e众体育｜剖腹产后多久可以运动？

剖腹产后四个月，应该加大减肥力度：这样才能像以前一样减肥，适当减少食量，适当增加运动。建议剖腹产的妈妈白天可以使用对腹部约束力较强的约束产品。约束产品强大的收缩力紧贴腹部，可以帮助消除腹部下方堆积的脂肪，对腹直肌也有帮助。左右骨盆恢复原来的样子。

剖腹产后运动减肥的最佳时间是6个月后：这个时候是控制体重的黄金期。剖腹产后6个月运动减肥效果更佳。这时可以适当减少食量，但一定要注意营养均衡的问题。多吃有营养和低热量的食物，但不要减少液体摄入量。同时，还应该进行有效的运动来减肥，比如做瑜伽、游泳等。

02适合剖腹产后瘦肚子的运动

仰卧起坐：将上半身抬离地面10至20厘米，收紧腹部肌肉，稍停片刻，然后慢慢将身体放回原位，让背部接触地面，以缓慢的速度做此动作。循环。

向上抛球：找一个可以调节角度的长凳，将长凳与地面的角度调整为45度，头朝地躺下，用脚牢牢勾住长凳的支撑杆。用双手将健身球举过胸部。当上身均匀上升时，将球笔直向上扔出。接球后，回到起始位置。每组重复12至15次。

散步：饭后散步是减肥的好选择。挺胸抬头，大步走，大约每分钟60-80米。随着步伐有节奏地摆动手臂，并尝试走直线。

每天步行30-60分钟。强度因人而异。最好的运动量是微出汗。如果坚持3周，就能看到明显的减肥效果。

03剖腹产后的瑜伽动作

犁动作

仰卧，身体挺直，双腿并拢，双手放在身体两侧，掌心朝下。呼吸均匀，双脚向前伸直，使脚趾能踩在头顶上方的垫子上，双手支撑腰部，额头靠在膝盖上。

恢复时，弯曲双腿和膝盖。你能明显感觉到脊柱一段段展开、卷曲，让臀部接触地面。

桥

仰卧，膝盖弯曲，让脚底着地，双手抓住脚踝，慢慢将脚后跟靠近臀部。双手抓住脚踝，呼气时将臀部和胸部向上推，将腰部尽量推高。

将双手伸向头顶，让脚底接触地面，让肩膀接触地面，将臀部和胸部向上推，形成桥状。

将双手拉至耳边，缓慢呼吸，支撑腰部，让手掌触地，脚尖触地。将臀部和胸部向上推，让背部抬离地面，让肩膀成为支点。让你的身体形成桥状，也称为轮式，来回重复动作两次。

04 剖腹产后减肥注意事项

最好的时光

剖腹产后不要急于减肥。你应该先恢复体力。最佳减肥期是产后3-6个月。这个时期，减肚子是最有效的。

合理膳食

产后，每天应摄入适量的蛋白质和脂肪，每天早晚各喝一杯脱脂牛奶，多吃富含纤维和维生素的食物，以增加细胞膜的通透性和皮肤的新陈代谢。

适合的塑身产品

为了早日恢复身材，很多人在产前都准备了收腹带。刚生完孩子，她们就开始紧紧地捆住腰部，连弯腰都困难。这样不仅达不到减肥的目的，还会影响身体健康，产后可以选择“高腰”约束产品来消除腹部脂肪。

产妇哺乳期

怀孕期间臀部积累的脂肪是为母乳喂养做准备的。因此，产后母乳喂养不仅可以促进子宫的恢复，还有助于身体的恢复。母乳喂养对于新生儿的生长发育也大有裨益。

05 剖腹产后减肥的误区

产后立即饮食

一些渴望减肥的新妈妈在刚开始坐月子的时候就已经开始了自己的减肥计划。盲目节食减肥对健康不利。产后身体还没有恢复到怀孕前的状态，还要承受母乳喂养的重担。这个时候正是需要营养的时候。这个时候节食不但不能减肥，还会影响身体的恢复。严重的话可能会引起各种产后并发症，所以产后不宜过早减肥。

产后服用减肥产品

如果在母乳喂养期间服用减肥产品，大部分药物会通过乳汁排出体外，导致宝宝服用大量药物。新生儿的肝脏解毒功能很弱，这会导致新生儿的肝功能下降，导致肝功能异常。您还应该小心减肥饮料。产后选择药物减肥并不是一种治疗选择。