panda 不要总说要减肥，但还是吃肯德基汉堡、麦当劳炸鸡、必胜客披萨。这种减肥方式不会让你减肥。
身体肥胖是热量过剩的表现。多余的热量会将多余的热量转化为脂肪并积累起来。脂肪分子比较大，多余的脂肪会让你看起来胖。当女孩的体脂率超过24%时，她的身体就会显得肥胖。
过多的脂肪会让你体重超标，增加身体耗氧量，增加器官负担，降低运动能力，导致各种肥胖疾病的出现。
高血压、心血管疾病、脂肪肝和高胆固醇等常见疾病更容易影响肥胖者。所以，减肥不仅仅是为了减肥、穿好看的衣服、提高自己的魅力指数，更是为了自己的健康，提高免疫力，预防疾病的侵袭。
我怎样才能减肥？六字黄金法则：管住嘴，迈开腿。
1、减肥期间需要控制饮食，少吃高热量、高糖的加工食品，以减少热量的摄入。选择低热量食物，增加饱腹感，减少饥饿感的出现，提高减肥成功率。
对于平时控制不住食欲的人，建议大家定时三餐，学会细嚼慢咽，多喝水来控制食欲。适当补充一些低脂肪、高蛋白的食物，主食选择粗粮而不是一些精粮，可以有效减少饱腹感的机会。
另外，不宜熬夜，晚上早点睡觉，避免吃夜宵，保证充足的睡眠，这样可以促进脂肪分解，让白天身体的新陈代谢更加旺盛。
2、运动方面，要督促自己动起来，选择一些适合自己的运动项目，坚持每周运动3次以上，每次不少于30分钟，以增加身体活动代谢并增加身体的热量赤字。让你慢慢减肥。
我们推荐一些适合新手的入门训练：健美操、广场舞、骑自行车、快走、慢跑、游泳、乒乓球、羽毛球等训练。
如果你想减肥又不想太干瘪，可以增加力量训练来增强肌肉，帮助你改善身体比例。每周保持2-3 次力量训练，选择俯卧撑、深蹲、山羊推举、平板支撑、弓步和深蹲。蹲跳动作，每个动作10-15次，重复4-5组，可以提高脂肪燃烧塑形的速度。
最后总结：想要减肥的人应该控制饮食，增加运动。只要坚持2个月以上，你的身材就会急剧萎缩。
减肥说起来容易做起来难。很多人减肥失败就是因为毅力和毅力不够。减肥需要决心。只有保持足够的毅力和动力，才能成功减肥。
许多人都懒惰了，几分钟后就放弃了。他们无法抗拒美食的诱惑，导致肥胖，无法真正减肥。
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用户评论
终于看到一个靠谱的减肥指南了！不是那些花里胡哨的广告，真要减肥就是管住嘴，迈开腿。这六字箴言我一直记着，坚持执行效果确实好，比那些神奇草药有效多了。
有13位网友表示赞同！
文章说得太对了！我每次想减肥都会跟着这种口头的承诺跳进去，结果最后还是回到原来的状态。但这篇博客提醒我，不要只说不做，要实际行动起来，管住嘴迈开腿才是王道。
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管住嘴迈开腿确实是最根本的道理！不过这也不是什么容易做到的啊，诱惑太多，意志力太薄弱了，有时候真的很难坚持下去...
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感觉这个标题有点油腻，减肥方法那么多，为什么非要强调暴瘦？身材曲线不是唯一衡量标准吧？健康的生活方式才是最关键的!
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我一直在追求快速减重的效果，却总被各种偏方和陷阱耽误了时间！这篇博客让我恍然大悟，真正有效的减肥方法就在平时的小细节上。以后我要认真践行“管住嘴迈开腿”的六字秘诀。
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文章写的很有道理，不过我觉得每个人的身体状况不同，适合的减重方式也不一样。不能一概而论，还是要找适合自己的方法比较好！
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减肥是个长期坚持的过程，我尝试过各种方法，却没有一个能真正持久生效。“管住嘴迈开腿”虽然简单，但的确很难做到啊！需要找到自己合适的激励机制才行啊！
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我也觉得想要瘦下来不是一蹴而就的，需要慢慢来，持之以恒。这段时间我尝试了“管住嘴”这个方法，确实能够有效控制食量，感觉身体状态也好了很多。
有14位网友表示赞同！
我就是那个容易受到诱惑的人！看着美食就会忍不住想吃，可要想要减肥还是要战胜自己啊...
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我个人觉得运动是比节食更重要的！跑步、健身、游泳…只要坚持下去，就可以看到效果。 “管住嘴迈开腿”的六字秘诀的确实用，但运动永远是我减肥的主力军。
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这文章说的太对了！我一直以来都在吃不停停，没有意识到要“管住嘴”，看了这篇博文我决定调整饮食习惯来改善身材哦！
有8位网友表示赞同！
说真的，减重这个事情不是一个轻松小事儿啊，各种诱惑和困难都阻挡着你的脚步。想要成功，需要找到适合自己的方法并坚持执行！这六字箴言确实很有用处!
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我一直以为减肥只需要节食就可以管控好体重，直到看到了这篇博文我才知道运动的重要性！“管住嘴迈开腿”的确是最佳的减重方案！
有19位网友表示赞同！
这个标题太吸引人了！感觉像一个快速暴瘦的方法，但希望不是过度宣传啊，要记得健康为前提，不要让自己吃得过少或运动过多!
有6位网友表示赞同！
我正在努力减肥中，看了这篇博文给了我很大的动力！我会坚持“管住嘴迈开腿”，相信自己能够顺利变瘦。
有9位网友表示赞同！
感觉这个标题有点油腻的感觉，暴瘦一圈听起来不太健康吧？希望这篇博文能强调健壮的减肥方法而非过度节食和疲累的运动
有17位网友表示赞同！
“管住嘴迈开腿”这句老话总是说来容易，做起来很难啊！我每次都坚持了几天就放弃了~需要找到更好的激励方式和坚持下去的方法
有16位网友表示赞同！