肉
好处不止一点点！
专家介绍，除了对心脏功能有好处之外，肌肉组织具有储存糖原的能力，这有助于有效管理血糖水平，从而降低身体对胰岛素的依赖。通常，肌肉在身体中所占的比例越高，身体对胰岛素的敏感性就越好，能降低患糖尿病的风险。
相较于男性，女性的膝关节力线更容易不稳定，更容易膝外翻。膝外翻是导致膝关节损伤的原因之一。医学上常用“多发韧带松弛评分”来量化一个人是否关节松弛，其中包括大拇指能否碰到小臂、小拇指能否背伸超过90度、肘关节能否过伸……以上每达到一个指标便得1分，满分9分。得分越高，说明这个人整体关节越松弛。关节松弛存在关节损伤的风险，通过肌肉力量的强化，可以抵消关节的松弛。
女性在绝经之后，因为激素水平的变化，比男性更容易出现骨质疏松的情况，重度的骨质疏松甚至会导致骨折。而对抗骨质疏松的有效办法之一就是力量训练。其实，不需要泡健身房，日常生活中，包括坐姿抬腿、慢速蹲起、提踵训练等一些简单的训练办法，都能帮助女性锻炼到肌肉，不妨试着做一些哦。
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用户评论
终于有人说除了肚子还有其他地方容易变胖了！我也一直在烦恼我的**手臂和双腿有点肉！** 感觉一点运动效果都没有，希望这个方法能管用。
有7位网友表示赞同！
我本身就是那种下半身更容易胖的体质，一直觉得肚子还好，就是腿超级容易“长膘” ???????? 真心烦!
有6位网友表示赞同！
别只是说要减！文章里具体说说怎么减吧！是不是要特别锻炼某个部位？我这个比较急，希望能有一个详细的减脂计划。
有12位网友表示赞同！
这篇文章看着很有道理！我才发现我最近**双腿肌肉变得僵硬了**，而且感觉又浑浑噩噩的，运动确实重要！
有16位网友表示赞同！
我是个经常久坐不动的人，我的腿和手臂都比较圆润 ???? 不知道是不是因为这个？ 我想瘦身！这篇文章让我觉得行动起来吧！
有10位网友表示赞同！
别夸大标题！又不是所有**女生**会“长膘”，每个人体质都不一样！不能总说女性就容易胖好吗，要尊重个体差异!
有7位网友表示赞同！
我一直都很羡慕细腿和匀称的体型，但是自己的腿壮起来真是太让人沮丧了，感觉很影响穿着打扮。我决定从现在开始改变！
有12位网友表示赞同！
我觉得这个提示很有用，我会多吃一些蛋白质食物，并增加腿部肌肉训练，希望可以效果显著！ ????
有13位网友表示赞同！
别只说减脂，还说说吃什么好？饮食也很重要吧！文章能解释详细一点吗？ ????
有20位网友表示赞同！
我最近也开始注重身材管理，发现我的**臀部和大腿肉肉的**，看起来很有力量感 ???? 我想试试你提到的方法，看看能不能瘦下来。
有10位网友表示赞同！
这篇文章让我感觉很实用！我会尝试改变一些生活习惯，加强腿部运动的强度，争取尽快改善！????
有19位网友表示赞同！
我觉得每个人都应该关注自己的身体健康状况，而不是过度追求体型。
有7位网友表示赞同！
我的腿本来就比较粗长，而且很喜欢骑自行车，所以大腿肌肉很发达！ ???? 这个提示对我来说不是那么适用吧？
有9位网友表示赞同！
我本身偏瘦，但**双臂线条有些浑浊的感觉** ???? 不知道是不是脂肪沉积的问题。感觉这个身体部位确实不太能训练！
有6位网友表示赞同！
文章内容比较浅薄，并没有深入讲解减脂方法！更希望作者提供一些专业的建议和方案！ ????
有9位网友表示赞同！
我从小都是喜欢运动的性格，经常跑步、游泳，所以**双腿线条比较健壮**。???? 这篇文章应该针对其他更容易发胖的人群吧？
有15位网友表示赞同！
我一直很在意自己的体型，特别是手臂和双腿是不是太肥胖了！???? 看到这篇文章感觉很有启发，明天就开始执行计划。
有5位网友表示赞同！