快速训练秘籍：无暇健身？探索高效刺激肌肉纤维的方法

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相信我们刚开始健身的时候，最常听到的一句话就是：慢慢训练，感受每个动作的肌肉力量。这样做的结果往往是在完成一组动作后，你会对装备产生深深的反感。

那么，今天给大家介绍的是另一种训练方法，健身的捷径，那就是——快速训练法。这是从传统的慢上、慢下的训练节奏转变为快速完成动作以刺激和激活肌纤维的方法。

或者这样说，为了增加胸肌的维度，我们在做杠铃卧推时采用缓慢向心（>2s）和中速偏心（1~2s）的节奏。快速训练规则是将偏心和向心时间缩短到1秒以内。

那么这样做有什么好处呢？

科学家发现，快速训练还可以在短时间内增强肌肉力量和尺寸，尤其是在肌肉力量方面，效果更为显着。

也就是说，如果你不能慢慢发力，那还不如采用短时间内的快速训练方法来提高你的肌肉力量。

至于原因，科学家表示，这是因为当你快速训练时，人的思维处于高度集中的状态，这样当力量用在正确的部位时，你就能调动更多的肌肉纤维。

与传统训练方法相比，快速训练方法在肌肉尺寸的增长上稍显逊色。其实也很容易理解。肌肉尺寸的增长主要取决于肌肉的无氧耐力和训练时的乳酸浓度。而更长的向心收缩意味着乳酸积累更充足，肌肉的无氧耐力会得到更好的提升。同时，肌纤维的适应性变化也会更加明显。

讲完了快速训练的优点，那么这种训练方式适合什么类型的人呢？

所以我觉得这个方法适合那些觉得传统慢速训练时间太长、太累的人，或者没有太多空闲时间，想在短时间内高效训练的人。快速训练方法是一个不错的选择。

与传统的缓慢上升和缓慢下降相比，采用更快的向心和偏心收缩速度，有人会想，如果做不到这么快怎么办？事实上，你只需要尽力而为，达到精疲力尽即可。会有非常好的效果。

我们先来说说两大肌群的快速训练动作：

俯卧撑—— 弹力绳高五俯卧撑—— 高五俯卧撑

俯卧撑是最经典的徒手胸部训练动作，但是俯卧撑的快速训练怎么样呢？就是用较快的上升和下降速度来完成一个动作。当达到极限速度时，就可以做高五俯卧撑。有些学生可能会觉得高五俯卧撑很难，所以可以使用松紧带来辅助高五俯卧撑。

引体向上——弹力带快速划船

作者建议引体向上采用缓慢的起落节奏，这样可以更好地刺激背部肌肉纤维的生长。至于那些连五个引体向上都很难完成的人。

我建议用松紧带快速划船。它还锻炼了背部，重量可以自己调节，动作速度可以达到更快。

好吧，说了这么多，关键是要行动起来，尤其是对于时间紧迫的儿童和新手。您值得拥有快速训练方法。

关于快速训练秘籍：无暇健身？探索高效刺激肌肉纤维的方法，的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。