大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于减肥期间可以吃饺子吗？，这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

我在网上看到，饺子是一种高能量食品，每个饺子基本含有90大卡左右。那么，减肥期间可以吃饺子吗？

其实在我的印象里，饺子都体现了均衡饮食的理念，有面条、有蛋白质、有蔬菜。一个小饺子几乎可以包住所有东西。

那减肥的时候到底可不可以吃饺子？

我们来分析一下，

和东北饺子店或者家里做的一样大小的饺子，基本上是6个饺子，50克面粉。与减肥时一餐主食的数量接近。多吃几个的话，基本上就吃12个饺子了。光吃的饺子皮就有100克面粉，相当于一碗米饭。

有朋友说我们不吃大饺子，甚至总是吃速冻饺子。其实，看食品的营养标签更容易掌握速冻饺子的热量。

例如，我从一个应用程序中找到了饺子营养成分表。一个饺子的重量基本在18g~20g左右，营养成分表显示每100g的能量为660千焦耳（注：）。我们日常对卡路里的概念是千卡。按千焦耳换算成千卡，1千焦耳=0.239大卡），一个饺子的热量基本在31大卡左右。

我们再看一个，

这种饺子每个重约20克，每个饺子的热量为44大卡。

当然，我们在购买饺子的时候，可以多做比较。

减肥的时候如何健康吃饺子？

1、手工包饺子，适当搅拌

正如我们上面提到的，吃12个饺子基本上相当于吃一大碗米饭。面粉本身就是一种精制的主食。另外，如果趁热吃，热腾腾的饺子皮血糖反应会更高。

因此，包饺子的时候可以加入少量的全麦面粉，但不能太多。如果太多，饺子很容易破。

2.减少脂肪摄入

包饺子的时候，很多人喜欢把肥肉和瘦肉交替放，甚至在准备馅料的时候放很多油。

殊不知，这种做法无形中会增加一顿饭中脂肪的供能比例，而过多的脂肪还会降低胰岛素敏感性，对第二顿饭的血糖产生负面影响。

准备馅料时，减少食用油的使用。如果想让饺子粘在一起，也可以加一个鸡蛋。

当然，肉馅本身吸水后会有一定的延展性。添加一些切碎的蔬菜可能比添加油更合理。

3、蔬菜比例不足

吃饺子时，蔬菜的量往往不够。因此，在准备饺子馅料时，蔬菜与肉类的比例最好达到2:1。

吃饺子之前，还可以吃一些凉菜或水煮菜，这样会及时产生饱腹感，减少饺子的摄入量。

4.选择合适的调味料

不同的地区有不同的饺子蘸酱。我嫂子一家人喜欢吃蒜蓉酱油，我们家喜欢葱醋酱。

选择适合自己的蘸酱时，一定要避免高盐和钠的摄入。

因为高盐食物往往难以控制，容易上瘾。不仅如此，人们在不知不觉中会吃越来越多的咸味食物。其他研究发现，盐还能诱导多巴胺的释放，使人感到快乐；人们对盐的需求是一种深深植根于大脑的“古老本能”。

5、餐后活动

吃喝后，不要立即躺下或坐下。你可以适当地站起来，简单地布置一下桌子。如果有人这样做，请短暂散步。

因为，从第一口食物算起，血糖在30到60分钟后达到峰值（取决于你吃的速度和吃的东西）。

简单的活动可以帮助降低餐后血糖峰值，血糖峰值就会降低。当然，身体不会分泌大量的胰岛素。

不知不觉中，我离减肥又近了一步。