panda 大家好，如果您还对我体质偏瘦，想增加体重，提高身体素质。我能做些什么？不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享我体质偏瘦，想增加体重，提高身体素质。我能做些什么？的知识，包括的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！
虽然瘦和胖的遗传因素占了大部分原因！但也可以通过日常维护来改变。
养成良好的生活习惯~首先要保证每天睡眠8小时，多睡对身体有好处。长期睡眠不足或睡眠不好的人是不可能发胖的！
健康建议：
1、早上喝一大杯水（约400ml），清胃排毒。
2、鱼、肉、豆、蛋、奶等含有丰富的蛋白质。多吃蔬菜水果，不要挑食~
3、每周锻炼两次（打球、跑步、健身操……多锻炼增强身体素质）
4.远离垃圾食品！油炸食品、碳酸饮料、腌制食品、变质食品（臭豆腐、腐乳等）以及过度精制的食品现在都被认为是垃圾食品，因为它们没有营养。
5、注意休息，尽量不要熬夜。
6.自我平衡压力、疲劳、抑郁等都可以自己调节。只有放松心情，才能迎接下一个挑战。
如果你想增加体重，就比其他人多吃含蛋白质的食物。不要吃高脂肪食物。这是不健康的。可以早晚喝一杯牛奶，早餐加一个鸡蛋，下午加一顿下午茶餐。你可以选择下午锻炼。运动后喝下午茶有利于消化吸收。晚上不要吃宵夜。虽然说要增重、多吃，但也要获得健康哦~合理饮食和运动结合就可以了。达到效果。
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用户评论
我也是超同意！ 我从小就偏瘦，一直都很羡慕那些看起来健康robust的人群！而且我也想提升一下体质，听说要吃得多、吃得精，还有运动很重要。你分享的这些方法我都要试一试！
有10位网友表示赞同！
哎，我的同学就是这样子啊！吃的饭比我多吃很多倍，还每天健身，结果却依然偏瘦，感觉就像天生就没办法长胖一样？是不是有什么身体状况的影响呢？
有7位网友表示赞同！
想长胖增肌的话，蛋白质摄入很重要！ 你可以多喝些牛奶、吃牛羊肉啊，还有海鲜等等。然后要注意规律运动，不要只做一些纯减脂的运动类型。
有13位网友表示赞同！
提高体质确实可以从饮食和运动中入手！平时多吃新鲜蔬菜水果少油腻的，还要注意充足睡眠，我觉得这样会比较有改善的作用吧
有18位网友表示赞同！
我也是偏瘦星人啊，从小就过分追求苗条，导致很多衣服都穿不合适了。现在想改变形象，想要尝试吃更多蛋白质和碳水化合物，希望可以有效胖回来！
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我觉得想长胖的关键还是要找到适合自己的方法，每个人体质不一样，盲目跟风可能会适得其反，一定要科学地进行调整才能健康地提高体质和增重！
有18位网友表示赞同！
我试过很多吃得多运动少的方法，但效果都不理想。原来是因为脂肪燃烧率比较快啊！现在我开始学习一些提升肌肉量的运动，希望能达到想要的效果...
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这个话题很有意思！ 我一直都有胖友们问我增重秘诀，我一直不知道该怎么办，看来要好好研究一下了!
有11位网友表示赞同！
我也是偏瘦体质的，吃个饭总是比别人少很多，看着自己干干净净身材感觉有点不自信。希望能看到更多针对偏瘦人士长胖、提高体质的小贴士!
有8位网友表示赞同！
这篇文章说的太对了！ 我一直在尝试着补充蛋白质和增加碳水化合物摄入，而且开始定期进行力量训练。我发现自己的身体变化越来越明显了，很有成就感!
有10位网友表示赞同！
想长胖并不容易啊，需要坚持长时间的训练和食补才能慢慢看到效果， 对于想要加入健身房的用户来说，寻找一个合适的教练是至关重要的！
有12位网友表示赞同！
我以为偏瘦只是我个人的问题，没想到很多人都面临着同样的困境。看来还是要认真学习一下提升身体素质的方法!
有8位网友表示赞同！
提高体质很关键啊！ 这不仅能帮助你长胖，还能让你更有活力更有自信！
有6位网友表示赞同！
我觉得这篇文章很有启发性，让我更加明确自己应该怎么做才能达到我的目标了
有13位网友表示赞同！
我从小就比较瘦弱，运动苦手， 而且对自己的身材一直很焦虑。 这篇文章给了我很大的力量，我要努力改变!
有6位网友表示赞同！
其实我觉得每个人的体质都不一样，想要长胖和提高体质需要找到适合自己的方法， 不要盲目跟风。
有14位网友表示赞同！
我也是喜欢运动的瘦子， 想要增加肌肉量却很难！我尝试过很多方法， 最终还是选择了规律的健身训练 和蛋白质补充!
有10位网友表示赞同！