很多朋友对于探索25种流行水果：糖分含量排行揭秘和不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

25 无花果

糖：1 杯，切碎，29.3 克纤维：5.2 克

由于它们含糖量很高，因此每次只吃一到两个。

24 石榴籽

糖：1 杯，23.8 克纤维：7.0 克

石榴含有三种抗氧化多酚，包括单宁、花青素和鞣花酸，它们都有助于对抗和防止自由基对身体的损害。一颗石榴还提供约30 毫克维生素C，这对皮肤和免疫健康非常重要。它们的纤维含量相当高。

23 葡萄

糖：1 杯，23.4 克纤维：1.4 克

虽然糖含量高，但它们也富含抗氧化剂。

22 芒果

糖：1 杯，切片，22.5 克纤维：2.6 克

富含护眼维生素A、强心维生素B6和增强免疫力的C、多种抗氧化剂——槲皮素、异槲皮素、黄芪甲素、非瑟酮、没食子酸和没食子酸甲酯。

21 橘子

糖：1 杯，切片，20.6 克纤维：3.5 克

20 香蕉

糖：1 杯，切片，18.3 克纤维：3.9 克

与香蕉一起吃蛋白质和健康脂肪，可以减缓血液中香蕉糖的吸收。这是保持血糖水平稳定的最有效策略。

19 樱桃

糖：1 杯，17.7 克纤维：2.9 克

含有约306毫克钾（几乎相当于一根小香蕉的钾），有助于控制血压。樱桃还含有大量的抗氧化剂槲皮素和花青素，有助于预防癌症和心血管疾病。

18 橙

糖：1 杯，切片，16.8 克纤维：4.3 克

17 李子

糖：1 杯，切片，16.4 克纤维：2.3 克

这种核果热量低，有助于预防代谢综合征，代谢综合征是一组危险因素的名称，其中腹部脂肪是增加肥胖相关疾病（包括糖尿病）风险的主要决定因素。核果的健胃特性来自于强大的酚类化合物，可以调节脂肪。

16 菠萝

糖：1 杯，块，16.3 克纤维：2.3 克

15 猕猴桃

糖：1 杯，切片，16.2 克纤维：5.4 克

猕猴桃含有降低胆固醇的纤维、抗氧化剂和增强免疫力的维生素C。

14 葡萄柚

糖：1 杯，切片，15.9 克纤维：3.7 克

葡萄柚富含对您有益的维生素和抗氧化剂。

13 杏

糖：1 杯，切片，15.3 克纤维：3.3 克

新鲜杏子添加维生素A（一种有助于皮肤光泽的维生素）和钾。除了冲走多余的水分之外，钾还可以保持新陈代谢的正常运行，对于碳水化合物和脂肪等营养物质的消化以及这些营养物质的能量吸收至关重要。

12 蓝 莓

糖：1 杯，14.7 克纤维：3.6 克

蓝莓因其高抗氧化剂含量而备受推崇，在健康界以其花青素而闻名，这种植物营养素赋予了蓝莓蓝红色的色调和丰富的抗氧化剂含量。这些浆果富含纤维并具有抗衰老作用。

11 蜜瓜

糖：1 杯，切丁，13.8 克纤维：1.4 克

美味的食物，热量很少。

10 梨

糖：1 杯，切片，13.7 纤维：4.3

梨仅含约100卡路里热量，并含有果胶，有助于降低血液胆固醇，降低患心脏病和结肠癌的风险。

9 苹果

糖：1 杯，切碎（带皮），13 克纤维：3 克

对于患有糖尿病和胰岛素抵抗的人来说，它们是一种很好的零食，因为它们富含纤维，可以减缓血糖飙升。

8 桃

糖：1 杯，12.9 克片纤维：2.3 克

含有酚类化合物，可调节基因对抗肥胖、高胆固醇、炎症和糖尿病！

7 哈密瓜

富含钾，提供100%以上的维生素A。

6 油 桃

糖：1 杯，切片，11.3 克纤维：2.4 克

油桃富含-胡萝卜素、维生素A 和C。它们还富含钾，钾是维持体内正常细胞功能的重要矿物质，包括调节新陈代谢、维持pH 平衡、协助蛋白质合成以及帮助消化碳水化合物。

5 西瓜

糖：1 杯，切丁，9.4 克纤维：0.6 克

由于总碳水化合物含量较低，因此对血糖水平的影响很小。吃西瓜可以改善血脂水平，减少脂肪堆积。

4 草莓

糖：1 杯，减半，7.4 克纤维：3.0 克

草莓基本上是大自然的糖果，可以增加维生素C 的摄入量，有助于增强免疫系统并减轻压力。

3 黑 莓

2 覆盆子

糖：1 杯，5.4 克纤维：8.0 克

覆盆子虽然很小，但功能却很强大——可以将它们视为大自然神奇的减肥药。覆盆子的纤维含量是其他水果中最高的，可以增加饱腹感，同时又不会伤害您的腰围。单独食用或将它们拌入希腊酸奶中作为快餐。

1 蔓越莓

糖：1 杯，全，4.3 克纤维：3.6 克

含糖量这么低。

用户评论

黑夜漫长

好贴心的排行榜啊！以后选水果的时候就不用烦恼了，糖分高低一目了然，真心感谢！

    有9位网友表示赞同！

繁华若梦

这个排行榜真是太实用了，特别是对于像我这样喜欢甜食但又担心摄入太多糖分的人来说，简直就是福音。

    有19位网友表示赞同！

弃我者亡

这个榜单太好了，终于知道哪些水果含糖高，哪些低，以后可以多选些低糖的水果解馋了。谢谢分享！

    有10位网友表示赞同！

安好如初

太棒了，以后再也不用担心买到含糖量高的水果了，每种水果的糖分高低都清清楚楚，推荐给身边的朋友和家人也适用。

    有12位网友表示赞同！

搞搞嗎妹妹

这篇榜单真的很有意义，帮助大家更健康地享受水果。尤其是对糖尿病患者来说，选择低糖水果实在太重要了。

    有9位网友表示赞同！

迷路的男人

原来西瓜的糖分并没有想象中那么高，真心长知识了。排行榜上的这些水果，下次购物的时候可以多加留意，健康生活从小事做起。

    有10位网友表示赞同！

铁树不曾开花

精选的25种水果排行榜，对爱美的女生来说太重要了，糖分高低一目了然，再也不用担心摄入过多糖分啦。

    有20位网友表示赞同！

孤者何惧

这个排行榜太实用了，以后选水果就不用纠结了。不过，我还是偏爱苹果，毕竟口感好，糖分又适中。

    有19位网友表示赞同！

敬情

真心感谢作者的细心整理，25种水果按糖含量排名，真的帮了大忙。现在知道该怎么选水果了，健康又美味。

    有14位网友表示赞同！

杰克

好文章，以前只知道西瓜甜，没想到它的糖分其实不算高，这次彻底涨知识了，希望作者能多分享一些健康知识。

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岁岁年年

好喜欢这篇文章，看完了才知道原来水果的糖分差别这么大。以后一定要多选些低糖水果，健康又美味。

    有7位网友表示赞同！

断桥残雪

作者辛苦了，这个排行榜真的很有用，特别是对喜欢水果但又怕长胖的朋友们来说，简直是一大福音。

    有8位网友表示赞同！

青袂婉约

真心感谢这个排行榜，以前一直以为水果含糖量都差不多，原来差别这么大。现在知道该怎么选了，健康又好吃。

    有8位网友表示赞同！

太难

太感谢了，这个排行榜真的太实用了。以后选水果再也不用愁了，糖分高低一清二楚，健康生活从每一餐开始。

    有5位网友表示赞同！

伤离别

真是太棒了，早就想了解这些水果的糖分含量了。以后在买水果的时候可以更有针对性，既满足口感又不担心糖分过高。

    有18位网友表示赞同！

那伤。眞美

这个排行榜太棒了！以后选水果就不用担心糖分摄入过多，健康饮食又多了一份参考。感谢作者的辛勤整理！

    有19位网友表示赞同！

折木

太实用了，这个排行榜解决了我一直以来的疑惑，终于知道哪些水果含糖量低，哪些高了。现在选水果更轻松了，感谢分享！

    有14位网友表示赞同！

你与清晨阳光

感谢作者的用心，这个排行榜真的很贴心，特别是对像我这样喜欢水果但又怕糖分过高的人，简直就是福音。

    有17位网友表示赞同！

空巷

lithanks！这篇文章帮了大忙。以后再选水果时，就不用担心糖分过高了，健康生活从每一餐开始。

    有7位网友表示赞同！

生命一旅程

真是太实用了，这个排行榜解决了我一直以来的困惑。再也不用担心选错水果，糖分过高了。感谢作者的细心整理。

    有19位网友表示赞同！