panda 所以，对于已经减脂成功或者不胖的朋友来说，针对性的塑身训练应该成为他们的主要方向。在身体各部位的塑身训练中，腰腹部一直是重点部位。不过，对于身材不胖的朋友来说，总有一些朋友存在腰腹部两侧松弛的问题。这不仅让腰围变粗，还影响整体美观。那么这是什么原因呢？会发生什么？
首先，因为腰腹部本身就是一个容易脂肪堆积的区域，所以对于已经成功减脂的朋友来说，由于缺乏相应的训练，腰腹部的皮肤并不会像减脂后恢复得那么快。在减脂过程中。这会导致腰部和腹部两侧下垂。另外，对于一些年纪较大的朋友来说，腰腹部两侧的皮肤会因为肌肉流失而变得松弛。
为了解决这个问题，我们需要做一些有针对性的训练。值得一提的是，腰腹部两侧的肌肉对刺激比较敏感，因此适当、定期的训练会让我们达到目的，但需要注意。你是希望整个腹部线条清晰美丽，还是希望整个腹肌协调发达？
动作1：死虫子（16-20次）
仰卧，上半身着地，双臂向上举起并与地面垂直，膝盖并拢，双腿向上抬起，直到大腿与地面垂直，小腿与大腿垂直。保持下背部不要离开地面。在向前伸直一侧腿的同时，将另一侧抬起双臂至头顶，稍停片刻，慢慢回到动作的起始状态，然后完成另一侧的动作。注意向前伸直双腿时不要让脚接触地面。动作二：握住平板支撑的同时左右转动臀部（16-20次）
俯身，弯曲肘部，双臂直接位于肩膀下方支撑身体，双腿并拢向后伸直，整个身体从头到脚保持在一条直线上，保持身体稳定，将臀部转为一侧身，在动作的最高点停留片刻，然后回到原来的位置。然后转向另一边。动作三：支撑斜提膝（16-20次）
俯身，双臂伸直在肩膀下方支撑身体，肘部微曲，双腿向后并拢保持身体稳定，利用腹部力量带动一侧腿向前向内，膝盖抬起至顶峰动作，稍停片刻，收缩腹部肌肉，然后慢慢还原，再进行另一侧的动作。动作四：侧撑提臀（两侧16-20次）
侧支撑，下臂弯曲肘部支撑身体，上手放在腰部，双腿并拢保持身体稳定，将臀部向下压至运动的顶部然后向上抬起。整个动作过程中，臀部与身体保持在同一平面上。在上下摆动的前提下，适当热身后开始训练。动作过程中，保持目标肌肉主导发力，完成动作。动作之间休息约30 秒。每次进行3-5组。训练结束后，进行伸展和放松。不要立即停止。
另外，对于体脂率较高的朋友来说，应以合理饮食控制为前提，结合规律的有氧运动，增加热量消耗。如果时间允许，有氧运动后进行30分钟左右的腹部训练会更有效。
生活日记##好五一五一
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用户评论
这太需要了！我本身挺瘦的，但侧腹一直软塌，穿衣服就特别显得很不好看。试着做了几遍这个动作，感觉有点效果啊，希望坚持下去真的能看到变化！
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腰围一直是我困扰的问题，虽然体重还好，但是腰腹部总是松弛有肉，看着很不舒服。我也尝试过很多方法，没见过像这个四个动作一样简单直接的办法呀，得试试看是不是真的有效。
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标题点到为止，我也有同样的问题啊！瘦是瘦了，但侧腹一直垮垮的，衣服也比较难穿好看的样子。希望能通过这四个动作真正紧致身形，把腰围缩小一点!
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感觉这个方法挺好的! 我已经尝试了一下，可以明显感觉到侧腹部肌肉在运动，坚持下去应该有效果！只是有点担心这些动作会不会对我的身体造成负担？
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我是觉得我骨盆比较宽，所以即使不胖也会显得腰腹两侧松驰，感觉很难锻炼出来。难道只能乖乖接受现实了吗？ 希望这四个动作能给我带来惊喜
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这几个动作真简单！而且不用任何器械，在家就能做，这个才是真正适合我的锻炼方法啊，我一定试试看。希望效果真的像标题说的那样好!
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我看过一篇关于腰腹肌肉训练的文章，说是要先做热身运动，然后进行精准的腹部刺激，最后再做放松伸展运动，不知道这四个动作是否包含这些步骤？
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感觉这个方法挺有前景的，我想要尝试一下。只是有点担心坚持下去会不会很累，还是需要找到一些更有趣的方式锻炼呢？
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我本身就很懒，很难做到坚持运动，看到这几个动作看起来简单轻松，也许会给我一点鼓励吧！ 希望能够帮助我缩小腰围...
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说来惭愧，我已经尝试过很多减肥的方法了，但是效果都不理想。最近看了一些关于肌肉训练的文章，发现瘦身不仅仅是减少脂肪，还要练出线条感。也许需要试试这个方法!
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这四个动作有没有什么注意事项呢？比如对哪些人群不适合做还是有什么禁忌动作？如果能详细说明一下就更好啦！
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感觉标题太完美了，缩小腰围、紧致侧腹，听起来都那么好！期待效果能够如同预期一样理想，然后我会认真坚持下去!
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虽然我个人喜欢瑜伽和跑步，但是这些动作看起来确实适合我的身体状况。我决定先尝试看看能不能真的有效果。如果可以的话，或许以后会经常来做这些运动了!
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这四个动作太简单了吧？感觉像是在锻炼骨盆肌肉，而不是侧腹...... 难道这个方法并不能有效缩小腰围吗？我很怀疑...
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我尝试了几个动作后发现，我的侧腹部肌肉还是比较僵硬的，需要先做一些热身运动才能完成动作。希望这样不会影响我训练的效果!
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这些动作真的能达到你说的效果吗？ 我一直都在寻找能够有效锻炼腰腹肌肉的方法，但又不想太累太耗费时间，希望这个方法能真正让我满意！
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这四个动作看起来和以前看过的腹部训练方法不太一样。期待能试试它的效果，希望能真的让我的侧腹线条更明显更加漂亮!
有5位网友表示赞同！
我觉得标题比较吸引人，总觉得瘦了身材却松软的人很多，我也是其中之一。看到这个文章让我有了新的希望，也许可以试着练一练看看...
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