本篇文章给大家谈谈揭秘高赞减肥秘诀：轻松减脂，如饮甘泉，以及对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。

1、减肥的诀窍就在于慢慢减

为什么这么说呢？因为减肥的本质是创造热量赤字，但即使你每天能创造500卡路里的热量赤字，一个月也只是15000卡路里。

根据燃烧1公斤脂肪需要7700卡路里的热量计算来计算。事实上，我在一个月内减掉了大约4 磅脂肪。

当然，这是最理想的状态。更大的可能性是，当你减掉脂肪的同时，你也会失去水分和肌肉，一个月之内你很有可能会减掉5-8斤。

但如果你能把减重控制在每月5斤左右，那就慢慢减吧。嗯，我可以告诉你，你减掉的体重基本上不会再回来了。因为你的体重大部分是纯脂肪，肌肉和水分含量很少。

没有肌肉流失，基础代谢也没有下降，所以不容易复发、反弹。

很多人之所以屡次减肥失败，是因为减掉的体重大部分是肌肉和水分。

这样减肥往往会降低你的基础代谢，而且你会发现这样减肥后，如果再吃和以前一样的东西，你会更容易发胖。

原理也很简单。你原来的基础代谢是1,600 卡路里。现在你的肌肉已经失去了水分，你的基础代谢只有1,200 卡路里。

事实证明，每天消耗1500卡路里的能量，每天可以产生100卡路里的热量差，这也能起到减肥的效果。

现在你每天只消耗1,400 卡路里，因为你的基础代谢现在只有1,200 卡路里。但我也比以前吃得少了，而且越来越胖了。因为你的基础代谢降低了，肌肉流失了，虽然你吃得少了，但可能消耗得也少了。

2、慢慢减的关键在于，用习惯来减肥

当我们减肥的时候，很多人都会犯一个错误。怎么了？其实很多人减肥都是靠毅力，但毅力终究会耗尽。

一旦你被压力压垮了，或者你的毅力没有了，它就不再存在了。为了报复，你可能会暴饮暴食或暴饮暴食。因此，很多人减肥到不能再坚持，又恢复了吃喝的习惯。这是因为它违背了人性，意志力被耗尽。

那么我们为什么不把减肥的饮食结构和食谱变成一种习惯呢？早上绝对可以吃7到8分钟饱，晚上少吃点，制造一些饥饿感。如果睡前带着饥饿感上床睡觉，第二天的体重表现会更好。

当然，晚上吃得少并不意味着什么都不吃。晚上可以吃一些容易消化的肉类和绿叶蔬菜或黄瓜、西红柿等。

这样，晚上你可能会吃饱三到四倍，但睡前你会感觉有点饿。不过没关系，我们可以学会享受这种饥饿感，这也是减肥成功的号角。

当然，可能有人会说我根本无法接受饥饿的感觉。当我饿的时候，我想吃东西，而且热量越高越好。也有这样的朋友，所以需要用产品加饮食来减肥，而不是单纯的饮食。

当你达到相似的体重时，你就会找出适合你的饮食结构。

总结一下：减肥的秘诀就是慢慢减肥，一个月减4斤左右最合适。慢慢减肥的秘诀就是建立自己的饮食习惯和结构，用习惯来减肥，而不是靠意志力。