panda 1、体重的构成
其实人的体重，主要的构成就是肌肉、水分、脂肪、骨骼等等。我们能够改变的主要就是肌肉，水分和脂肪，骨骼你是减不了的。
在这三种人体物质之间，水分的含量其实是最高的。正常的成年人，身体含水率一般在70%以上。
婴儿会更高，而老年人会更低。所以你如果通过脱水来减肥，流失掉一些体重，效果很快。
但这种只是暂时的减掉了体重，只要你补充足够的水分，体重又会上涨回来，意义不大。
有的美容院会把你的腹部或者腿部盖上一层细细的薄膜，盖上几个小时以后，你会发现薄膜上都是水珠。
这个时候去测量体重，体重也会减轻，他会告诉你这就是减肥的效果，这其实并不是减脂，只是流失了一点水分，造成体重的下降而已。
而我们减肥主要减掉的就是脂肪，脂肪一般储存在脂肪细胞里面，更确切的说就是甘油三酯。
人体把甘油三酯从脂肪细胞里面分解出来，用来供能或者维持体温等。这样脂肪细胞的体积就缩小了，人看起来就瘦了。这才是真正的减肥。
另外在一些仪器当中还有一个概念叫做瘦体重，瘦体重，其实主要就是指肌肉的含量。
瘦体重越高，也代表着肌肉含量越高。我们减肥的过程中，要保住肌肉甚至增加肌肉。才能让我们的基础代谢率变高，自动消耗更多的能量，减肥效果更好。
这也是我们在减肥过程中要提升的第1个指标，也就是肌肉的含量。肌肉跟脂肪相比，同等质量下体积只有脂肪的1/3，所以很多肌肉多的人体重不小，密度比较大，但体型看起来比较瘦。
这个合理的摄入优质蛋白和力量锻炼，可以让肌肉含量变多。如果是整个过程中，一般的运动强度，每人每天每公斤1克的摄入标准就可以了。
也就是70公斤的人每天摄入蛋白质70克，相当于350克左右的鸡胸肉或者牛肉肉中所含有是优质蛋白含量。
2、增加线粒体和褐色脂肪
我们很多人初中学生物的时候学过线粒体这个概念，也都知道线粒体其实就是人体的细胞工厂。
左旋肉碱就像大卡车一样，会把糖分或者脂肪搬运到线粒体上面进行燃烧，从而产生ATP，提供给人体使用。
所以我们简单的理解线粒体就像小火炉一样，它越多也意味着燃烧，产生的能量也就越多，同时身体也就不容易储存过多的脂肪。
一般线粒体数量，是肌肉细胞里面最多。所以肌肉多的人才容易吃多而不长胖，因为多摄入的能量也会被燃烧掉，不会存到脂肪细胞里面，所以从这个方面来说，肌肉多线粒体就多，不容易长胖。
另外还有个概念是褐色脂肪或者也叫棕色脂肪，他跟我们肚子上白花花的肥肉不同，肚子上那叫白色脂肪。
褐色脂肪可以通过燃烧白色脂肪进行供能维持体温，所以在冬天的时候比较活跃。而且通过规律的锻炼，白色的脂肪有可能会转换成褐色脂肪。
更有研究表明富含阿尔法亚麻酸的亚麻油，可以刺激褐色脂肪的激活。所以减肥的时候我们可以尝试用亚麻油淋在蔬菜上或者用来凉拌酸奶，不仅好吃有营养，对减肥也有帮助。
总结一下：减肥不仅是减掉脂肪，更是增加肌肉、线粒体、褐色脂肪的过程，就算目前体重变化不大，但只要这三个指标增加了，那么减肥效果肯定是不错的。
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用户评论
终于看到一篇靠谱的减肥文章！光靠减脂确实不行，健康生活方式才是关键啊！要注重饮食均衡、运动和睡眠调整都得一起做，才能持久好效果。<br>
有15位网友表示赞同！
说的没错！我之前跟着一些网红减脂教程瘦下来了，但一放开就立马反弹回来。原来是忽略了这些关键步骤！这3个增加的要素真要记住了。
有8位网友表示赞同！
我感觉“增加蛋白质”这个点很关键，平时容易吃太饱主食，导致蛋白摄入不够。所以说减肥不单单是体重下降，而是要把身体状态调整好才是最终目标吧。
有6位网友表示赞同！
文章很有深度啊！之前一直只关注减脂，现在明白要重视提高新陈代谢了。看来除了控制热量，还要注意各种营养均衡摄入才行。
有15位网友表示赞同！
减肥确实不容易，反弹的概率高 banget! 这篇文章说的这些方法我感觉可以试试看，希望能够有效！
有8位网友表示赞同！
说实话，我对于“增加肌肉”这个点不太理解。难道吃多了蛋白质就等于增肌了吗？我感觉这种说法很片面。
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这篇文章让我觉得，瘦身不仅仅是针对自己的体型和外貌，更重要的是身体健康和生活质量的提升。这确实是一件很有意义的事情！
有7位网友表示赞同！
增加骨密度？我怎么看这个点不太实用呢？我以为减肥主要就是减脂啊！这些东西怎么跟我之前的认知不一样呢？
有7位网友表示赞同！
我一直觉得运动对瘦身效果最好，多吃蛋白质有助于肌肉增长，这3个方法都很重要啊！看来我要认真学习一下了！<br>
有6位网友表示赞同！
作者说的很对，减肥不能只是注重减少脂肪，还要提升身体代谢率。文章讲的几个要点我都记录下了，希望能早日找到适合我的减重方案!
有18位网友表示赞同！
感觉这篇文章写的太笼统啦，没有详细讲解如何增加肌肉和骨密度啊！还是需要多看看其他的资料才行。
有19位网友表示赞同！
减肥要健康为主，不能盲目节食或者过度运动！ 文章提到的3个方法确实很靠谱的，值得大家关注!
有19位网友表示赞同！
我尝试过各种减肥的方法，最终还是发现规律生活、均衡饮食才是最重要的！这篇文章的观点很棒，很有启发性！
有14位网友表示赞同！
增加蛋白质和肌肉听说的太多啦，但增加了这个骨密度的好像没听过？ 我要多了解了解啊！
有9位网友表示赞同！
减肥不是一件容易的事，需要坚持不懈的态度和科学的方法。这篇文章让我对减肥理念有了更深的理解，感谢作者分享！
有16位网友表示赞同！
以前只想着减掉脂肪，没想到还有这么多需要注意的细节！ 这篇文章让我意识到减肥不仅要注重方法，还要关注身体各方面的健康!
有18位网友表示赞同！
虽然文章写得比较有道理，但我个人觉得最重要的是找到自己适合的减重方式，每个人情况都不一样啊！
有18位网友表示赞同！
这3个方面我觉得都很重要！如果想要健康减肥，不能只盯着体重好看就好了。需要全面提升身体素质！
有10位网友表示赞同！
我之前就想过要增加肌肉和骨密度，但不知道怎么操作，现在看了文章有了一些思路！ 感觉自己也要好好学习一下健身知识了！
有13位网友表示赞同！