panda 大家好，关于高效减肥方法：轻松减重30斤，从120斤到90斤的蜕变之路很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于的知识，希望对各位有所帮助！
短时间的靠少吃多动的确能瘦，可你做不到帕梅拉和美丽芭蕾这类魔鬼机器人的训练强度，当然也不可能跟那些明星一样一顿饭只吃几粒米或乏味的沙拉
无论做什么事，我都非常非常讨厌低效率。在减肥这个事上，讨厌低效率的意思不是说我要它见效快——什么一个月瘦20kg之类的( 良心呢 ！） 而是要做有效率的运动，吃有效率的食物！
【关于我的自虐式减肥法】
我曾经就跟90%的妹子们一样渴望月瘦10多斤，节食代餐+疯狂运动我都试过，结果就是复胖!! 那时候暑假一睁开眼就是空腹练2h，饮食就是少得可怜的生菜和水煮蛋，再继续训练一下午，饿了就喝水，这样不瘦才怪，硬生生地从140斤瘦到了110斤，两个月不到的时间瘦30斤——羡慕吗？
开学后没几周身材又肿了一圈儿，不能全怪食堂阿姨饭菜，大部分原因是暑假减肥作的——单一饮食结构+魔鬼训练→引发了情绪暴食，开始疯狂迷恋高糖高碳零食，不饿也吃吃吃，一下子复胖到130多斤，呵呵……回想起来真可怕，甚至我差点患上进食障碍……
这算是一段我比较不愿提起的经历，在外行人眼里可能会说很有毅力竟然瘦这么多，可只有经历过痛苦的人才懂这样的减肥方式简直是奔溃式！
姑娘，我们是平凡仙女，你一辈子克制食欲你会“疯的”，生活毫无乐趣！你不是模特呀……也不要跟风去运动，练不喜欢的训练、内心厌恶到底的撸铁，像insanity、极限挑战心率的运动，你根本吃不消！
健康减肥的正确姿态应以不反弹为前提，且可持续保持好身材的为目标。这是我第二次开心减肥后的蜕变，至今保持在这个体型很满意啦~
关于如何建立一个可持续的健康饮食状态
减肥的每个人都知道要控制饮食，但很少有人会意识到，我们需要在保证每天不把自己吃撑死（也不让自己饿着）、热量不大范围超标的情况下摄入足够的营养素。
减肥也好，单纯为了身体、皮肤调整饮食结构也好，都需要你去了解这个饮食、健身方案，以及了解你自己。
你要知道你适合怎样的运动、你的身体带给你哪些限制和优势。这个运动或者饮食方案它是不是适合你，它为什么会有效果，它有哪些弊端。
下面我根据自己健康瘦30多斤的经验，谈谈实用技巧：
1、先打个预防针：减肥切勿自欺欺人！ 比如每天上称，瘦了0.1斤就觉得美滋滋，胖了0.01斤就开始不吃疯狂运动，亲爱的 你这是是在糟蹋自己的健康，体重不是全部，如果连续四个星期你稳定的在掉体重，那才是你真的瘦了。。况且健身效果你直接照镜子最明显不是吗？！
2、减肥绝不是只吃素，你要瘦必吃肉！保证每餐的蛋白质摄入，无论你是增肌还是减脂，它能增加饱腹感，以及提高消耗脂肪的能力。
3、知道自己意志力差就别喝零食奶茶，减肥环境很关键！
4、减脂餐没必要水煮一切，我不信你能顿顿咽的下滚在沸水里的大白菜和柴口的鸡胸肉。在三餐的制作上尽可能地花样美味，加点黑胡椒、孜然、罗勒……这些调料提升味道，毕竟美食才能让你的减肥事业更坚持~
这是我的三餐打卡，减脂绝不辜负美食
5、都知道减肥要吃全麦面包，可市面上80%出售的都是假全麦。在购买时一定要记得看成分表第一位是否为全麦面粉及有无糖分油脂；我减肥前是面包控，健身后就开始自制全麦，吃的更加放心哈哈~
6、除了高糖高脂的食物让你发胖，还有那些升糖指数极高的精米面也是长肉的祸源！在减脂期选择低GI胜过你爱吃的披萨拉面烧麦……也不建议为了瘦完全戒掉米饭，尤其是女孩子，长期粗粮对大姨妈存在影响！粗细搭配最佳~
7、戒糖戒糖戒糖！
不要为吃糖找任何借口，比如典型的姨妈期补血就去喝红糖水！红糖只是糖，没有补血的作用，跟白糖没有任何区别，你觉得有用很大一部分原因是安慰剂的效果，心理作用……奶茶这些我就不啰嗦了，说了N遍还是有妹子嘴馋偷喝。。。
8、我们不是模特更不是机器，做不到每次饭前拿食物称称一下，食物里的营养素本来就不精确，你越把减脂餐搞得复杂，你就越坚持不下去，把握好进食比例即可。
详细 の食谱在文末整理啦 ，记得看完~
关于减脂期运动，不疯狂撸铁该怎么练？
1. 别熬夜，早睡早起提高代谢，长期来看真的有利于脂肪燃烧
2. 别一上来就疯狂撸铁，除了热身，每次训练的保护措施一定要保护好，尤其是膝盖和腰部；比起大量的多组数，正确的健身姿势才是关键，找到正确的发力点，比如深蹲不超脚尖、平板支撑绷紧核心不塌腰……都是最基础的知识！
3. 任何减脂训练的唯一目的就是提高代谢。要提高代谢就得增加肌肉，肌肉可每天消耗大量热量，脂肪不会。另外三餐摄入蛋白质有助于维持肌肉量。
4. 运动前永远要热身，10分钟就好。它能让你心跳加速，血液流通，肌肉发热，最主要让你精神开始集中训练。
5. 短时间高强度比长时间低强度好。你能花60分钟慢跑更好。可你加班学习顾家没时间，你能做到20分钟HIIT ，也能达到差不多1小时有氧效果。
6. 不要再问Insanity是无氧还是有氧。身体能接受这种高强度训练的前提下，你可以有氧+重量训练，你也可以Insanity+有氧/无氧，或只做Insanity。类似Insanity这种间歇训练模糊了有氧和无氧的区别，但同样能达到无氧+有氧的燃脂效果。
7. 女性能增肌肉，但是对比男性来说，很难。女生长肌肉很难！超难！妹子天生睾酮太低，况且你不是金刚芭比也不是运动员，练不出大块头肌肉。
8. 永远保持核心紧张，无论是跑步还是深蹲还是间歇训练。
9. 无论什么运动，运动后的半小时内一定保证摄取可以快速吸收的蛋白质和碳水，前者立即修复运动中受损的肌肉纤维，后者补充糖原马上停止身体分解肌肉的过程。
10. 减肥头一个月体重围度不变也可能是正常，因为你的荷尔蒙水平你的基代都还没有适应新的情况，很多人是一个月以后开始掉体重掉围度的。
不开心想吃零食怎么办？
↓
抵御负能量的有效方法：
1、食物。2、运动。3、规律的作息。4、愉悦自己。5、每天笑一笑。6、冥想深呼吸。7、定期收拾房间。8、找个兴趣点被深挖学习。9、听欢快歌曲。10、记录美好瞬间，比如每一次的维度变小、每一餐的仪式感。
最后，放弃体重秤上的审美！
我认为减肥不是单看外表，同时关注体型、体脂率变化，就像是有些健身达人，看起来身材一级棒可是他们的体重也没有过分瘦，他们是精瘦而不是纯瘦！
所以，请记住2点：
比起冰冷的数字，请多去关注体型的变化吧！
你不会因为瘦了，而变得健康，而是因为健康了，自动就瘦了。
so 你的目标不应该是减肥，而是让自己变得更健康， 少关注体重，多关注自己的内心，状态的变化。
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用户评论
我也是想要减肥从120斤减到90斤，感觉很难啊！不知道怎么去控制饮食和运动，是不是要严格节食？有没有一些具体的减肥计划可以分享一下？
有12位网友表示赞同！
目标很明确很清晰，建议先咨询医生或者营养师制定符合自身情况的减肥方案。不要盲目节食或暴饮暴食，坚持规律运动、均衡饮食才能健康减肥。
有5位网友表示赞同！
从120斤减到90斤需要时间和耐心，不要急于求成！慢慢调整生活方式，养成良好的习惯很重要。持续关注自己的体重变化，找到适合自己的减肥方法。
有11位网友表示赞同！
羡慕你目标明确呀，我已经尝试很多次了，效果都不明顯...感觉自己很难坚持下去???? 我觉得运动是关键，但是我总是找不到动力！
有7位网友表示赞同！
我也想减到90斤，可是吃的太喜欢高热量、油腻的食物了! 这个怎么改啊？有没有什么好吃的减肥餐可以推荐？
有18位网友表示赞同！
我一直都在纠结于如何从120斤减到90斤的问题，不知道应该先控制饮食还是运动更重要呢？或者两者都重要？求大神指点一下！
有20位网友表示赞同！
分享一些成功瘦身的方法吧！ 我以前也曾尝试过减肥却总是失败，不知道是不是我的方法不对，希望能够找到适合自己的方式。
有20位网友表示赞同！
从120斤减到90斤可不是一件容易的事，需要坚持不懈的努力和自我克制。坚持科学合理的减肥方法，才能健康安全地达到目标
有8位网友表示赞同！
这个目标太夸张了！不要给自己太大压力，慢慢来，从小变化开始也不错哦。例如每天多走????♀️一些路或少吃点零食之类的~
有13位网友表示赞同！
确实不容易啊！ 我最近也开始想减肥，120斤减到90斤可是我的梦想目标！希望能找到适合自己的方法，一起进步吧！????
有20位网友表示赞同！
这个目标听着就很难办，感觉我一辈子都无法达到???????? 还是想想怎么让自己舒服点就好啦。毕竟健康比什么都重要!
有5位网友表示赞同！
我觉得你设定这样的减肥目标是为了给自己设定一个挑战目标的决心！ 不过要特别注意不要把自己逼得太累啊! 最重要的是保持健康的身心状态！
有10位网友表示赞同！
控制饮食和运动应该都是必备条件吧！ 想知道有没有什么好的减肥食谱可以参考呢？希望你能分享一些你的经验啦，期待看到你成功减重！
有12位网友表示赞同！
我也想让自己瘦下来， 不过我每天都觉得太累啦。想要有效管理体重真的很难受... 希望你能分享一些让你坚持下去的方法！
有19位网友表示赞同！
减肥目标设定得很好啊！从120斤减到90斤需要科学规划和认真执行， 保持良好的心态也很重要！祝你好运!
有10位网友表示赞同！
我也是个胖子想减重， 从120斤减到90斤是一段很漫长的旅程， 希望你能找到适合自己的方法坚持下去！
有5位网友表示赞同！
你设定了很好的目标！ 从120斤减到90斤需要持之以恒的努力，建议多寻找一些科学、有效的减肥方式。 相信只要付出一份努力，就一定能达成你的目标！
有9位网友表示赞同！