每天吃汉堡、可乐，3个月却瘦了33斤！他是怎么做到的？

各位老铁们好，相信很多人对每天吃汉堡、可乐，3个月却瘦了33斤！他是怎么做到的？都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于每天吃汉堡、可乐，3个月却瘦了33斤！他是怎么做到的？以及的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！

那么有没有可能吃垃圾食品而不用担心体重增加呢？

有！必须有！我是谁，全球健身指南，微信最大健身健康订阅号！

在讲怎么吃之前，我们先来看一个通过吃垃圾食品成功减肥的例子：

这位美国老师John Cisna通过90天只吃快餐减掉了33磅！

他每天只吃2000卡路里，坚持了6个月。他的体重从249磅下降到170磅，腰围减少了53厘米，臀围减少了10厘米。

而且胆固醇指数也从249下降到170，低密度脂蛋白从173下降到113，整个人变得更健康了。

我知道，一定有人对他的食谱感到好奇：

早餐：无糖可乐*1、香肠卷饼*1、水果燕麦片*1。

午餐：培根烤鸡*1、蔬菜沙拉*1、水果酸奶*1。

晚餐：烤鸡肉三明治*1、无糖可乐*1、薯条*1。

最终他的实验结果证明，不是麦当劳让我们发胖，而是我们的选择让我们发胖。没有真正的垃圾食品，只有垃圾饮食方法/组合。

所谓真正的垃圾食品是：只提供热量而不提供其他营养的食物。

但以我们一直熟知的垃圾食品“肯德基汉堡”为例。其主要成分是：

面包面团——提供碳水化合物

奶酪、炸丸子—— 提供蛋白质和脂肪

蔬菜—— 提供维生素和矿物质

这样看来，这样的汉堡营养成分还是相当全面的。那么为什么它仍然被定义为“垃圾食品”呢？主要问题出现在汉堡原料和酱料的生产工艺和用量配比上。

可能导致我们发胖的主要有：面包面团（碳水化合物）、酱料（糖和盐）、饮料（糖）、油炸食品（脂肪），还有从营养均衡的角度来说，比如蔬菜和汉堡里的那些一点点蔬菜确实不足以填补牙齿之间的缝隙。

因此，如果我们把饮料换成无糖饮料或者黑咖啡，把油炸的换成烘焙的，只吃一块不沾酱的面包，营养会更加均衡。不仅热量会减少，而且味道也不会受到影响。满足了我们对美食的需求。

如果有人不明白的话，“既然都说了垃圾食品不再是垃圾食品，为什么还要改吃无糖不加酱料的食品呢？”

先解释一下，因为减肥是有控制总热量的前提的。如果什么都想要，就很容易超出标准。所以在这个前提下，你要么只吃一点（追求品质），要么不要酱。尽量选择无糖可乐，少吃面包（在不影响口感的情况下，其实保证了品质，可以多吃点。

而如果你除了不吃太多汉堡之外，还摄入了其他所需的蛋白质、蔬菜、谷物等，那么汉堡对你来说就不会被认为是垃圾食品。

其实，无论是快餐还是健身餐，都只是一堆卡路里数字。只要控制热量，创造热量缺口，无论吃什么，仍然可以减肥。

如果你是一个“吃货”，特别喜欢某种食物，其实并不需要克制自己不吃它。

因为过于严格的控制必然导致失控，而人的意志力是有限的。如果你继续抗拒吃这些东西，你最终会吃得更多。

中杯可乐零+杯+烤鸡腿

记住，烤鸡腿不需要任何酱汁，热量可以到麦当劳官网查一下。

显示这三样东西的热量只有460卡路里。如果不使用酱料，热量基本上可以减少1/3。你可能不知道，酱汁有时是你体重增加的罪魁祸首。同样的道理，比如你去吃火锅的时候，记得少吃酱汁。水煮的确实没那么容易发胖。

那么这样算下来，这一顿饭的营养摄入量大概是：蛋白质25g，碳水化合物45g，脂肪10g。就营养摄入而言，与其他食物相比，碳水化合物还可以。想要减肥的兄弟姐妹们不用担心暴饮暴食。

我们的口号是：没有绝对的垃圾食品，只有垃圾的吃法，没有垃圾食品，只有垃圾组合！