大家好，今天来为大家解答16+8明星减肥法真的能减肥吗？这是魔法吗？这个问题的一些问题点，包括也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~

大家都非常热衷于减肥！时髦的穿法我都知道！

于是，这个【16+8轻断食】就因为刘嘉玲、孙俪、杨丞琳的推荐而火了。使用起来方便吗？

什么是“16+8轻断食”

通俗地说，就是在8小时内吃完一天所需的食物，剩下的16小时不吃东西。

其原理是，人类在消耗能量时，首先会消耗糖分，在长时间禁食后才开始消耗脂肪。因此，这种减肥方法的关键是禁食16小时。如果你饿的时候吃东西并添加糖，你的身体永远不会消耗脂肪。

16+8轻断食”的好处

间歇性禁食对于减肥有非常明显的效果。

在医学界，16:8减肥方法属于间歇性禁食，在2019年得到主流科学界的认可。新英格兰医学杂志（NEJM）在文章中指出：间歇性禁食可以改善肥胖、糖尿病、心血管疾病、癌症和神经系统疾病。

但还需要进一步的研究来证实这种可能性。

也许这种饮食的最大优点是我们相对容易实施。你不需要计算每顿饭的卡路里，你唯一需要注意的是时间，只看什么时候吃/什么时候不吃。

轻断食的副作用尚不明确

目前的研究和实验对于轻断食式减肥方法的安全性和副作用仍不清楚。轻断食可能产生的副作用只能根据其他断食方法和一些经历过的人的经验来推断。

8小时饮食可能会导致睡眠障碍。毕竟大家饿了就很难入睡。你也可能容易生气、饥饿时吃得太多等等……

轻断食通常要求练习者吃有营养但热量低的食物。然而，大多数想要减肥的人都不是营养师，因此很难达到正确的比例。

当胃肠道本身状况不佳时，禁食可能会导致肠道问题加重。

8小时可以吃什么

8小时进食期间，注意食材的选择。

虽然16+8断食没有明确的规定，甚至有传言可以“想吃什么就吃什么”，但本质上还是需要控制热量。

精制淀粉仍需抑制。你可以吃它们，但要少吃。

多吃蛋白质、膳食纤维和低血糖指数食物可以增加饱腹感，减少禁食期间的饥饿感。

减少重油、重盐的摄入，尽量吃得清淡。

如果不可避免地感到饥饿，可以喝绿茶、美式咖啡等无热量饮料（市面上的零糖饮料除外）~

建议

即使16+8减肥法见效很快，也别指望维持三天体重就会直线下降。另外，没必要长期坚持。建议维持1个月。体重适当下降后，体重就不会发生变化。一段时间后制定计划。

禁食期间一定要抑制食欲，多喝水、茶、美式咖啡（也可以适当补充电解质）。其他小的放松也会让你一天的辛苦工作付诸东流。

如果轻断食期间感到不适（如头晕、心悸等），请立即停止。同时，出于安全考虑，低血糖或营养不良的人不宜使用16+8。

没有必要因为禁食而改变原来的运动方式，除非超过1小时的高强度运动可能会导致低血糖和运动表现下降。如果你在其他禁食期间锻炼的话，不会有什么大问题。

不管轻断食方法有多好，也会有不适合你的情况。如果尝试两周身体仍然无法适应甚至感觉不舒服，建议改变方法。而且轻断食并不是减肥方法，不建议长期实施。

良好的饮食习惯+运动习惯是健康减肥最值得的选择。