这篇文章给大家聊聊关于春节聚餐不发胖攻略：10个燃脂动作轻松瘦腰腹腿内侧，以及对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。

我们常常陷入一个误区，就是觉得哪里胖就去哪里运动，以为哪里就可以运动减肥。

其中有两个认识误区：

首先，是运动让我们的“全身”减肥，而不是针对某个部位进行运动，让那个部位瘦下来。

其次，减脂是全身性的，并不是针对特定部位进行针对性的去除。是全身的脂肪减少带动你想减肥的部位减肥。

了解了以上两点之后，我们就知道接下来如何解决问题了。首先我们要减脂，而且是全身性的减脂。这个时候我们就需要控制饮食，加强有氧运动，减少热量的摄入。提高人体的新陈代谢水平，这样就可以全面降低体内的脂肪含量。

在全身减脂的基础上，我们再对腰腹核心、大腿内侧进行力量训练，塑造这些部位的肌肉。这样，在减少外部皮脂和内部肌肉线条的综合作用下，就能起到非常好的训练和瘦身效果。

尤其是在春节假期期间，我们往往更担心自己的身材会因为节日聚餐而受到损害。那么我们就可以用一些可以在家做的练习来帮助你训练腰部、腹部和大腿内侧。不用担心找不到健身房。

我们今天进行的训练将使用普拉提圈和瑜伽砖。总共包括10个训练动作。每个动作训练12-15次。循环训练为3-5组。如果坚持锻炼，就能抵御春节期间的体重增加趋势。抵抗肥猪肉的堆积。

训练动作1

首先做四腿支撑动作，在大腿内侧夹住普拉提圈，将膝盖向上推离地面，然后用双腿向内夹住普拉提圈。

训练动作2

先做四腿支撑动作，在大腿内侧夹一个普拉提环，双手用力推动身体，使身体由倒V字形转变为双腿伸直，手臂与上半身成直线。一条直线。

确保上半身挺直，不要弯腰，用双腿向内压普拉提环。

训练动作3

首先做四腿支撑动作，在大腿内侧夹一块瑜伽砖，然后左右旋转膝盖，带动下半身旋转。

注意，上身保持挺直，不要弯腰。

训练动作4

先做四足支撑动作，在大腿内侧夹一块瑜伽块，然后双脚踮起脚尖向前走，然后向后走，回到四足支撑动作模式。

训练动作5

先做四腿支撑动作，在大腿内侧夹一块瑜伽块，双手用力推动身体，使身体由倒V字形转变为双腿伸直，手臂与上半身成直线。一条直线。

确保上半身挺直，不要弯腰，用双腿向内压瑜伽砖。

训练动作6

先做四腿支撑动作，在大腿内侧夹一块瑜伽砖，然后抬起一只手去触碰对面的肩膀。

注意保持身体稳定，不要晃动或转身。

训练动作7

仰卧在地上，在大腿下侧靠近膝盖处夹住普拉提圈，向上抬起双腿，与地面垂直，然后用双腿向内夹住普拉提圈5次，然后放低小腿，将它们提高5 次。

训练动作8

仰卧在地上，双腿脚踝之间夹住普拉提圈，双腿垂直抬高至地面，然后用双腿向内夹住普拉提圈。

训练动作9

仰卧在地上，将普拉提环套在双腿脚踝处，大腿与地面垂直，小腿抬高、抬高。

训练动作10

仰卧在地上，将普拉提圈夹在双腿和膝盖之间，然后左右旋转下半身。

这些动作对你的核心肌群和大腿内侧有非常强的刺激和训练作用。它们也是你在健身房很少使用的训练动作。这样的新训练一定会给你在春节期间的身材带来全面的雕塑。效果，如果你能控制饮食摄入量，你就能赢得身体保卫战。

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