panda 他确实是一个体育狂热分子。他拥有从跑步到瑜伽到装备的一切。还可以随意倒立啊萨！
春天到了，夏天在望，很多小仙女都安排好了自己的减肥计划，有瑜伽、跑步、快走、器械……
每天看着不断下降的数字，我不知道有多难过。
但有些人就是喜欢走捷径，不想动就闭嘴。
我仍然坚信我能减肥。
一日三餐省一顿，只吃水果+水煮蔬菜。
饿了三五天，我称体重，兴奋地旋转、跳跃、转圈。我忍不住尖叫：我瘦了，我瘦了，我瘦了！
但也可以忍住，偷偷犒赏自己一顿麻辣火锅。
结果一夜之间回到了解放前……
痛哭流涕，悔恨难言！
为什么！为什么！我每天都很饿，为什么只吃一顿饭就胖了？
因为你不尊重科学。
科学家们早就研究过，通过节食减掉的体重会准确反弹。
而且，在没有科学依据的情况下长期闭嘴，会导致营养不良，严重时还会导致贫血、骨质疏松等各种疾病。
还会出现面色蜡黄、皮肤暗沉下垂等，整个人无精打彩，明显正值青春年华，看上去就像是欧巴桑的疲惫+沧桑。
想要减肥又好看，你需要做什么？
一、瑜伽燃脂序列，居家高效瘦
减肥，最科学的方法是节食+运动。记住减肥时的黄金公式：消耗和摄入。
请记住，减肥没有捷径。无论是减肥药、抽脂、还是节食，都可能对身体造成很多不可逆转的伤害。
但也不能追求太瘦。昨天，我查看手机，看到一位为爱瘦了70斤的小仙女。她的身高只有29公斤。她称自己为骷髅女孩。
我不会评论她损害健康的行为，但太瘦确实有害。
1、成年女性体脂率的正常范围是：16%~25%，成年男性：12%~18%。如果体脂率过低，会影响女性正常的月经周期，甚至导致闭经或不孕。
2、太瘦、脂肪含量太低，会使皮肤干燥、无光泽、无光泽、发黄。所有人都看向穆青青。 30岁以后，特别容易显老。
3、过瘦的女性提前绝经的风险比正常体重的女性高30%。
4、由于脂肪含量不足，体力会跟不上，整个人会显得抑郁无精打采，总是呈现出亚健康状态。
5、脂肪含量不足，会增加各器官患病的风险。
6.引起记忆力减退、骨质疏松、继发性贫血、血尿等问题，严重影响生活质量。
我们一直坚持：身体健康+肌肉线条+优雅气质+合适的身材比例=真正的美丽。
即使你是个有点肉的小仙女，但只要你身材匀称，腰臀比合适，身姿优雅，你依然美丽又仙气。
想要健康又美丽，春天就在如火如荼的时候。
在这个特殊时期，健身房、瑜伽馆都关门了，没有时间跑步，但减肥计划绝不会被搁置。
早晚在家跟着肉肉做一组有氧减脂瑜伽，一个月帮你瘦10斤。
拿出你的小笔记本，写下这组先验序列：
动作一：燃脂序列
站立并向前弯曲—— 下犬式—— 上犬式—— 战士一式—— 战士二式—— 侧角式—— 下犬式单腿抬高姿势—— 下犬式单腿抬高姿势—— 天鹅式—— 侧板式—— 婴儿姿势
实践：
1.站立前屈
1）站在垫子前，双腿分开与臀部同宽，保持脊柱伸展，腹部收紧。
2）呼气时，弯曲臀部和膝盖。
3）吸气并伸展脊柱。
注意：稍微弯曲膝盖，避免弓背。
功效：美化腿部。
2.下犬式
1）呼气，双脚依次向后移动，弯曲膝盖，抬起臀部。
2）再次吸气，伸直双腿。
注意：如果你弓背，可以通过弯曲膝盖来完成。
功效：伸展脊柱，消除厚背。
3.上犬式
1）呼气，重心前移，吸气，臀部下沉，脊柱充分伸展。
2）挺胸，目视前方。
注意：收紧腹部，沉肩。
功效：纤细手臂，提升上围。
4.战士一式
1）呼气，臀部向后推，右脚向前放在双手之间。
2）吸气，双手向上伸展身体。
4.战士式二
呼气，扭转，双手平举。
功效：减少腰围，美化臀部，瘦腿。
5.侧角型
将身体向右倾斜，将右手放在膝盖旁边，然后伸展左手。
功效：减少腰围，瘦腰腹部。
6.下犬式单腿抬高
吸气，转身，抬起右腿。
功效：瘦腿、美化臀部。
7.天鹅式
呼气，弯曲右膝，臀部下沉，伸展脊柱和臀部。
功效：消除下半身肿胀。
8、侧板式
呼气，双脚并拢，身体转向一侧，左手向上举起，进入侧平板支撑姿势。
功效：强化核心，收紧全身。
完成5组后，臀部向后推，眉毛触地，进入婴儿式调整呼吸，有助于放松身体，缓解疲劳。
慢慢挺直身体，回到跪姿，调整呼吸。
培训清单：
1）每个动作均匀呼吸3次，完成5组。
2）空腹练习效果更佳。
如果你想减肥，就立即行动吧。每天早起10分钟，足不出户就能轻松减肥。等你秀体重。
二、简单3步，面若桃花
久坐、长时间不出门、整天躺着、瘫着，都会让你的脸色蜡黄，以前红润的肤色只能靠粉底和腮红来提亮。
但你不能靠面具般的存在来支撑你的自信。
卸妆后，看到镜子里被人调侃的“黄脸婆”，心里溢满了不舍和悲伤。
想要好看，可以多做瑜伽扭转和扩胸动作，刺激腹部器官，加速血液循环，调理脾胃，改善背部僵硬，使面色红润，延缓衰老。
动作二：半脊柱扭转
方法：
1、坐立在垫子上，右腿伸直，左腿膝盖处弯曲，脚掌放在右膝关节内侧。
2. 双手伸直并向一侧举起。呼气时，将胸段向左扭转。你的左手落在垫子上，右手握住左膝盖的外侧。
3.感受胸部的扭转，将腹部向对侧扭转，尽量使肚脐指向前方。
4、保持均匀呼吸3——5次，换侧练习。
影响：
改善背部僵硬，按摩腹部器官，促进消化，加强血液循环，调节肤色。
动作三：侧角扭转式
方法：
1、以战士2式为基础，双手合十置于胸前，呼气，上身向前向下扭转，左肘抵住右膝外侧，均匀呼吸5次。
2.吸气回到挺直姿势，换另一侧练习。
影响：
1）伸展脊柱周围的核心肌肉。在扭转过程中，脊椎焕发活力，身心活力得到释放。
2）促进腹部和脊柱的血液循环，增强体力和灵活性，帮助排除肠道废物，使面色更加红润。
动作四：三角扭转式
方法：
1、山式站立，左脚后退一腿，左脚趾向外转动约45，双手支撑臀部。
2.吸气，伸展脊椎，双脚压在地面上，收紧并抬起大腿前部肌肉，挺直臀部。
3、呼气，保持骨盆中立，以右侧腹股沟为转折点，将身体向右下方扭转。左手落在右脚踝外侧，右手伸出指向天花板，眼睛看着右手的指尖。保持均匀呼吸5-15次。
4.呼气，转头看向垫子，双手放在臀部。
5、吸气，保持双腿稳定，慢慢站直，调整呼吸，换侧练习。
如果你觉得有困难，可以借助瑜伽砖来完成。
影响：
1、伸展脊柱、胸部、肺部和肩膀，刺激腹部器官，加强腹部和脊柱的血液循环。
2、舒展肺经，滋养肺部，增加腰部血液循环，锻炼脊柱、背部和腰部肌肉，由内而外拥有好气色。
无论是燃脂训练还是肤色调理，如果坚持运动，就会在不知不觉中掩盖衰老的痕迹。
运动可以帮助你保持最佳状态，无论年龄如何变化，即使你已经40+，你仍然可以过着无忧无虑、自信的生活。
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用户评论
我之前也是节食瘦身结果总是反复，脸都蜡黄了！最近尝试这个方法，真的感觉皮肤气色 mejorando. 分享这种方法的朋友说这10分钟的锻炼很关键！我去看看效果怎么样
有12位网友表示赞同！
每天只用10分钟？太厉害了吧！我现在运动时间都不够，看看能不能坚持试试看，希望也能瘦下来不反弹，而且还能红润肌肤。不过，我更关心这种方法到底是怎样的呢？感觉有点悬...
有13位网友表示赞同！
"面若桃花"听起来真的很有吸引力啊！我之前减肥的时候身体好累，气色反而变差了！这款10分钟的瘦身方法是不是很简单呢？有谁试过吗？可以推荐一下具体操作吗？
有14位网友表示赞同！
这个标题写的真棒，一下子就抓住了我的关注！节食真的太痛苦了，而且效果也不好，每天吃得那么少反而皮肤没改善。这种方法听起来很安全环保，不像节食那样容易反弹。希望能有效!
有9位网友表示赞同！
我现在最烦恼的就是脸部肉嘟嘟的，想要瘦下来却总是事半功倍，还会导致气色不好！这个标题描述的太吸引我了，希望10分钟就能看到效果，不然我可是很忙的...
有10位网友表示赞同！
减肥期间注意饮食很重要，但是也要适当运动才能有效！这篇文章看起来很棒，让我感到很有期待感。每天只需10分钟的话，简直完美！我要去看看具体的锻炼方式了.
有17位网友表示赞同！
节食减肥确实容易反弹，我曾经就是这个情况！气色更是变得越来越差，整个人状态都不好。现在更愿意尝试科学健康的瘦身方法，这种10分钟高效瘦身的看起来很不错！
有18位网友表示赞同！
感觉这个标题有点夸张吧，"面若桃花"也太理想化了点...其实我想知道这个10分钟的锻炼内容是什么？是不是真的能有效瘦身呢?
有15位网友表示赞同！
我之前就尝试过很多瘦身的方法，最终发现还是健康饮食和适当运动比较靠谱。这段时间太忙，每天时间都不够運動！如果10分钟就能见效果的话，我肯定要试试看!
有10位网友表示赞同！
最近开始关注身体健康的自己，希望可以找出一个简单有效的瘦身方法。这个标题确实很吸引人，让我很好奇具体的锻炼内容是什么？期待了解更多信息!
有7位网友表示赞同！
对于懒人来说，10分钟的锻炼难度也太低了吧！而且能达到“面若桃花”的效果那也太神奇了！我比较想要了解下这种方法背后的原理呢...
有16位网友表示赞同！
每天只要10分钟就能瘦身还能气色改善？这个标题好诱惑啊！有没有试过的人可以分享一下效果怎么样？我很想找一个可以长期坚持的方法，这样才能看到理想的效果！
有7位网友表示赞同！
其实我觉得节食减肥这种方法太痛苦了，而且很容易反弹！每天只用10分钟就能瘦身，我感觉这应该是骗人的吧...? 不过我还是很想要了解一下具体的锻炼方式是什么...
有11位网友表示赞同！
减肥成功后气色变好是我一直追求的目标！如果真的能通过每天10分钟的运动达成，那简直是奇迹！我很想尝试这个方法，看看能不能让自己变得更加健康美丽!
有15位网友表示赞同！
这个标题把我吸引住了，节制饮食的同时坚持运动才是关键! 希望这种方法可以有效帮助我瘦一圈，还有个好气色，整个人看起来更加精神!]
有15位网友表示赞同！
我还是更倾向于健康规律的运动习惯，每天只用10分钟听起来有点心动，但是会不会效果不理想呢？需要深入了解一下具体的锻炼内容，才能决定是否尝试!
有15位网友表示赞同！
节食减肥太枯燥了，我更喜欢寻找轻松愉快的方法！这个标题让我感觉很有希望，期待能找到适合自己的瘦身方式!
有17位网友表示赞同！