无需节食或抽脂，揭秘轻松塑形提升气质的神奇方法

大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于无需节食或抽脂，揭秘轻松塑形提升气质的神奇方法，这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

颈部前倾又称龟颈，是指当你站立、坐下或躺下时，颈部会不自觉地向前倾斜并过度伸展。有些人还会驼背，被称为“气质杀手”。

这种姿势经常出现在你注意力不集中或者放松的时候。不仅“显得矮”，肩膀、背部也显得又肿又粗。

人气女神杨幂就有这么不好的体态问题。同剧组时，她被拿来和从小学芭蕾的刘诗诗相比。她还被比作剧中背景板上的配角：

就连歌坛小天后Swifty，也因为驼背而一直被诟病气质不优雅。虽然她漂亮又甜美，但是一不小心就会驼背，肩膀看起来又粗又肿，会毁了你的身材。

上述的体态问题不仅会影响你的整体气质，还会从侧面影响你身材的“胖瘦”问题。所以，今天就给大家介绍一套姿势，帮助改善驼背、肩膀问题，疏通肩部的胫经。我们一起来学习吧！

颈部和肩部的伸展和放松

学科组：

长时间坐着工作、学习或操作电脑的上班族、学生或专业人士。

由于这些人经常长时间坐着并且长时间不活动，他们的肌腱往往会变得静止，或者肌肉往往会变得紧张。这时练习挺肩、放松，可以舒展肩膀，活络筋骨，疏通堵塞的肩膀，使其放松。颈部周围的肌肉，缓解紧张并消除酸痛和不适。

行动步骤：

1、面朝前，弯曲右肘，反手放在背后，前臂伸展，脊柱伸展，左臂垂直向右拉。保持身体挺直，同时将头慢慢向左倾斜。当你感到有点紧张时，原地停下来，然后稍微降低右肩，直到感觉到颈部一侧完全伸展。停留10到20秒后，换另一侧练习。这是一项将颈部从一侧伸展到另一侧的练习。

2、同样面朝前，挺直身体开始，开始微微低头，下巴向内扣，靠近锁骨，直到感觉到颈后有拉伸感（可以想象双下巴）。保持10 到20 秒。如果感觉不明显，可以弯曲手指末端对后脑勺施加轻微压力，但注意不要突然用力。颈椎病患者应谨慎或避免练习此练习。这是一个将颈后部向下延伸的姿势，有助于更好地缓解颈后部的紧绷和不适。

3.坐直，放低肩膀，慢慢将头向后倾斜，将下巴向上抬起，就像有一根绳子拉着它，直到感觉到脖子前面的拉伸（注意你的脖子前面的拉伸）脖子，不要抬起头）。如果感觉颈部不适，可以将双手紧紧地放在颈后，向前轻轻施压，以保持颈椎后部固定。双手在颈后留出一定的空间，防止颈椎直接向其移动。后弯。保持10 到20 秒。颈椎病患者应谨慎或避免练习此练习。颈部向后伸展的运动练习可以帮助颈部的伸展和延长，同时有助于消除颈部皱纹，拉长脖子，锻炼出天鹅颈。

注意：练习时背部挺直，腹部内收，脊柱处于自然中立位置，伸展时尽量保持深呼吸。

其实就是头部运动的详细解释。