panda 大家好，关于揭秘：那些声称想减肥的“假粉丝”群体很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于的知识，希望对各位有所帮助！
减肥容易反弹，99%是方法不对。
其中操之过急最为常见。
本来应该吃七分饱，你非要吃五分饱甚至三分饱，你不反弹谁反弹？
因为五分饱三分饱，很明显是属于节食。
节食就是最容易反弹的减肥方法，也是减肥中最常见的误区。
更可怕的是，很多人正在节食，却不自知。
比如说，之前我在头条号提问大家：
你们知道七分饱是什么意思吗？
本以为我的粉丝们，都应该知道答案的，没想到翻了一下评论区，全都是假粉丝[捂脸][捂脸]
什么是“七分饱”
七分饱就是说要控制总量，它指的是，你吃进去的食物，是你需要的七分，适当留两三分缺口出来。
比如说你每天需要的能量是十分，那你吃个七八分就可以了。
怎么定义七分？
吃到基础代谢，就是精准的七分饱。
大多数人的基础代谢，大概就占人每天能量消耗的70%；
如果每天吃到基础代谢左右的热量，就等于是执行了七分饱的饮食理念。
有的朋友说我都是凭感觉吃到“七分饱”的，这样可以吗？
其实，每个人对饱腹感的感知不一样，靠感觉是无法分辨七分饱的。
因为饱不饱看的是身体需求，而不是口腹之欲。
除此之外，胃口大小、吃饭快慢、情绪波动等等，也都会影响一个人对“饱”的感觉。
你心情不好、为了减肥吃得少，就只吃个五分饱甚至三分饱；
你吃饭快、胃口大，不小心又会吃出“十分饱”。
所以，还是要通过基础代谢减肥法，让自己每日摄入热量等于自己的基础代谢，这才是最标准的七分饱。
大数据时代，数据最重要；
感觉，比渣男还靠不住。
怎样才算吃够基础代谢
既然想减肥就应该吃够基础代谢，那么怎样才能知道自己吃够了基础代谢？
很简单，只需要用到4个工具。
1、体脂秤：
通过体脂秤来测量自己的基础代谢，虽然不是特别准确，但是也可以用来作参考。
推荐品牌：华为、小米、同方、联想等。
2、热量计算APP：
知道了自己的基础代谢，也就知道自己每天应该吃多少千卡的热量；
这个时候，建议使用热量计算APP，把你吃的每一样东西输入进去，都会有对应的热量和营养成分表供你参考。
推荐APP：薄荷健康、瘦瘦APP等。
3、食物称：
准备好食物秤或者厨房秤，方便称量你所有食物的重量；
刚好热量计算APP上的所有食物的热量也是用重量去衡量的；
如此一来，你就可以计算到自己每天所摄入的热量了。
4、健康食谱：
根据基础代谢减肥法的理论，是不是随便怎么吃，只要热量等于基础代谢就可以了？
确实可以；
如何按照食谱吃
很多拿到食谱的人，一开始都很疑惑：食谱中没有提供具体的量啊？那我要怎么吃才对？
以蓝色食谱为例，给大家讲解一下：
先看食谱里早餐的牛奶和鸡蛋，一份是多少就不用我说了吧；
粗粮的话，你吃到饱就行。
中餐关于主食和肉类的量，可以用自己的拳头来衡量；
晚餐也已经描述得很清楚了。
实际操作的话就是：
按照这份食谱，你的早餐如果是喝一杯牛奶、一个水煮鸡蛋、一份燕麦片、一条青瓜和一个苹果；
那你就把这些食物全部称重，然后记录到热量计算APP里面，APP会给你提供一个计算好的热量。
你再把总的热量统计好，在你的基础代谢左右就行了。
坚持一段时间，如果用了这个食谱后每个月减少的体重，超过原来的3%-5%；
比如说你本来有200斤，但是一个月减重超过10斤，那么说明你减快了，需要增加食量；
如果一个月减少的体重，远远少于3%，则说明你的饮食总量还是偏多，或者你完全没有运动。
当然了，若你觉得适应不了的话，也可以不按食谱来，根据自己情况调整饮食；
但注意还是应该逐步向食谱的结构靠近，以食谱为核心，慢慢形成自己的习惯和节奏。
减肥只关注饮食就好吗
减肥可不单单是关注饮食，前面说基础代谢大概就占了人每天能量消耗的70%，那剩下的30%呢？
如图所示：
剩下的30%里面，有10%是食物热效应；
食物热效应指的是身体消化食物所消耗的热量；
也就是说，你原本吃下的那些食物的热量，在身体的消化消耗下，又会有所减少。
剩下占有20%左右能量消耗的，就是日常活动了。
像我们常说的运动，只是日常活动的一个部分，别人跑步能消耗能量，你只是走走做做家务，也一样消耗能量，而且并不一定少。
如果你不愿意活动，就尽量做到：“能走不站，能站不坐，能坐不躺”。
不过还是鼓励大家做些运动，运动不只是减肥，更有利于身心健康；
不用太过剧烈，举举哑铃、快慢走等，都是很不错的。
可以说，基础代谢饮食适当运动，就是较为科学的基础代谢减肥法了；
而想要减肥成功，还有两个重要因素也不可忽略，那就是睡眠和情绪；
要是经常熬夜、压力大，也是会非常明显地影响到减肥的效果的。
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用户评论
这篇文章真的很有意思！感觉很多人都面临过这样的问题，一些人表面上跟你互动热情满满，其实是想借机达到自己的目的，让人觉得挺讽刺的啊。
有13位网友表示赞同！
别太在意啦，专注做好自己想做的事情就好了。有真正支持你的朋友才是最重要的，那些假粉丝早晚会被发现摆设~
有5位网友表示赞同！
你说的太对了！我曾经也遇到过这样的情况，当时感觉好受伤，现在想想真是被这群“粉丝”拿捏的情绪波动玩弄了呗，还是要保持一颗理智的心。
有19位网友表示赞同！
减肥本身不就是一件让人身心都要投入的过程吗？怎么能把这个当成一个交易呢？那些纯粹想借你减肥信息的人可真无耻！
有16位网友表示赞同！
好像是自己也曾经掉进过这个陷阱，表面看热闹很多人都是关注你的账号，发点减肥知识文章评论多得不得了，实际上一点实用性都没有。
有18位网友表示赞同！
感觉很多时候网络上的互动都充满了不真诚，让人很疲惫。还是珍惜线下真实的人际关系好一点吧！
有6位网友表示赞同！
真的要谨慎选择粉丝群体哦！如果他们的关注点只停留在你的减肥成果上，那他们对你不了解，也不真地关心你啊，想想都挺悲哀的.
有6位网友表示赞同！
每个人的目标和路不同，不要去在意那些不真诚的人，坚持自己想要做的事情就好了！
有18位网友表示赞同！
你说的很有道理呀，减肥是自己的事情，不用为了迎合某些人的想法而改变自己。
有19位网友表示赞同！
我也经历过类似的情况，一开始觉得很被鼓舞，后来发现这些“粉丝”的关注点确实和我的目标不一致，有点失望啊
有7位网友表示赞同！
真是太讽刺了！还不如没有这些假粉丝，清清爽爽地做自己的事情就完事了。
有7位网友表示赞同！
要相信真诚的人际关系，那些浮躁的人终究会被淘汰的。你的努力一定会被真正的朋友看到和认可
有14位网友表示赞同！
我觉得这篇文章很有共鸣！确实有很多虚假和没有意义的人在社交平台上存在着，要保持清醒的头脑才是最重要的！
有16位网友表示赞同！
与其担心那些“粉丝”，不如想想如何提升自己的价值，真正让你的作品或者个人能力得到认可。真知灼见往往会吸引到真正认同你的人
有6位网友表示赞同！
我明白你的感受。有时候社交平台上太容易被虚假和表面现象蒙蔽了双眼，反而把真实的交往搞得模糊不清。
有17位网友表示赞同！
遇到过类似的事情，确实挺让人沮丧的。其实只要坚持做自己想做的事，那些不真诚的人会自动筛选掉，最终留下来就是真正对你重要的人们！
有11位网友表示赞同！
减肥这事儿本身就很难，还要面对这种虚假的“粉丝”更让人难以坚持下去，加油吧！找到那些真正支持你的人，一起努力实现目标！
有18位网友表示赞同！